Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Сдоба обыкновенная |
20
|
60.2 | 1.6 | 1.1 | 11 |
Мак, семя |
30
|
166.8 | 5.3 | 14.3 | 4.4 |
Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
Итого | 540 | 388.9 | 14.4 | 20.2 | 37.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 374 | 133.1 | 18.7 | 2.5 | 7.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
Печень свиная |
70
|
76.3 | 13.2 | 2.7 | 3.3 |
Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
Томатная паста. Консервы |
3
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 848 | 301.9 | 22.2 | 5.1 | 46.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
Итого | 390 | 65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
салат с грибами и стручковой фасолью |
110
|
126.1 | 9.5 | 8.7 | 3.3 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
Итого | 490 | 245.7 | 12.6 | 9.1 | 28.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
Рассольник ленинградский |
425
|
226.5 | 5.5 | 7.2 | 37.4 |
Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
Итого | 515 | 412.8 | 10.8 | 14.6 | 61.8 |
Итого за день | 3157 | 1528.1 | 76.7 | 51.2 | 193.1 |
Иван Еще не Царевич написал:Иван Еще не Царевич, ну так я и говорю - посмотрите, покритикуйте. Ведь рейтинг- это еще не все... Меня смущает гречка на ужин - все же углеводы лучше, наверное пораньше, но без гарнира на ужин сложно - мужу с сыном все равно гарнир готовить, а их кормить, а самой не есть - это вариант "диетной" - временной меры - постоянно так сложно. Еще белков - не многовато-ли? Или пойдет? (без белков я голодная обычно). Спорт будет тоже, конечно же.
не смотрел ваш план
Иван Еще не Царевич написал:вот тут вы абсолютно не правы! Обсуждения очень помогают. И не только корректировать, но и придерживаться психологический эффект никто не отменял Без общения на форуме я бы 100% не смогла бы долго придерживаться правильного рациона
Но у вас и без посторонней помощи все получается