Liya
14.06.2023 22:45
Дневник питания за 14.06.2023
БЖУ редко получается сделать идеальным, но сегодня уж совсем
печально, но я довольна по 3 причинам:
1. Калорийность не превышен.
2. Наконец-то не делала никаких перекусов, только три приёма пищи.
3. Не было дикого голода и желания есть не переставая)))
А ещё я вернула свои ежедневные тренировки, а то как-то подраслабилась.
1. Калорийность не превышен.
2. Наконец-то не делала никаких перекусов, только три приёма пищи.
3. Не было дикого голода и желания есть не переставая)))
А ещё я вернула свои ежедневные тренировки, а то как-то подраслабилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Мокко [Доброе Утро] |
5
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Зефир |
58
|
189.1 | 0.5 | 0.1 | 46.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Рагу овощное |
150
|
110.3 | 3.9 | 0.8 | 21.5 |
| Абрикосы |
37
|
16.3 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 595 | 12 | 19 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Борщ |
305
|
176 | 11.6 | 8.8 | 13.1 |
| Горошек зеленый свежий |
15
|
8.3 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Конфитюр Персик [Zuegg] |
41
|
80 | 0.2 | 0 | 19.7 |
| Итого | 812 | 608 | 41 | 28 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны из твердых сортов пшеницы отварные |
144
|
162.3 | 5.3 | 0.6 | 33.8 |
| Килька в Томате [Господарочка] |
67
|
75 | 6.7 | 3 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
99
|
23.8 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 310 | 261 | 13 | 3 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2937 | 1471 | 67 | 52 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
