Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

11.03.2024 06:52

Дневник питания за 11.03.2024

Вот и всё, долгожданные большие выходные закончились...
Из плюсов - выспалась, из минусов с субботы не отошли ещё отеки, жкт стоит колом. За сегодня, надеюсь всё устаканится. Еду собрала, с новыми силами на работу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сыр творожный "кремчиз" сливочный	12	26.4	0.8	2.7	0.8
Сёмга слабосолёная	27	54.3	4.8	3.9	0
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	272	195	8	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог в клинке 1%	130	101.4	20.8	1.3	1.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Какао-попошок "Золотой ярлык"	3	10.5	0.7	0.5	0.3
Итого	323	173	21	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Тушеные овощи 03.2024	125	48.3	2.5	1.5	6.5
Говядина отварная на кости	100	276.1	27.8	18.4	0
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	412	390	31	23	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Закатка лечо из перца	200	145.2	2.8	7.8	15.2
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Итого	505	271	32	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	346.5	15	7.5	54.6
Итого	300	346	15	7	54
Итого за день	1812	1378	108	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафельный тортик

Автор Валентина

Бутерброд с сыром и яйцом

Автор Маргарита

Торт-желе с черешней

Автор Maiko Sato