Елена
26.01.2025 18:28
Сегодня рацион такой. Съела ещё не всё, но в процессе.
Завтра на прием к врачу, постараюсь продлить больничный ещё хоть на пару деньков, а там и конец контракта. Уже по немногу присматриваюсь к имеющимся вакансиям, пока ничего не заинтересовало, а вообще думаю, что сначала нужно устроить себе отпуск на месяц и только потом искать новую работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
35
58.5 1.5 0.4 12.3
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр
14
78 3.6 6.4 1.3
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Скумбрия натуральная. Консервы
140
280 24.8 20.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
115
128.8 2.7 1 25
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог 3% жирности
140
126 19.6 4.2 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
23.01.2025 19:59
Сегодня рацион такой. Ещё на больничном, продолжаю воспаление хитрости.
На обед в качестве эксперимента готовила Квари (грузинские вареники). Ооочень вкусно. Хоть и мне нельзя, но я напробывалась. Шикарное блюдо. Сыр обожаю во всех его видах, за исключением козьего, мне он отвратно пахнет.
На днях приходила подруга, принесла в презент сыр 18 мес выдержки, очень твердый на ощупь. Ещё не открывала, он в вакууме и фасовка 700 гр. Не понимаю, как с ним поступить, такое количество я быстро съесть не в состоянии, а испортить жалко. Наверное попробую проколоть и в ЗИП пакете заморозить частично, потом в салат на терочку будет тоже вкусненько...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
36
60.1 1.5 0.4 12.7
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр
14
78 3.6 6.4 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
150
135 21 4.5 2
Голубика
200
78 2 1 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квари (вареники с творогом и сыром)
6
572.9 32.2 23.8 60.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Скумбрия натуральная. Консервы
55
110 9.7 7.9 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
83
148.6 20.6 6.8 0
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
8
1.1 0 0 0.3
Огурец парниковый
8
0.9 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Морковь
3
1.1 0 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Елена
20.01.2025 17:49
Сегодня впервые в жизни заболела воспалением хитрости и пошла на больничный. Нет ни сил ни терпения ждать конец месяца,а с ним и окончание контракта. У начальника совсем крыша съехала, оскорбляет всех женщин и слабых мужчин (вчерашние студенты и пенсионеры) и от сих действий прямо растет в своих глазах. Корона мозг продавила... Просто жесть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
32
53.4 1.4 0.4 11.3
Авокадо
19
30.4 0.4 2.8 0.3
Форель слабосолёная
30
54 5.4 3.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
147
132.3 20.6 4.4 1.9
Голубика
200
78 2 1 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в сковороде с фаршем
1
272.6 22.8 9.8 22.2
Сулугуни
15
42.9 3.5 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22.1
Гуляш из свинины
150
175.8 16.7 8.7 7.7
Закатка капуста с перцем маринованная
100
50.9 1.3 2.6 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес n1
50
150 5.5 3 25
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Вода
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
16.01.2025 21:33
Завтра пятница. Обожаю этот день недели, особенно после обеда)))
Сегодня отработала без приключений, народ адекватный попадался. Но, всё равно считаю денёчки до завершения контракта. По питанию всё норм, из незапланированного только сладости.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
32
53.4 1.4 0.4 11.3
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Форель слабосолёная
36
64.8 6.5 4.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Творог 3% жирности
160
144 22.4 4.8 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Икра из баклажан
130
104 2 6.5 9.1
Суфле из говяжьей печени с морковью и луком
107
136.4 16.8 4.4 7.3
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
100
139 9.7 0.4 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Вода
500
0 0 0 0
Конфеты раффаэло
10
62.3 0.9 4.8 3.9
Молочный Шоколад с Дробленым Лесным Орехом и Миндалем [Merci]
25
142.5 2.5 9.4 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Закатка свекла с кабачком
190
151.2 2.1 7.4 17.7
Молоки рыб, все виды
50
71.5 11.2 3.2 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена
15.01.2025 07:13
Позавтракала, составила план питания, сложила ссобойки и на работу. У меня обратный отсчёт, считаю последние деньки до окончания контракта, уже расслабилась и четко осознала степень своей усталости и эмоционального выгорания. Ближайшие 2-3 месяца искать работу даже не планирую, хочу отдохнуть в кругу семьи, рядом с близкими. Подушку безопасности себе сделала на целый год, так что не страшно)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
38
63.5 1.6 0.5 13.4
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Сыр с Белой Плесенью
19
53.2 3.4 4.4 0
Сыр творожный с авокадо
9
20.1 0.5 1.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Творог 3% жирности
160
144 22.4 4.8 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Салат с рыбой
240
338.2 21.6 23 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хурма
175
117.3 0.9 0.7 26.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Закатка свекла с кабачком
200
159.2 2.2 7.8 18.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
76
110.2 12.9 6.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
13.01.2025 22:46
Сегодня праздник, Щедрик. У нас в семье его всегда отмечают. Муж сегодня в сутки, а мы с мамой наготовили вкусняшек и поужинали знатненько. Мама испекла пироги, съела кусочек...вкусно...мяса не нужно, но запретный плод всегда сладок. Теперь иммунная система даст сбой и жди вирусняк, надеюсь пронесёт)))
Осталось доработать до конца месяца и мой контракт закончился. Буду искать что то другое, более спокойное и лайтовое, без толп людей. Устала от постоянного приема граждан.
Собака наконец то пошла на поправку, уже шкодничает, что неизлит, а очень радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
43
71.8 1.8 0.5 15.2
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Сыр с Белой Плесенью
41
114.8 7.4 9.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Творог 3% жирности
160
144 22.4 4.8 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Гречка с куриным филе
1
294 29.4 5.1 32.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6
Булочки сдобные
37
125.4 2.9 3.5 20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с рыбой
200
261.6 18.2 16.8 9.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
90
161.1 22.3 7.3 0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
100
78 0.3 0 2.5
Свинина мясная (Тушение)
39
132.3 5.3 12.3 0
Голубцы
100
209.2 17.1 12.5 6.9
Булочки сдобные
100
339 7.9 9.4 55.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елена
09.01.2025 19:50
Уже дома, поужинала и свалилась на диван смотреть телевизор...
Вторую неделю жуткая бессонница...никак не могу уснуть. Под утро проваливаюсь в сон на час-полтора и подъем на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
40
66.8 1.7 0.5 14.1
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Сыр творожный с авокадо
23
51.3 1.4 4.7 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
150
135 21 4.5 2
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Закатка свекла с кабачком
160
127.4 1.8 6.2 14.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
143
139.5 25.5 4 0.4
Яйцо куриное, омлет
30
46.2 3.2 3.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сельдь под шубой
250
250.5 12.5 14 18.3
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Овсянка в духовке
1
203.3 9.1 4.7 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена
06.01.2025 02:21
Ухххх и погуляли мы сегодня с глинтвейном. Варили сами из натурального виноградного сока с добавлением апельсина и специй, получилось довольно вкусненько и согревающе. Внесла в дневник, как вино, лень рецепт на один раз создавать. Пришла домой со свежего воздуха, съела любимую овсянку и улеглась поспать на пару часиков. Проснувшись, прогулялись до магазина и обратно, поужинала и присела за фильм))) день сурка. А перед сном решила ещё и побаловаться шоколадом и яблоком с кофе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
38
63.5 1.6 0.5 13.4
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Сыр творожный с авокадо
12
26.8 0.7 2.5 0.4
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр
9
50.1 2.3 4.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
157.2 4.5 1.7 30.8
Свинина, сало
25
187 1.3 20.1 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
600
528 1.2 0 30
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.5 6.6 42.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закатка свекла с кабачком
200
159.2 2.2 7.8 18.6
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Варка)
60
52.7 10.8 1 0
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая
90
157.5 25.8 5.2 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.01.2025 23:36
Уже 4-ый день нг. Только добралась до мзр. Дневник заполняла "на глаз", тк все дни по гостям. Вчера сделала марш-бросок на 30 000 шагов. Бегала по городу пешком, разносила подарки друзьям, кого не успела поздравить. Сегодня пол дня отсыпалась, а пол дня готовила еду.
Завтра собрались с девчонками на набережную, нальём в термос глинтвейн, возьмём с собой орехов, сыра и мандарин и погуляем в атмосфере праздников

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Молоки рыб, все виды
28
40 6.2 1.8 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Хлеб ржаной
35
58.5 1.5 0.4 12.3
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.5 6.6 42.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
50
142.5 2 1.3 30.7
Чизкейк без выпечки
40
153.5 2.4 11.5 10.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% Ляховичок
150
130.8 24 3 2
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в сковороде с фаршем
307
264 22.1 9.5 21.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
30.12.2024 07:32
На сегодня план такой. Вечером начну делать заготовки для стола на праздник. Собираемся в гости, распределили кто и что будет готовить. Мне досталось мяско, кальмары фаршированные и один салатик. Замариную мяско и очищу сегодня кальмар. Нуи ещё нужно пораньше лечь спать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
28
46.8 1.2 0.3 9.9
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Карпаччо из куриного филе
60
84 18 1.5 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
160
144 22.4 4.8 2.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Салат из помидор и огурцов
200
33.2 2.2 0.2 5.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сальтисон домашний
90
164 18.1 10 1.1
Хурма
210
140.7 1.1 0.8 32.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Закатка свекла с кабачком
200
159.2 2.2 7.8 18.6
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
120
103.2 23.3 1.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты