Елена
28.03.2024 06:57
Очень хочется на ужин драников с тушёной говядиной, мужу намекнула, авось решит меня побаловать и приготовит, самой после работы готовить лень. Вчера сырники в духовке запекала в формах для мафинов, даже очень вкусненько вышло. Ребенок для себя их ещё сдобрил сгущенкой)))
Если драников не будет,съем на ужин молочную кашу из Геркулеса, её в дневник и занесла,более правдоподобный вариант)))
Но...на драники всё же рассчитываю)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сыр творожный с авокадо
19
42.4 1.1 3.9 0.7
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
10
29.1 1.2 0.3 7.3
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Форель, все виды
31
45.9 6.4 2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сырники в духовке
76
119.8 12.3 2.6 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Свинина, вырезка (Запекание)
158
213.1 29.1 10.7 0
Закатка лечо из перца
200
145.2 2.8 7.8 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Драники
0
0 0 0 0
Геркулес на 1.5 % молоке
1
322.3 14.3 7.4 49
Свинина, вырезка (Запекание)
0
0 0 0 0
Говядина, вырезка (Запекание)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог в клинке 1%
100
78 16 1 1.3
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
27.03.2024 08:46
Рацион на сегодня составлен,спланирован р собран с собой на работу,кроме вечернего перекуса. Нужно ещё чего-то добавить... Маловато выходит. Завтра планирую чизкейк приготовить, рецептик БГ нашла в интернете,попробую.
Готовить лень...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сыр творожный с авокадо
19
42.4 1.1 3.9 0.7
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
10
29.1 1.2 0.3 7.3
Авокадо
34
54.4 0.7 5 0.6
Форель, все виды
35
51.8 7.3 2.3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38
88.2 2 0.1 19.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
141
188.8 24.5 10.1 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
60
67.2 1.4 0.5 13
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Свинина, вырезка (Запекание)
158
213.1 29.1 10.7 0
Овощи с фасолью закатка
200
178.4 6.6 6.2 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог в клинке 1%
104
81.1 16.6 1 1.4
Голубика
200
78 2 1 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
22.03.2024 20:31
Обычный день, ничего особенного. Хочется скорее весны, тепла и солнца. От них поднимается настроение и желание двигаться.
По рациону всё норм. Ещё запланирована овсянка перед сном, возможно, съем. Пока не хочется, ужин плотный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сыр творожный с авокадо
17
37.9 1 3.5 0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Форель, все виды
22
32.6 4.6 1.5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог в клинке 1%
90
70.2 14.4 0.9 1.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок "Золотой ярлык"
3
10.5 0.7 0.5 0.3
Конфеты раффаэло
10
62.3 0.9 4.8 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Фальшивый заяц
130
208 22.1 13 0
Гречневая каша запареная
150
136.6 5.6 1.5 25.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)
160
60.8 1.3 0.3 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
175
183.4 27.6 3.8 9.3
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Рыжиковое масло
7
62.8 0 7 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
20.03.2024 14:38
День сурка...Работы нет от слова совсем. Час тянется,как сутки...
Оказывается бездельничать тоже нужно уметь,а я не умею. Во время обеда прогулялись по улице, погода замечательная,солнечно, тепло и сухо. Настоящая весна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сёмга слабосолёная
21
42.2 3.7 3 0
Сыр творожный с авокадо
17
37.9 1 3.5 0.6
Лаваш по деревенски, 1шт 22гр
18
55.8 2.1 0.3 11.2
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Вода
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог в клинке 1%
123
95.9 19.7 1.2 1.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок "Золотой ярлык"
3
10.5 0.7 0.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Форель запечённая в духовке
175
362.6 45 19.1 0
Тушеные овощи 03.2024
200
77.2 4 2.4 10.4
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Смесь семян для салата
7
37 1.3 2.8 0.5
Рыжиковое масло
7
62.8 0 7 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
161
168.7 25.4 3.5 8.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Елена
20.03.2024 06:53
Как то так. Снова с опозданием...
Позавтракала, собираюсь на работу. Чего то очень хочется, но сама не знаю чего именно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сёмга слабосолёная
26
52.3 4.6 3.7 0
Сыр творожный с авокадо
19
42.4 1.1 3.9 0.7
Лаваш по деревенски, 1шт 22гр
21
65.1 2.4 0.4 13.1
Авокадо
16
25.6 0.3 2.3 0.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог в клинке 1%
123
95.9 19.7 1.2 1.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок "Золотой ярлык"
3
10.5 0.7 0.5 0.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Капуста тушенная с птицей
310
232.8 25.7 7.8 13.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Конфеты раффаэло
10
62.3 0.9 4.8 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Котлеты с луком и морковью (курица,свинина)
94
134.6 17.2 6 2.3
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
177
24.8 1.1 0 6.7
Смесь семян для салата
7
37 1.3 2.8 0.5
Рыжиковое масло
7
62.8 0 7 0
Яйцо перепелиное (Варка)
28
47 3.3 3.7 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
413.8 15 15 54.7
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
19.03.2024 06:42
Как обычно завозилась и про дневник вспомнила только утром)))
Собираюсь на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сёмга слабосолёная
28
56.3 5 4 0
Сыр творожный с авокадо
19
42.4 1.1 3.9 0.7
Лаваш по деревенски, 1шт 22гр
20
62 2.3 0.4 12.4
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог в клинке 1%
120
93.6 19.2 1.2 1.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок "Золотой ярлык"
3
10.5 0.7 0.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Капуста тушенная с птицей
300
225.3 24.9 7.5 13.2
Котлеты с луком и морковью (курица,свинина)
62
88.8 11.3 4 1.5
Мандарин
300
114 2.4 0.6 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Котлеты с луком и морковью (курица,свинина)
103
147.5 18.8 6.6 2.5
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Смесь семян для салата
7
37 1.3 2.8 0.5
Рыжиковое масло
7
62.8 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
329.2 9.8 11.1 47.6
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
15.03.2024 06:50
Пятница...
Собираюсь на работу. Рацион спланирован и сложен по контейнерам с собой. Дома сегодня буду поздно, иду на массаж после работы.
На улице мерзкая сырая погода, а хочется солнышка и тепла...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сёмга слабосолёная
26
52.3 4.6 3.7 0
Сыр творожный с авокадо
20
44.6 1.2 4.1 0.7
Лаваш по деревенски, 1шт 22гр
19
58.9 2.2 0.3 11.8
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
105
94.5 14.7 3.2 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок "Золотой ярлык"
3
10.5 0.7 0.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Крыло индейки отварное, только мясо
150
247.2 50.8 3.2 0.3
Закатка лечо из кабачков
200
116.2 4.6 5.2 12.8
Конфеты раффаэло
20
124.6 1.9 9.6 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
161
168.7 25.4 3.5 8.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Тушеные овощи 03.2024
200
77.2 4 2.4 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
317.7 12.9 6.6 51.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
13.03.2024 08:43
Вчера наготовила на 2 дня себе еды. Не нужно будет заморачиваться, всё разложено порционно в контейнеры,только доставай и потребляй.
Сегодня поход на маникюр, домой попаду поздно,поэтому вся еда на день с собой))) ещё чего вкусненького может докину,тк каллорий маловато,а больше полезных продуктов съесть сложно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Паста арахисовая 100%
12
75.1 3.1 6.2 1.6
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3% жирности
105
94.5 14.7 3.2 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок "Золотой ярлык"
3
10.5 0.7 0.5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
203
212.7 32 4.4 10.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Крыло индейки отварное без кожи
150
156 29.1 4.2 0
Свекла, вареная
180
79.2 3 0.3 14.3
Смесь семян для салата
7
37 1.3 2.8 0.5
Рыжиковое масло
7
62.8 0 7 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
258.3 9 4.5 45.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
13.03.2024 08:38
Зачетненько поспала после работы, отдохнула после приема граждан. Проснулась после 23, начала готовить еду на день грядущий. Энергии было,как на батарейках. Пока всё жарилось-парилось, помыла посуду. Дневник выложить забыла)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Сыр творожный "кремчиз" сливочный
18
39.6 1.2 4 1.2
Сёмга слабосолёная
12
24.1 2.1 1.7 0
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог в клинке 1%
135
105.3 21.6 1.4 1.8
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Какао-порошок "Золотой ярлык"
4
14 1 0.6 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сельдь атлантическая филе в томатном соусе
160
257.6 16.5 16.2 11.5
Тушеные овощи 03.2024
200
77.2 4 2.4 10.4
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Закатка лечо из перца
250
181.5 3.5 9.8 19
Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира
126
243.2 34.5 8.2 5.6
Карп (Жарка)
122
120.9 18.3 5.2 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Аэрофлотские, 1шт 12г
24
129.6 1 7.9 14.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
11.03.2024 06:52
Вот и всё, долгожданные большие выходные закончились...
Из плюсов - выспалась, из минусов с субботы не отошли ещё отеки, жкт стоит колом. За сегодня, надеюсь всё устаканится. Еду собрала, с новыми силами на работу)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Сыр творожный "кремчиз" сливочный
12
26.4 0.8 2.7 0.8
Сёмга слабосолёная
27
54.3 4.8 3.9 0
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог в клинке 1%
130
101.4 20.8 1.3 1.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Какао-попошок "Золотой ярлык"
3
10.5 0.7 0.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Тушеные овощи 03.2024
125
48.3 2.5 1.5 6.5
Говядина отварная на кости
100
276.1 27.8 18.4 0
Аэрофлотские, 1шт 12г
12
64.8 0.5 4 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Закатка лечо из перца
200
145.2 2.8 7.8 15.2
Тунец натуральный. Консервы
130
124.8 29.3 0.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
346.5 15 7.5 54.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги