Liya
22.05.2023 12:09
Дневник питания за 21.05.2023
Сегодня был день замеров, который не очень порадовал. Мои небольшие
послабления в питании на вес особо не повлияли (просто на месте
топчусь), а вот параметры не измеряла пару недель и тут сюрприз, в
некоторых местах плюс.
И это всё при том, что я старалась питаться не превышая калорийность, но в понедельник был день обжорства и я расслабилась и стала позволять себе перекусики. Опытным путём уже выяснила, что для меня перекусы зло и препятствие на пути к цели.
И это всё при том, что я старалась питаться не превышая калорийность, но в понедельник был день обжорства и я расслабилась и стала позволять себе перекусики. Опытным путём уже выяснила, что для меня перекусы зло и препятствие на пути к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
195
|
105.3 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Цикорий Мокко [Доброе Утро] |
5
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
38
|
101.1 | 3.4 | 1.3 | 17.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
129
|
25.8 | 1.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 669 | 586 | 23 | 38 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 180 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек] |
22
|
127.6 | 0.7 | 8.6 | 12.1 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
12
|
36.1 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 632 | 662 | 28 | 32 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны из твердых сортов пшеницы отварные |
170
|
191.6 | 6.3 | 0.7 | 39.9 |
| салат из капусты |
120
|
27.7 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица дижонская [Сырье и приправы] |
10
|
14.3 | 1 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 303 | 234 | 9 | 2 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3054 | 1489 | 61 | 73 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мне бы рекомендованный объем-то переварить.
Мои весы подтверждают- только на перекусиках-то набрала лишнего веса. А как иначе понимать-то?
Привычный список продуктов не меняла, размер тарелок тоже.