Елена
21.05.2024 07:07
Расписан весь день. Ужинать буду после 21.00, тк на 20.00 иду сдавать анализы.
До анализов всё красивенько: 🍅🍅🍅, огурчик, 🍓🍓🍓, 🍌🍌🍌, а после хочу вкусняшек вредняшек завернуть...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
18
52.4 2.1 0.5 13.1
Рулет Филейный [Коптильный Двор]
30
27.3 4.2 0.9 0.6
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Сыр с Белой Плесенью
28
78.4 5 6.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Клубника
360
147.6 2.9 1.4 27
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Свинина вырезка запеченая
122
264.5 32.8 14.8 0
Аэрофлотские, 1шт 12г
12
64.8 0.5 4 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Закатка капуста с перцем маринованная
200
101.8 2.6 5.2 10.8
Тунец натуральный. Консервы
130
124.8 29.3 0.9 0
Клубника
360
147.6 2.9 1.4 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Торт заварной
114
317.7 6.7 13 43.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
19.05.2024 22:58
Снова начались отеки. Утром лицо надутое и глаз не видно. Не могу понять причину. Все как обычно. Ем привычную еду, гуляю на свежем воздухе...
Ещё начались проблемы со сном. Раньше спала по выходным до полудня, даже если рано засыпала. Вчера (уже сегодня ) улеглась после 2 часов ночи, а проснулась около 7 утра и не спиться больше...
Немного простывшая, но не критично, может это и есть причина всего дискомфорта?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Тортилья
41
118.9 2.9 2.9 19.7
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Свинина, окорок в целом
48
117.6 8.4 9.1 0
Сыр плавленный сливочный
37.5
85.1 4.7 6.4 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Фальшивый заяц
130
208 22.1 13 0
Закатка капуста с перцем маринованная
200
101.8 2.6 5.2 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6
Черника
70
30.8 0.8 0.4 5.3
Творог 1% рассыпчатый
100
85 18 1 1.3
Банан
36
34.6 0.5 0.2 7.6
Сахар песок
3
12 0 0 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Стручковая фасоль с птицей
300
246.6 24.3 10.2 15.3
Смесь семян для салата
7
37 1.3 2.8 0.5
Аэрофлотские, 1шт 12г
12
64.8 0.5 4 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.05.2024 07:11
Суббота,но рабочая. Собираюсь... Сложила еду. Завтракаю.
Планы на сегодня грандиозные, после трудового дня. Хочу пройтись пешком с работы. Эт где то км 10. Интересно сколько времени займет. Лето начинается, тепло. Если в час буду вкладываться,то в хорошую погоду буду ходить пешком, во всяком случае туда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Тортилья
41
118.9 2.9 2.9 19.7
Грудка цыпленка копчено-вареная
60
72 12.6 2.4 0.2
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 1% рассыпчатый
150
127.5 27 1.5 2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок "Золотой ярлык"
5
17.5 1.2 0.8 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Свинина, окорок в целом
100
245 17.4 18.9 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сальтисон домашний
0
0 0 0 0
Закатка капуста с перцем маринованная
200
101.8 2.6 5.2 10.8
Смесь семян для салата
7
37 1.3 2.8 0.5
Грудка цыпленка копчено-вареная
120
144 25.2 4.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Геркулес на 1.5 % молоке
1
234.2 8.4 4.6 39.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
14.05.2024 21:21
Находила-набродила))) гуляла с подругой по набережной с посещением злачных мест (маленькие кофейни). Погода была шикарная, комфортная для неспешной прогулки. Наелась вкусняшек)))
Вернулась к вечеру домой,наготовила еды на завтра для себя и для мужичков, готова снова на работу))) настроение боевое. Смена обстановки на пользу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Грудка цыпленка копчено-вареная
39
46.8 8.2 1.6 0.1
Сыр мягкий "моцарелла"
28
63.3 5 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
167
175 26.3 3.6 8.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы
5
16.7 0.5 0.1 3.5
Фасоль тушеная
200
176.6 9.2 3 25.4
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая
50
87.5 14.3 2.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк Орео, 130гр
100
330 6.3 22.5 26.3
Наполеон
70
215.7 3 13.7 19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с редиской
200
54.8 3.6 0.4 8.8
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
97
101.7 15.3 2.1 5.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы
3
10 0.3 0 2.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Грудка цыпленка копчено-вареная
64
76.8 13.4 2.6 0.2
Шоколад молочный
14
77.6 1.4 4.9 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
13.05.2024 17:57
Сегодня так. Решила пожарить печень. Давно слышала про рецепт маринада с яйцами и содой, решила попробовать. Пока маринуется. После дегустации поделюсь впечатлениями)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Запекание)
56
53.7 10.6 1.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Закатка лечо из перца
215
156.1 3 8.4 16.3
Камбала черноморская (Жарка)
260
174 38.3 2.3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Шоколад молочный
14
77.6 1.4 4.9 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог в клинке 1%
105
81.9 16.8 1.1 1.4
Голубика
150
58.5 1.5 0.8 9.9
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Продел из гречки с солью
95
97.9 3.1 0.8 19.8
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
210
220.1 33.1 4.6 11.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы
10
33.4 1 0.1 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена
12.05.2024 23:21
Сегодняшний день прошел в режиме лайт. Отдыхала, гуляла по набережной. Сходила в магазин за продуктами. Готовила только завтрак с утра себе и сынику, оладьи овсяные. На обед и ужин еда осталась с субботы.
Заканчиваются большие выходные.... Завтра буду готовить еду для заморозки и полуфабрикаты на рабочую неделю,тк возвращаюсь домой уставшая и нет ни сил не желания стоять у плиты.
Приближаются летние деньки, на работу ходить будет совсем в облом, ведь за окошком будет светить ласковое и жаркое солнышко. А отпуск у меня не скоро... Да и не летом...
К тому же в кабинете летом температура воздуха достигает 40гр, а кондиционера нет. Нам не положено, жарко и душно ведь только руководству, а простые смертные как нибудь потерпят...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Запекание)
61
58.5 11.6 1.3 0
Овсяные хлопья "геркулес"
23
81 2.8 1.4 14.2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
25
10.7 0.7 0.3 1.2
Яйцо куриное (Жарка)
20
30.4 2.5 2.2 0.1
Teos йогурт греческий натуральный
80
53.4 6.4 1.6 3.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Тушение)
115
120.2 21.9 3.6 0
Закатка лечо из перца
200
145.2 2.8 7.8 15.2
Аэрофлотские, 1шт 12г
12
64.8 0.5 4 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Свинина вырезка запеченая
150
325.2 40.4 18.2 0
Продел из гречки с солью
100
103.1 3.3 0.8 20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог в клинке 1%
100
78 16 1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.05.2024 00:16
Калорийность - 151 кКал; белки - 16 г; жиры - 4 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог рассыпчатый 2% 720 г
Творог 3% жирности 290 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 С0
Кукурузный крахмал 35 г
Сахар песок 100 г
Сметана 10% 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Запеканка-чизкейк из творога с кукурузным крахмалом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингридиенты блендером до однородной массы, вместо сахара можно сахзам.
Шаг 2.
Полученную массу переложить в форму, у меня силиконовая 20х20. Поставить в разогретую духовку.
Шаг 3.
Выпекать 50 мин на 180 гр.
Шаг 4.
В качестве топинга можно сгущёнку, растопленный шоколад или джем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151 кКал 8.97%
Белки 16 г 21.05%
Жиры 4 г 7.14%
Углеводы 12.7 г 5.8%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 60.5 г 2.66%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.3%
b-car
0.2%
В1
2.9%
B2
15.2%
Холин
13.2%
B5
6.9%
B6
9.2%
B9
9.1%
B12
41.5%
C
0.2%
D
2.3%
E
0.6%
H
18%
вит.К
0.1%
PP
18.7%
Калий
3.8%
Ca
12%
Si
~
Mg
5.8%
Na
3.9%
P
23%
Cl
5.4%
Fe
3.2%
I
7%
Co
28.3%
Mn
0.6%
Cu
6.5%
Mo
11.2%
Se
53.6%
F
0.9%
Cr
4.7%
Zn
3.9%
 2 
Елена
08.05.2024 00:14
На ночь глядя испекла творожную запеканку, сдобрила соусом из клюквы,перетертой с сахаром и наелась перед сном. Теперь буду крепко сладко спать, на голодный желудок уснуть не могу)))
А так,в общем, день прошел без суеты и сюрпризов,что очень радует. Завтра собираюсь к подруге в гости,надеюсь получится. Давно не виделись.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш по деревенски, 1шт 22гр
23
71.3 2.6 0.4 14.3
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
22
26 5.5 0.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог 3% жирности
110
99 15.4 3.3 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75
146.3 18.8 7.3 0
Омлет с сосисками
22
36.5 2.3 2.4 1.3
Овощи с фасолью закатка
200
178.4 6.6 6.2 23
Сырок творожный 5%
100
180 14 5 19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Лук зеленый (перо)
28
5.6 0.4 0 0.9
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Салат (латук)
22
3.5 0.3 0 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
90
175.5 22.5 8.8 0
Омлет с сосисками
19
31.6 2 2.1 1.1
Аэрофлотские, 1шт 12г
12
64.8 0.5 4 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка чизкейк
200
232.6 32 8 8
Джем из клюквы
10
26.2 0 0 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
07.05.2024 00:27
Сходили на день рождения в гости. Обожаю сельдь под шубой))) и скумбрию. Сверху , уже дома,шлифанула пирогом,нашла в базе приблизительный по составу, только мой на рисовой муке. А перед сном захотелось овсянки)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель запечённая в духовке
38
78.7 9.8 4.1 0
Лаваш по деревенски, 1шт 22гр
23
71.3 2.6 0.4 14.3
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3% жирности
105
94.5 14.7 3.2 1.4
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
223.7 21.5 15.3 0
Сельдь под шубой
300
300.6 15 16.8 21.9
Свинина, вырезка (Запекание)
132
178.1 24.3 8.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
200
570 7.8 5.2 122.6
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
304.3 13.6 6.6 47.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.05.2024 00:16
Да уж, прям как Золушка))) Закончила готовку,уборку и пробила полночь. Всех с праздником! Христос Воскресе!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель запечённая в духовке
27
55.9 6.9 2.9 0
Лаваш по деревенски, 1шт 22гр
25
77.5 2.9 0.4 15.5
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с фасолью закатка
230
205.2 7.6 7.1 26.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
234 30 11.7 0
Овсяные корзиночки с творогом
1
97.5 8.3 4 7.4
Джем из клюквы
5
13.1 0 0 3.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
200
334 22 10 38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Суп с фрикадельками
180
135.9 7.7 6.8 10.4
Сальтисон домашний
80
145.8 16.1 8.9 1
Аэрофлотские, 1шт 12г
12
64.8 0.5 4 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги