07.10.2023 22:44

Дневник питания за 07.10.2023

Зарядка сегодня ранняя да на свежайшем воздухе,около +3 было на улице, без дождя. Остывать некогда, прыжки в полном присяде, прыгаю на турник и подтягиваюсь- 55 раз в "лесенке". И бегом положенные 2 км.

И вечером положенные 2 км нарисовались в моросящем дождике (не из снега же сделаны,не растаем!), потом отжимания. Здесь железок нет-были бы, то и их бы подвигал с места на место))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Сыр Плавленый [Дружба]	20	48	1.1	3.6	2.8
Ветчина [Черкизовский]	30	70.8	3.3	6	0.9
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	535	699	37	39	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	310	58	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	200	34.2	1	1.6	4.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Бедро Куриное [Куриное Царство]	120	216	20.4	15.6	0
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Итого	620	626	30	20	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	405	89	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	620	293	12	18	20
Итого за день	2490	1766	82	81	174