Блог Mariа

Mariа_?

Mariа_? 06.09.2026 06:17

Дневник питания за 05.09.2026

День был довольно утомительный, но приятный. Питание по принципу, что в рот влезло то и полезно)

Большую часть дня провела на фестивале казачьей культуры Благовест. Фото только одно осталось) и то Юю сделала. Вот так выглядит человек который больше 4 часов вел мастер классы по фланкировке)))

Дожор на бегу

Чио Рио

12 г

63.6 ккал, б 0.4 г, ж 3.6 г, у 7 г

Квас Очаковский

100 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.5 г

Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике

80 г

177.6 ккал, б 3.3 г, ж 9.4 г, у 20 г

Итого 261 ккал, Б 3 г, Ж 13 г, У 31 г

Завтрак

Кукурузные хлопья

40 г

140 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 3 г

Немолоко Овсяное Шоколадное

120 г

84 ккал, б 1.2 г, ж 3.8 г, у 11.4 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

143 г

121.6 ккал, б 25.7 г, ж 0 г, у 4.7 г

Банан

94 г

90.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.7 г

Медовый бисквит

72 г

179.1 ккал, б 5.2 г, ж 3 г, у 33 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

32 г

17.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.5 г

Сгущённое молоко с какао Ирбитское

22 г

62.5 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 11.2 г

Грецкий орех

7 г

45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г

Итого 740 ккал, Б 39 г, Ж 14 г, У 85 г

Обед

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

11 г

43.1 ккал, б 3.9 г, ж 2.8 г, у 0.4 г

Тортилья

61 г

176.9 ккал, б 4.3 г, ж 4.3 г, у 29.3 г

Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

28 г

93.8 ккал, б 5.7 г, ж 7.7 г, у 0.6 г

Яйцо куриное (Жарка)

102 г

154.8 ккал, б 13 г, ж 11.1 г, у 0.7 г

Итого 468 ккал, Б 26 г, Ж 25 г, У 30 г

Ужин

Банан

119 г

114.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25 г

Кускус (кус-кус), сухой

30 г

112.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 21.7 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

203 г

193.6 ккал, б 44.1 г, ж 1.6 г, у 0.8 г

Итого 420 ккал, Б 49 г, Ж 2 г, У 47 г

Итого за день 1891 ккал, Б 120 г, Ж 55 г, У 195 г

Макронутриенты

Калории
1891

min 1249 от 1800 до 1900

100%

Белки
120

от 123 до 135

97.6%

Жиры
55.8

от 40 до 59

100%

Углеводы
195.3

от 207 до 237

94.3%

Вода
485

2749

17.6%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

84.9%

b-car

7.6%

В1

65.1%

B2

109%

Холин

89.2%

B5

118%

B6

163%

B9

89.8%

B12

186%

C

25.4%

D

43%

E

16.8%

H

90.5%

вит.К

1.6%

PP

179%

Калий

51.2%

Ca

100%

Si

563%

Mg

81.6%

Na

46.1%

P

146%

Cl

50.6%

Fe

88.2%

I

27%

Co

316%

Mn

57.2%

Cu

44.1%

Mo

63.5%

Se

225%

F

9.4%

Cr

94.9%

Zn

43.6%

Энергетический баланс

Приход

1891 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-145 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

15

12

Mariа_? 05.09.2026 08:10

Дневник питания за 04.09.2026

Писать особо нечего. Погрязла в ремонте и работе))) даже одну тренровку прогуляла, когда штукатурку со стен удаляли. Но с утра было ощущение, что не погуляла 😁. Отдыхаю на работе, посреди руин)

Из нового. Благоверный, который вечно озабочен моим режимом, сделал мне дневник, который я должна вести напару с ИИ... Со школы все эти дневники наблюдений для меня ужас ужасный и скука смертная. Не щнаю насколько у меня хватит усидчивости. Но неделю держусь ввожу кучу циферок про свой режим, сон, тренировки, шаги и тп. Из полезного, теперь дипсик мне напоминает, что пора подожрать побольше после энергозатратных дней.

Дожор на бегу

Чио Рио

16 г

84.8 ккал, б 0.6 г, ж 4.8 г, у 9.3 г

Итого 84 ккал, Б 0 г, Ж 4 г, У 9 г

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

102 г

154.8 ккал, б 13 г, ж 11.1 г, у 0.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)

53 г

27.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 2.5 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

18 г

70.6 ккал, б 6.4 г, ж 4.5 г, у 0.6 г

Банановые оладьи

138 г

235.7 ккал, б 8 г, ж 4.1 г, у 41.5 г

Сгущённое молоко с какао Ирбитское

30 г

85.2 ккал, б 1 г, ж 2.3 г, у 15.2 г

Итого 586 ккал, Б 29 г, Ж 24 г, У 60 г

Обед

Макароны (Barilla)

85 г

305.2 ккал, б 11.9 г, ж 1.7 г, у 59.2 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

9 г

35.3 ккал, б 3.2 г, ж 2.3 г, у 0.3 г

Мука пшеничная высшего сорта

4 г

14.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

198 г

207.5 ккал, б 31.2 г, ж 4.3 г, у 10.5 г

Сыр мягкий PrimeMilk Chef Works 10%

33 г

36.3 ккал, б 2.8 г, ж 0.8 г, у 4.6 г

Желе из красной смородины на эритрите

31 г

11.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные

10 г

33 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)

32 г

16.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 1.5 г

Итого 660 ккал, Б 51 г, Ж 10 г, У 88 г

Ужин

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

60 г

166.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.7 г, у 34.1 г

Индейка с овощами

122 г

127.9 ккал, б 20 г, ж 4.1 г, у 2.8 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

24 г

60 ккал, б 6.7 г, ж 3.5 г, у 0 г

Итого 354 ккал, Б 32 г, Ж 8 г, У 36 г

Ночной дожор

Пудинг молочный шоколадный Molodo Balance

195 г

175.5 ккал, б 19.5 г, ж 2.9 г, у 17 г

Итого 175 ккал, Б 19 г, Ж 2 г, У 17 г

Итого за день 1860 ккал, Б 133 г, Ж 50 г, У 211 г

Макронутриенты

Калории
1860.9

min 1249 от 1800 до 1900

100%

Белки
133.3

от 123 до 135

100%

Жиры
50.8

от 40 до 59

100%

Углеводы
211.7

от 207 до 237

100%

Вода
463.8

2749

16.9%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

1563%

b-car

42.8%

В1

64.6%

B2

266%

Холин

235%

B5

286%

B6

87.5%

B9

79%

B12

3548%

C

62.9%

D

42.2%

E

34.1%

H

409%

вит.К

6.1%

PP

183%

Калий

37.4%

Ca

108%

Si

101%

Mg

38.6%

Na

57.1%

P

215%

Cl

67.4%

Fe

113%

I

25.9%

Co

545%

Mn

94.5%

Cu

404%

Mo

289%

Se

208%

F

11.8%

Cr

120%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1861 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

18

22

Mariа_? 01.09.2026 07:17

Дневник питания за 31.08.2026

Обычный суетливый день. На улице холодно ( эх, скорее бы снова лето!

Сходила во Дворец пионеров,подписала договор на новый учебный год Юю. Потом была долгая тренировка ног. День ног сейчас очень объемный, возможно, буду делить, но подумаю об этом потом, когда будет меньше забот. Забрали с Юю остатки школьной формы с пунктов выдачи. В этом году что-то мы с ней развернулись в этом плане, носить не переносить)))

Обед приключился со мной после 7 вечера. Пока нашла, все что нужно в коробках, пока приготовила... Короче, проглотила, как удав добычу и работать села. сегодня опять в ночную смену

Перед тренировкой

Мягкий творог Простоквашино

108 г

59.4 ккал, б 10.8 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

46 г

24.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 2.2 г

Подушечки шоколадные Delibon (с шоколадно-ореховой начинкой)

45 г

211.5 ккал, б 3.2 г, ж 9 г, у 33.8 г

Банан

102 г

97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Итого 393 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 61 г

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)

83 г

42.4 ккал, б 2.3 г, ж 1.9 г, у 3.9 г

Шампиньоны (Жарка)

47 г

11.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Оладьи

129 г

214.4 ккал, б 8.8 г, ж 4.8 г, у 34.3 г

Йогурт теос

42 г

28.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.8 г, у 1.8 г

Грушевое варенье с маком и орехами

19 г

34.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

118 г

100.3 ккал, б 21.2 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 596 ккал, Б 50 г, Ж 20 г, У 52 г

Обед

Индейка, только мясо

127 г

146.1 ккал, б 28.8 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Кускус (кус-кус), сухой

46 г

173 ккал, б 5.9 г, ж 0.3 г, у 33.3 г

Майонез легкий, 22% жирности

9 г

21.4 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0.8 г

Пекинская капуста

42 г

6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Кукуруза, консервы

23 г

13.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Помидор (томат), парниковый

152 г

21.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.8 г

Итого 381 ккал, Б 36 г, Ж 4 г, У 43 г

Ужин

Банан

102 г

97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

150 г

127.5 ккал, б 27 г, ж 0 г, у 5 г

Подсолнечник, семечки

19 г

114.2 ккал, б 3.9 г, ж 10.1 г, у 2 г

Итого 339 ккал, Б 32 г, Ж 10 г, У 28 г

Итого за день 1711 ккал, Б 136 г, Ж 46 г, У 185 г

Макронутриенты

Калории
1711.4

min 1249 от 1629 до 1731

100%

Белки
136.3

от 123 до 135

101%

Жиры
46.9

от 45 до 60

100%

Углеводы
185.3

от 163 до 183

101%

Вода
931.4

2749

33.9%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

59.2%

b-car

23.6%

В1

66%

B2

127%

Холин

117%

B5

124%

B6

142%

B9

64.9%

B12

209%

C

75.4%

D

30%

E

56.3%

H

138%

вит.К

31.3%

PP

193%

Калий

119%

Ca

89%

Si

569%

Mg

83.9%

Na

64%

P

217%

Cl

39.4%

Fe

58.3%

I

47.5%

Co

376%

Mn

96.9%

Cu

145%

Mo

90%

Se

316%

F

6.6%

Cr

52.6%

Zn

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

12

40

Mariа_? 30.08.2026 22:39

Дневник питания за 30.08.2026

Хороший день. Люблю дни плотно наполненные делами и событиями) проснулись, худо-бедно приготовили завтрак. С этим ремонтом все шиворот-навыворот)

Потом,как водится, воскресная тренировка на улице. Где нас начало то безжалостно дождем поливать,то мелким градом обсыпать, то ветром уносить особо легких)) пришлось сменить локацию и переехать на другую площадку, под мостом) между подходами для сугреву бросали мяч в кольцо

Обед на скорую руку. Потому что по воскресеньям у меня ещё и фланкировка.

После перекус. Сегодня внезапно работаю ночью, попросили подмениться. Но до работы успела еще нарезать очередное ведро груш, на варенье

Ужин во время работы, потому не самый фотогеничный

Дожор на бегу

Зефир

44 г

143.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 35.1 г

Яйцо куриное (Варка)

108 г

169.6 ккал, б 13.7 г, ж 12.4 г, у 0.8 г

Конфеты Imperio Свит лайф шоколадные Амаретто

12 г

52.8 ккал, б 0.4 г, ж 1.7 г, у 9 г

Итого 365 ккал, Б 14 г, Ж 14 г, У 44 г

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

26 г

13.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

118 г

100.3 ккал, б 21.2 г, ж 0 г, у 3.9 г

греческий йогурт

42 г

28.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.8 г, у 1.8 г

Желе из красной смородины на эритрите

44 г

16.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Подсолнечник, семечки

6 г

36.1 ккал, б 1.2 г, ж 3.2 г, у 0.6 г

Гренки

107 г

199.9 ккал, б 9.3 г, ж 5.7 г, у 26.6 г

Сыр плавленый сладкий "Сливочный" [Омичка]

21 г

52.5 ккал, б 1.5 г, ж 2.9 г, у 4.6 г

Сгущенка вареная

16 г

48 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 9.3 г

Итого 495 ккал, Б 38 г, Ж 13 г, У 51 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

62 г

202.3 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 45 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

141 г

134.5 ккал, б 30.6 г, ж 1.1 г, у 0.6 г

Кокосовое масло (жидкое)

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Лук репчатый (Жарка)

32 г

9.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

126 г

11.3 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 3.4 г

Перец сладкий красный (Жарка)

26 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Соус болоньезе

22 г

10.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 1.6 г

Итого 391 ккал, Б 36 г, Ж 4 г, У 53 г

Ужин

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

52 г

44.2 ккал, б 9.4 г, ж 0 г, у 1.7 г

Яйцо куриное (Жарка)

103 г

156.4 ккал, б 13.1 г, ж 11.3 г, у 0.7 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

38 г

95 ккал, б 10.6 г, ж 5.6 г, у 0 г

Итого 295 ккал, Б 33 г, Ж 16 г, У 2 г

Ночной дожор

Хлебцы Карамельные

10 г

32 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г

51 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.2 г

Груша

173 г

81.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 17.8 г

Итого 164 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 36 г

Итого за день 1712 ккал, Б 125 г, Ж 49 г, У 187 г

Макронутриенты

Калории
1712.5

min 1249 от 1629 до 1731

100%

Белки
125.2

от 123 до 135

100%

Жиры
49.9

от 45 до 60

100%

Углеводы
187.6

от 163 до 183

103%

Вода
774.8

2749

28.2%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

112%

b-car

39.7%

В1

50%

B2

115%

Холин

165%

B5

128%

B6

101%

B9

36%

B12

143%

C

72.8%

D

54.6%

E

52.2%

H

136%

вит.К

20.3%

PP

175%

Калий

94.1%

Ca

100%

Si

303%

Mg

83.5%

Na

110%

P

224%

Cl

94.7%

Fe

106%

I

49.2%

Co

694%

Mn

102%

Cu

131%

Mo

100%

Se

306%

F

11%

Cr

130%

Zn

78.2%

Энергетический баланс

Приход

1713 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

15

4

Mariа_? 29.08.2026 22:45

Дневник питания за 29.08.2026

Сегодня, наши расписания с благоверным чудесным образом совпали, и мы радостно занялись ремонтом после обеда. А до обеда я успела потренироваться) в остальном день, как день

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

52 г

181.2 ккал, б 6.3 г, ж 3.2 г, у 31.8 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

113 г

59.8 ккал, б 3.2 г, ж 2.8 г, у 5.3 г

Банан (Жарка)

121 г

84.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.5 г, у 17.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 г

6.6 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

106 г

168.2 ккал, б 13.6 г, ж 12.3 г, у 0.7 г

Пирог сдобный с грушами

73 г

135.5 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 29.3 г

Шоколад полугорький

11 г

60.4 ккал, б 0.5 г, ж 3.9 г, у 5.8 г

Итого 695 ккал, Б 28 г, Ж 24 г, У 90 г

Обед

Тортилья

95 г

275.5 ккал, б 6.7 г, ж 6.7 г, у 45.6 г

Груша (Запекание)

236 г

95.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 20.9 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

29 г

97.2 ккал, б 5.9 г, ж 8 г, у 0.6 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

14 г

35 ккал, б 3.9 г, ж 2.1 г, у 0 г

Мед пчелиный

9 г

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Итого 631 ккал, Б 19 г, Ж 26 г, У 76 г

Ужин

Желе из красной смородины на эритрите

22 г

8.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

200 г

170 ккал, б 36 г, ж 0 г, у 6.6 г

Куриная грудка (филе)

200 г

226 ккал, б 47.2 г, ж 3.8 г, у 0.8 г

Итого 404 ккал, Б 83 г, Ж 3 г, У 8 г

Итого за день 1731 ккал, Б 131 г, Ж 54 г, У 175 г

Макронутриенты

Калории
1731.4

min 1249 от 1629 до 1731

100%

Белки
131.8

от 123 до 135

100%

Жиры
54.8

от 45 до 60

100%

Углеводы
175.7

от 163 до 183

100%

Вода
743.8

2749

27.1%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

51.8%

b-car

5.5%

В1

52.6%

B2

97.1%

Холин

121%

B5

130%

B6

145%

B9

40.2%

B12

139%

C

16.6%

D

27.5%

E

37.4%

H

117%

вит.К

11.3%

PP

174%

Калий

87.7%

Ca

91.1%

Si

236%

Mg

109%

Na

76.9%

P

198%

Cl

79.8%

Fe

87.8%

I

43.1%

Co

615%

Mn

146%

Cu

114%

Mo

96.5%

Se

299%

F

14.3%

Cr

131%

Zn

77.4%

Энергетический баланс

Приход

1731 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-305 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

9

Mariа_? 29.08.2026 09:25

Дневник питания за 28.08.2026

Второй день борьбы с урожаем. На моей совести варенье из груш с лимоном, маком и орехами ( однозначно буду еще готовить),грушевое пюре со сгущенкой (ну ... Такое... Мммм... Может,настоится и вкус раскроется), чатни, угадайте из чего?😁 (Тоже весма удачно получилось) С утра и до 16.00 кухарила под просмотр отчаяных дегустаторов... Силовую перенесла на субботу, но ощущения, будто пару вагонов разгрузила ))) потом быстро устранила последствия грушевого торнадо и пошла на 2 занятия по фланкировке (индив и группое). Тренер моя, наконец вернулась с югов. Гоняла меня, на индиве по залу, как сидорову козу. Соскучилась, наверное))). П. с. Питалась чем придется,калорий не доела

Перед тренировкой

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

76 г

64.6 ккал, б 13.7 г, ж 0 г, у 2.5 г

Желе из красной смородины на эритрите

22 г

8.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г

Пирог сдобный с грушами

68 г

126.2 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 27.3 г

Итого 199 ккал, Б 16 г, Ж 1 г, У 31 г

Завтрак

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

152 г

129.2 ккал, б 27.4 г, ж 0 г, у 5 г

Грецкий орех

16 г

105 ккал, б 2.6 г, ж 9.7 г, у 1.8 г

Желе из красной смородины на эритрите

42 г

15.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.8 г

Пирог сдобный с грушами

104 г

193 ккал, б 4.7 г, ж 1.7 г, у 41.8 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

16 г

19 ккал, б 0.4 г, ж 1.6 г, у 0.7 г

Итого 462 ккал, Б 35 г, Ж 13 г, У 52 г

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

10 г

37.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.1 г

Вырезка запечённая в рукаве

132 г

214.5 ккал, б 28 г, ж 10.3 г, у 2.2 г

Соус болоньезе

40 г

19.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 2.9 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

6 г

23.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 0.2 г

Пирог сдобный с грушами

88 г

163.3 ккал, б 4 г, ж 1.4 г, у 35.4 г

Итого 457 ккал, Б 35 г, Ж 14 г, У 47 г

Ужин

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г

75 ккал, б 8.4 г, ж 4.4 г, у 0 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

120 г

102 ккал, б 21.6 г, ж 0 г, у 4 г

Рисовая мука, белая

30 г

109.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 23.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г

19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г

Банан

116 г

111.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.4 г

Итого 575 ккал, Б 46 г, Ж 19 г, У 52 г

Итого за день 1693 ккал, Б 134 г, Ж 47 г, У 183 г

Макронутриенты

Калории
1693.7

min 1249 от 1629 до 1731

100%

Белки
134.1

от 123 до 135

100%

Жиры
47.2

от 45 до 60

100%

Углеводы
183.7

от 163 до 183

100%

Вода
753.2

2749

27.4%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

52.7%

b-car

11.9%

В1

200%

B2

131%

Холин

120%

B5

91.3%

B6

127%

B9

59.7%

B12

239%

C

27.1%

D

24.6%

E

44.6%

H

126%

вит.К

12.8%

PP

153%

Калий

84.3%

Ca

100%

Si

384%

Mg

68.9%

Na

86.6%

P

218%

Cl

110%

Fe

67.5%

I

44.6%

Co

461%

Mn

112%

Cu

103%

Mo

115%

Se

292%

F

10.7%

Cr

75.4%

Zn

74.1%

Энергетический баланс

Приход

1694 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

6

Mariа_? 28.08.2026 08:47

Дневник питания за 27.08.2026

День отдыха... Был... Пока с утречка в деревню не заехали, "забрать немного груш".... Так день отдыха случайно перерос в день борьбы с урожаем))) эх, пила бы алкоголь, поставила бы сидр из всего этого добра))) а так варю, пеку, жму сок))) часть груш бывшим свекрам подсуропила, а то что-то скучно они живут)))

Завтрак

Омичка на Сливках

23 г

57.5 ккал, б 1.6 г, ж 3.2 г, у 5.1 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

76 г

199.1 ккал, б 5.7 г, ж 2.2 г, у 39.1 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

96 г

81.6 ккал, б 17.3 г, ж 0 г, у 3.2 г

Грецкий орех

11 г

72.2 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.2 г

Сметана 15% жирности

36 г

58.3 ккал, б 0.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

16 г

46.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Сгущенка вареная

22 г

66 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 12.8 г

Итого 581 ккал, Б 29 г, Ж 18 г, У 74 г

Обед

Тортилья

71 г

205.9 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 34.1 г

Груша (Запекание)

186 г

75.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 16.5 г

Сыр с голубой плесенью MonBlu, 100гр

24 г

78.7 ккал, б 4.6 г, ж 6.7 г, у 0 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

7 г

17.5 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 0 г

Грецкий орех

6 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Мед пчелиный

7 г

23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г

Итого 439 ккал, Б 13 г, Ж 16 г, У 56 г

Ужин

Картофель отварной без соли

249 г

214.1 ккал, б 4.3 г, ж 0.2 г, у 45.3 г

Вырезка запечённая в рукаве

204 г

331.5 ккал, б 43.2 г, ж 15.9 г, у 3.5 г

Помидор (томат), парниковый

114 г

16 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г

Итого 561 ккал, Б 48 г, Ж 16 г, У 53 г

Ночной дожор

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

150 г

127.5 ккал, б 27 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 127 ккал, Б 27 г, Ж 0 г, У 5 г

БАДы

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тирозин

0 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

EAA+

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

L-Цитруллин-DL-Малат

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3

6 таблетка

54 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 54 ккал, Б 0 г, Ж 6 г, У 0 г

Итого за день 1764 ккал, Б 117 г, Ж 57 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1764

min 1249 от 1629 до 1731

102%

Белки
117.8

от 123 до 135

95.8%

Жиры
57.4

от 45 до 60

100%

Углеводы
189.1

от 163 до 183

103%

Вода
778.9

2749

28.3%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

20.8%

b-car

14.8%

В1

251%

B2

69%

Холин

74%

B5

79.6%

B6

132%

B9

45.1%

B12

196%

C

56.7%

D

0.9%

E

25.4%

H

64.7%

вит.К

19.6%

PP

118%

Калий

112%

Ca

54.9%

Si

98.7%

Mg

59.4%

Na

66%

P

168%

Cl

49.8%

Fe

63.8%

I

30.5%

Co

495%

Mn

91.7%

Cu

138%

Mo

110%

Se

142%

F

10.2%

Cr

93.5%

Zn

69.4%

Энергетический баланс

Приход

1764 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

12

33

Mariа_? 26.08.2026 19:48

Дневник питания за 26.08.2026

День обычный. Домашние дела, тренировка, работа в ночь. Ничего интересного

Перед тренировкой

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

55 г

46.8 ккал, б 9.9 г, ж 0 г, у 1.8 г

Желе из крыжовника с апельсином

24 г

50.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.3 г

Энергия сока. Натуральный энергетик с соком манго

330 г

141.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 35.6 г

Итого 309 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 64 г

Завтрак

Гренки

57 г

108 ккал, б 4.6 г, ж 2.5 г, у 16.7 г

Авокадо

32 г

51.2 ккал, б 0.6 г, ж 4.7 г, у 0.6 г

Яйцо куриное (Жарка)

87 г

132.1 ккал, б 11 г, ж 9.5 г, у 0.6 г

Икра стольная

22 г

9.7 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0.3 г

Овсяные хлопья "геркулес"

49 г

172.5 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 30.3 г

Шоколад горький

9 г

48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

101 г

54.5 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Нектарин

93 г

40.9 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 8.2 г

Итого 617 ккал, Б 26 г, Ж 26 г, У 65 г

Ужин

Картофель отварной без соли

250 г

215 ккал, б 4.3 г, ж 0.3 г, у 45.5 г

Индейка, грудка, только мясо

185 г

210.9 ккал, б 43.8 г, ж 2.7 г, у 0.3 г

Итого 425 ккал, Б 48 г, Ж 3 г, У 45 г

Ночной дожор

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

110 г

93.5 ккал, б 19.8 г, ж 0 г, у 3.6 г

Грецкий орех

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Сметана 15% жирности

25 г

40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г

Итого 265 ккал, Б 23 г, Ж 15 г, У 6 г

БАДы

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тирозин

2 штука

4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 0 г

EAA+

10 г

40.4 ккал, б 7.8 г, ж 0 г, у 2.1 г

L-Цитруллин-DL-Малат

6 г

14.4 ккал, б 3.6 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3

6 таблетка

54 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 112 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 2 г

Итого за день 1731 ккал, Б 123 г, Ж 51 г, У 185 г

Макронутриенты

Калории
1731.1

min 1249 от 1629 до 1731

100%

Белки
123.2

от 123 до 135

100%

Жиры
51.9

от 45 до 60

100%

Углеводы
185

от 163 до 183

101%

Вода
776.7

2749

28.3%

Клетчатка
15.1

20

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

36.2%

b-car

5.2%

В1

60.9%

B2

84.1%

Холин

109%

B5

127%

B6

1157%

B9

47%

B12

147%

C

38.4%

D

23.5%

E

28.6%

H

96.9%

вит.К

14.5%

PP

197%

Калий

101%

Ca

53.2%

Si

51.2%

Mg

74.8%

Na

78.3%

P

178%

Cl

58%

Fe

51.2%

I

33.2%

Co

194%

Mn

155%

Cu

128%

Mo

50.3%

Se

257%

F

7.7%

Cr

22.8%

Zn

67.1%

Энергетический баланс

Приход

1731 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-305 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

14

2

Mariа_? 25.08.2026 07:37

Дневник питания за 24.08.2026

День был вчера ничем не примечательный... Кроме того, что я во время завтрака решила, что обои на кухне не радуют глаз, ничего не произошло... Мы конечно планировали в скором времени их поменять, но благоверный, зайдя днём пообедать, никак не ожидал найти меня после суточной смены, на стремянке увлеченно снимающей со стены кухонный шкаф... Не дрогнув ни единым мускулом на лице,но страдальчески закатив глаза мысленно,он молча присоединился, и процесс превращения жилья в руины пошел в 3 раза интенсивнее. Так что до послеобенной тренировки моя маленькая кухня лишилась почти всей мебели и обоев) больше к сожалению ничего не успела, только в зал ближайший сходить, руки и спину потренировать. А потом мне ещё работать надо было.

Чуть поменяла раскладку БЖУ. Теперь в жизни будет больше мясов и творогов, но надо постараться выжить на 180 г углей в сутки))) вчера не очень получилось))) не будет сил хватать, верну все как было

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

94 г

142.7 ккал, б 11.9 г, ж 10.3 г, у 0.7 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

11 г

43.1 ккал, б 3.9 г, ж 2.8 г, у 0.4 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

38 г

86.6 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 17.1 г

Икра здоровье

29 г

7.3 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 1 г

Сыр мягкий PrimeMilk Chef Works 10%

22 г

24.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 3.1 г

Кокосовое масло (жидкое)

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Бездрождевые рогалики с повидлом

76 г

214.4 ккал, б 5.1 г, ж 2.1 г, у 44.4 г

Итого 527 ккал, Б 26 г, Ж 17 г, У 66 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

116 г

110.6 ккал, б 25.2 г, ж 0.9 г, у 0.5 г

Соус болоньезе

16 г

7.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 1.2 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г

51.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.8 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

9 г

35.3 ккал, б 3.2 г, ж 2.3 г, у 0.3 г

Бездрождевые рогалики с повидлом

19 г

53.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 11.1 г

Финик, королевский

24 г

66.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 16.4 г

Итого 521 ккал, Б 36 г, Ж 4 г, У 83 г

Ужин

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

186 г

158.1 ккал, б 33.5 г, ж 0 г, у 6.1 г

Шарики хрутка

19 г

59.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 11.1 г

Зефир

22 г

71.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.6 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

62 г

33.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г

Сметана 15% жирности

22 г

35.6 ккал, б 0.6 г, ж 3.3 г, у 0.8 г

Итого 358 ккал, Б 38 г, Ж 5 г, У 38 г

Ночной дожор

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г

78.4 ккал, б 7.2 г, ж 5 г, у 0.6 г

Итого 235 ккал, Б 19 г, Ж 16 г, У 1 г

БАДы

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тирозин

0 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

EAA+

10 г

40.4 ккал, б 7.8 г, ж 0 г, у 2.1 г

L-Цитруллин-DL-Малат

6 г

14.4 ккал, б 3.6 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3

6 таблетка

54 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 108 ккал, Б 11 г, Ж 6 г, У 2 г

Итого за день 1751 ккал, Б 131 г, Ж 50 г, У 192 г

Макронутриенты

Калории
1751

min 1249 от 1629 до 1731

101%

Белки
131.6

от 123 до 135

100%

Жиры
50.2

от 45 до 67

100%

Углеводы
192.4

от 147 до 183

105%

Вода
498.3

2749

18.1%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

72.1%

b-car

6.1%

В1

41.1%

B2

104%

Холин

151%

B5

122%

B6

90.2%

B9

36.7%

B12

160%

C

4.2%

D

45%

E

27.9%

H

130%

вит.К

4.7%

PP

151%

Калий

62.1%

Ca

109%

Si

254%

Mg

70.4%

Na

130%

P

210%

Cl

69.9%

Fe

66.3%

I

47.3%

Co

386%

Mn

138%

Cu

91.8%

Mo

95.3%

Se

311%

F

9.7%

Cr

83.4%

Zn

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1751 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

16

17

Mariа_? 23.08.2026 06:46

Дневник питания за 22.08.2026

Обычная суббота. Доварила варенья. Что-то после дня ног квадры умирают( пошла гулять, там где лестниц побольше, чтоб отпустило. Уровень воды в реке хорошо снизился,на фото видно. Но нижний уровень наьережной все равно скрыт водой. вечером тортик приготовила. Страшненький, но вкусный.

Завтрак

Сырники

206 г

339.9 ккал, б 32.5 г, ж 9.5 г, у 29.5 г

Сметана 15% жирности

23 г

37.3 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 0.8 г

Варенье из нектаринов

16 г

30.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.5 г

Подушечки шоколадные Delibon (с шоколадно-ореховой начинкой)

59 г

277.3 ккал, б 4.1 г, ж 11.8 г, у 44.3 г

Молоко 4% жирности, топленое

86 г

57.6 ккал, б 2.5 г, ж 3.4 г, у 4 г

Итого 742 ккал, Б 39 г, Ж 28 г, У 86 г

Обед

Рис

183 г

215.4 ккал, б 4.6 г, ж 0.7 г, у 47.9 г

Котлеты

128 г

179.2 ккал, б 24.3 г, ж 8.1 г, у 2.3 г

Кабачок

86 г

20.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 4 г

Халва подсолнечная ванильная

19 г

98.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.6 г, у 10.3 г

Финики

27 г

78.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 18.7 г

Итого 592 ккал, Б 32 г, Ж 14 г, У 83 г

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

51 г

119.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 25.1 г

Сыр творожный

16 г

35.7 ккал, б 1.8 г, ж 3.1 г, у 0.3 г

Икра стольная

23 г

10.1 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0.3 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

200 г

170 ккал, б 36 г, ж 0 г, у 6.6 г

Желе из крыжовника с апельсином на эритрите

22 г

7.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 343 ккал, Б 41 г, Ж 4 г, У 33 г

БАДы

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тирозин

0 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

EAA+

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

L-Цитруллин-DL-Малат

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3

6 таблетка

54 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 54 ккал, Б 0 г, Ж 6 г, У 0 г

Итого за день 1732 ккал, Б 114 г, Ж 53 г, У 202 г

Макронутриенты

Калории
1732.2

min 1249 от 1629 до 1731

100%

Белки
114

от 110.7 до 123

100%

Жиры
53.5

от 45 до 67

100%

Углеводы
202.9

от 159 до 195

104%

Вода
711.8

2749

25.9%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

31.8%

b-car

4.9%

В1

93.2%

B2

89.2%

Холин

90.3%

B5

73.9%

B6

84.7%

B9

46.2%

B12

197%

C

25%

D

11.4%

E

17%

H

88.4%

вит.К

7.7%

PP

138%

Калий

66%

Ca

82.6%

Si

477%

Mg

70.1%

Na

71.4%

P

176%

Cl

63.7%

Fe

74.1%

I

35.4%

Co

245%

Mn

87.7%

Cu

76.7%

Mo

82.9%

Se

254%

F

7.3%

Cr

96%

Zn

58.7%

Энергетический баланс

Приход

1732 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

18

38