Татьяна Благинина
27.06.2013 21:11
Дневник питания и тренировок за 27.06.2013
Сегодня углеводов не густо...Без них аппетит усиливается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
22
|
44.2 | 1.8 | 0.7 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Паштет из печени |
30
|
88.4 | 4.2 | 7.8 | 0.3 |
| Итого | 382 | 176.7 | 6.8 | 8.8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
70
|
45.5 | 2.2 | 2.5 | 3.4 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 524 | 193.2 | 25.3 | 5.1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
40
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кабачок (Варка без слива) |
20
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
180
|
44.8 | 2.7 | 0.3 | 7.9 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
20
|
40.2 | 1.6 | 0.6 | 5.9 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Томатное пюре. Консервы |
50
|
33 | 1.8 | 0.1 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 276.1 | 29.4 | 2.8 | 32.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
400
|
265.2 | 6.8 | 19.2 | 16.8 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
30
|
60.3 | 2.4 | 1 | 8.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Итого | 757 | 489 | 20.6 | 27.6 | 38.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.5 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кальмар (Жарка) |
80
|
64 | 11.7 | 1.2 | 1.6 |
| Итого | 277 | 126.6 | 14.5 | 1.8 | 13.4 |
| Итого за день | 3170 | 1325.4 | 98.4 | 46.7 | 132.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Новые рецепты
Омлет в пакете
108
7.2
7.5
2.7
9
Фаршированные перцы
85.4
7.4
4
4.7
13
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Лучшие рационы
