Блог Mariа

Mariа_?

07.02.2026 20:48

Дневник питания за 07.02.2026

Вчера у нас был очень стрессовый день. Спали плохо, не смотря на то,что я была после ночной смены. Поэтому сегодня решили, что нужен отдых, Ни я ни благоверный сегодня не поехали в зал и отложили рабочие дела. Просто провели день вместе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки солодовые	16	68.8	1.6	2.2	10.4
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	32	38.1	0.9	3.2	1.4
Оладьи	221	522.2	20.8	16.4	69.6
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Мягкая карамель со сгущённым молоком	21	61.5	0.3	0.4	14.3
Итого	478	1098	45	51	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	66	248.2	8.4	0.4	47.8
Арахис жареный	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Клубника в лёгком сиропе	81	34	0.2	0	5.7
Творог Талицкий	100	90	18	0	3.3
Итого	256	428	28	5	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с овощами	220	210.1	26.8	8.1	5.7
Картофель отварной по 1-206	419	314.3	8.4	1.7	66.2
Варенье из шишек сосновых	25	70	0	0	17.5
Итого	664	594	35	9	89
Итого за день	1398	2121	109	66	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Mariа_?

05.02.2026 17:33

Дневник питания за 05.02.2026

В последнее время стабильно белка почти переедаю так, что на ужин толком и не остаётся. Привыкла на сушке, сейчас мне мало(
День как день. Ночь рабочая

Дожор на бегу

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	103	183.8	5.4	3.8	30.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Шарлотка	48	85.6	2.5	1.8	14.4
Итого	173	355	15	11	46

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	266	243.7	6.7	3.2	47.3
Сырники	198	256.8	31.9	4.8	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Карамель мягкая топпинг	21	61.5	0.3	0.4	14.3
Итого	489	588	38	11	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец желтоперый	119	129.7	29	0.6	0
Пюре картофельное	358	278.2	7.2	5.4	50.1
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	23	40.3	0.4	3.7	1.2
Сушки солодовые	46	197.8	4.6	6.4	29.9
Итого	562	733	41	21	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Макароны из муки высшего сорта	68	229.8	7.5	0.9	47.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	152	461	19	19	50
Итого за день	1376	2138	116	63	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

3

Mariа_?

03.02.2026 20:55

Дневник питания за 03.02.2026

День как день,работала в свободное от тренировки время. Не доела до нормы слегка, перед сном придется чай пошвыркать с манником и сыром

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка ( любимая)	164	220.1	24.4	3	23.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	194	268	25	7	24

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка ( любимая)	214	287.2	31.9	3.9	30.8
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Манник 2	118	276.8	7.2	3.3	54.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Итого	383	636	40	13	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Гречишный	68	171.4	5.5	1.4	34.2
Паштет с брусничым желе	72	99.1	10.7	3.5	5.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	55	65.5	1.5	5.5	2.4
Итого	195	336	17	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	167	262.2	21.2	19.2	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Рис	204	243.4	5.1	0.8	54.1
Итого	376	538	26	23	55

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник 2	110	258.1	6.7	3.1	50.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Итого	130	322	9	8	50
Итого за день	1278	2102	119	63	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Mariа_?

01.02.2026 17:49

Дневник питания за 01.02.2026

Сегодня ночью работаю) наконец-то не надо рано вставать) не люблю я эти утры ранние😁 в остальном обычное воскресенье, домашние дела, занятия по фланкировке, потом ужин и работа)

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт на топленом молоке "Талицкий" крем-брюле	125	172.5	4.3	10	16.3
Кукурузные хлопья	34	122.4	2.3	0	27.9
Творог мягкий "Простоквашино"	120	70.8	12.5	0.1	4.8
Итого	279	365	19	10	49

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа	48	157.4	4	0.6	34.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Молоко 4% жирности, топленое	62	41.5	1.8	2.5	2.9
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Кексы с сухофруктами	83	209.2	7.6	4.6	33.6
Итого	327	705	33	30	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	342	265.7	6.8	5.1	47.9
Гуляш курица	132	131.3	19.9	2.5	7.3
Капуста белокочанная, квашеная	62	14.3	1.1	0.1	1.9
Подушечки с сливочной начинкой	26	117	1.3	4.4	17.4
Итого	562	528	29	12	74

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка ( любимая)	190	249.3	27.4	3.6	26.6
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Кексы с сухофруктами	80	201.6	7.3	4.4	32.4
Итого	305	507	35	13	60
Итого за день	1473	2107	117	66	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

4

Mariа_?

30.01.2026 20:04

Дневник питания за 30.01.2026

Сегодня день после ночной смены, потому долго раскочегаривалась,чтоб встать и сделать что-то полезное)
Завтрак

Перекус перед тренировкой

В зале сегодня хорошо, народу мало было. Сегодня день ног

Домой пришла поздно, обедала в 20.30, поэтому записала в ужин

Перед сном добью калории пирогом и орехами

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Паштет с брусничым желе	54	74.4	8	2.6	4.1
Зефир ручной работы ГО	37	77.7	0.6	0	18.9
Итого	137	272	12	3	46

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Талицкий	200	180	36	0	6.6
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Рисовая мука, белая	37	135.4	2.2	0.5	28.8
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Рис	129	153.9	3.2	0.5	34.2
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Подушечки шоколадные	11	49.5	0.7	1.8	7.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	14	45.9	1	1.2	7.8
Тыквенный пирог	64	176.4	4.5	6.7	23.9
Итого	634	958	57	27	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	113	127.7	26.7	2.1	0.5
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Соус томатный для болоньезе	31	20.2	0.3	0.6	3.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Макароны из муки высшего сорта	93	314.3	10.2	1.2	65.6
Итого	320	555	40	10	74

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный пирог	74	203.9	5.2	7.8	27.6
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	90	308	7	17	29
Итого за день	1181	2095	118	59	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

3

Mariа_?

30.01.2026 06:13

Дневник питания за 29.01.2026

Обычный день, все как всегда) ела, спала, гуляла,работала,)просто фото)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Арахисовая паста	12	68.4	3	5.9	1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Тыквенный пирог	40	110.2	2.8	4.2	14.9
Творог Талицкий	103	92.7	18.5	0	3.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Голубика	41	16	0.4	0.2	2.7
Итого	402	722	34	23	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Mission пшеничные со злаками, 250г (6шт) - Утконос	42	107.5	3.4	2.9	18.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Филе Куриное Особое	32	31.7	3.5	1	2.2
Зефир ручной работы ГО	38	79.8	0.6	0	19.4
Тыквенный пирог	45	124	3.2	4.7	16.8
Итого	267	539	26	22	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	206	245.8	5.2	0.8	54.6
Куриная грудка (филе)	122	137.9	28.8	2.3	0.5
Соус кунжутный	10	19.6	0	1.5	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	32	56	0.6	5.2	1.7
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	416	510	36	13	61

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог Простоквашино	112	61.6	11.2	0.1	3.8
Кукурузные хлопья	55	198	3.7	0.1	45.2
Немолоко шоколадное	90	63	0.9	2.9	11.3
Итого	257	322	15	3	60
Итого за день	1342	2094	114	62	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

10

Mariа_?

28.01.2026 22:58

Дневник питания за 28.01.2026

День после ночной смены, и так получилось, что перед ночной) ничего особенного,все как всегда)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Невидимый яблочный пирог	76	137	2.8	4.6	21.1
Мягкий творог Простоквашино	112	61.6	11.2	0.1	3.8
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Рисовая мука, белая	45	164.7	2.7	0.6	35
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	605	892	35	29	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень утиная	160	217.6	30	7.4	5.6
Макароны из муки высшего сорта	103	348.1	11.3	1.3	72.6
Морская капуста	86	43	0.9	2.2	5.2
Кукуруза, консервы	44	25.5	1	0.2	4.9
Соус кунжутный	10	19.6	0	1.5	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	447	802	46	19	107

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Талицкий	138	124.2	24.8	0	4.6
Кускус (кус-кус), сухой	50	188	6.4	0.3	36.2
Арахисовая паста	16	91.2	4	7.8	2.6
Итого	204	403	35	8	43
Итого за день	1256	2098	117	57	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Mariа_?

26.01.2026 22:37

Дневник питания за 26.01.2026

Писать лень. День какой-то бешеной активности. Встала поздно в половину одиннадцатого, а переделала такую кучу дел)))

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Творог Талицкий 0%	72	61.2	13	0	2.4
Итого	194	360	31	14	24

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Талицкий 0%	131	111.4	23.6	0	4.3
Крем шоколад соус со швейцарским шоколадом	12	33.6	0.3	0.4	7.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Хлеб волшебная рожь	35	77.7	4.8	1	12.4
Crazy Cake	25	58.7	1.4	0.6	12.1
Омичка сливочная	17	42.5	1.2	2.4	1.9
Кускус (кус-кус), сухой	46	173	5.9	0.3	33.3
Итого	277	568	38	11	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ферро Гематоген детский	1	175	3.3	1.5	37
Итого	50	175	3	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка запечённая в фольге	0	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	58	33.6	1.3	0.2	6.5
Соус кунжутный	9	17.6	0	1.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Халва подсолнечная ванильная	21	108.4	2.4	6.2	11.3
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Гречневая крупа ядрица	122	375.8	15.4	4	69.7
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Итого	431	967	42	34	122
Итого за день	952	2071	116	61	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

12

Mariа_?

25.01.2026 20:28

Дневник питания за 25.01.2026

Сегодня у меня день после ночной смены. Трудноватая выдалась( потому сегодня много бесцельного валяния, гуляния и котообнимания) ну и на фланкировке была)
Попробовали модный десерт из тик тока. Не оценили(

Во вторую часть завтрака спасла забытый в холодильнике кусочек халуми)) да и вообще жиров многовато сегодня наела, завтра надо на углеводы нажать.

Перед тренировкой съела банан и слойкку с вишней из пекарни. А обед вообще получился только в 18:30

Ужин в 22. Есть особо не хотелось, но куда деваться - режим. Только курагу про забыла, перед сном съем)

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Слойка с вишней	93	334.8	4.7	11.2	53
Итого	239	475	6	11	83

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с йогуртом и печеньем	152	243.5	5.9	11.6	29.2
Молоко 4% жирности, топленое	41	27.5	1.2	1.6	1.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Хлеб волшебная рожь	28	62.2	3.8	0.8	9.9
Сыр творожный	14	38	1	3.6	0.4
Форель слабосоленая	33	54.2	7.2	2.3	0.7
сыр Халуми	44	125	8.8	9.8	0.8
Итого	380	675	38	38	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Талицкий 0%	138	117.3	24.8	0	4.6
Кукурузные хлопья	33	118.8	2.2	0	27.1
Немолоко шоколадное	103	72.1	1	3.3	9.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	26	85.3	1.9	2.2	14.4
Арахисовая паста	8	45.6	2	3.9	1.3
Итого	308	439	32	9	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	32	18.6	0.7	0.1	3.6
Соус кунжутный	9	17.6	0	1.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Пшеничная крупа "Полтавская"	65	213.9	7.5	0.8	44.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	103	147.3	27	3.6	0
Итого	244	495	36	9	64
Итого за день	1171	2085	114	68	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

25

Mariа_?

24.01.2026 22:57

Дневник питания за 24.01.2026

Время за полночь, сижу работаю в ночную смену, только сподобилась дневник опубликовать. К меня все по-прежнему, рутина, живу свою маленькую жизнь обычного человека)
Еда

На улице сегодня теплее, после вчерашних -37, вполне себе ничего))) так что съездила на тренировку

На днях получила свои обновки) немного запоздалый новогодний подарок) просто сначала оружейная фабрика не работала в каникулы, потом долго обговаривали разные мелочи заказа, потом СДЭК долго вез) и вот они у меня) привыкаем друг к другу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crazy Cake	112	262.8	6.3	2.6	54.1
Творог мягкий "Простоквашино"	108	63.7	11.2	0.1	4.3
Йогурт на топлёном молоке	38	19.9	1.1	1	1.8
Крем шоколад соус со швейцарским шоколадом	11	30.8	0.3	0.3	6.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	42	28.1	1.2	1.7	2
Итого	427	625	38	21	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	100	342	12.3	1.3	63.4
Свинина, вырезка	181	257	35.1	12.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Гранатовый соус нурашаб	6	16.2	0	0	4.1
Итого	323	744	49	20	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	110	371.8	12.1	1.4	77.6
Печенье с тёмной глазурью	42	203.7	2.9	9.7	26.7
Йогурт на топлёном молоке	30	15.7	0.8	0.8	1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	9	38.3	0.5	3.8	0.4
Итого	213	715	24	21	106
Итого за день	963	2085	111	62	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

18