Анна Аверкина
10.06.2013 16:59
Мотивация к спорту — это мотивация к новой жизни
В настоящее время жизнь проходит очень стремительно. Куда не взгляни, все торопятся, спешат и пытаются взобраться на самый верх в карьере. Некоторые же наоборот настолько поглощены семейными заботами, что перестают замечать все вокруг. При таком выбранном темпе жизни времени на остановку просто нет. Люди начинают выматываться и срывать свою злость на других. При этом они становятся уязвимыми для заболеваний, которые сделают их нетрудоспособными. О появление проблем со здоровьем могут сигнализировать головные боли, бессонница, утомляемость и появление лишнего веса. Поэтому, надо остановиться хоть ненадолго и заняться своим здоровьем, пока оно ещё не совсем пропало.
Некоторые люди начинают задумываться о том, что они имеют очень большой потенциал и силу воли. Но для их проявления надо сделать один небольшой шаг, который в то же время является и самым сложным. Но попытаться стоит!
Достаточно будет выделять около часа в день для занятий спортом. Это предоставит позитивный настрой на весь день. Для спортивного образа жизни одного питания и сна недостаточно. Надо нагружать себя и физически. Какая полноценная жизнь возможна без спорта?
Но без мыслей о том, что со следующего дня, недели, понедельника надо начать заниматься спортом или избавиться от вредных привычек, никак не обойтись. Но это будут только мысли, а необходимо переходить к делу! И чтобы перейти от мыслей к делу, надо выполнить несколько действий.
Мотивацию надо искать…..
Во-первых, необходимо найти мотивацию, которая сможет заставить заняться спортом. Мотивация может возникнуть в сознании человека при занятии любым делом. Чтобы найти мотивацию для занятий спортом, необходимо покопаться немного в себе. Внутри себя любой человек сможет найти мотивацию для свершения того или иного действия, главное начать эти поиски. Такой мотивацией может стать и плохая конституция своего тела, и плохие отношения с физкультурой ещё со школьных времен и просто желание кому-либо понравиться и то, что должно заинтересовать всех — физическая активность замедляет процесс старения.
Таких мотиваций может быть большое количество. Некоторых вдохновляют занятии в спортзалах, другим больше нравится водные виды спорта, кого-то радуют танцы, а кого-то аэробика. Есть те, кто говорит о нехватке времени. Но время есть у всех. По-крайней мере найти 3-4 часа в неделю не такое уж сложное дело. Так что, первое, что надо сделать на пути к спортивной жизни, найти собственную мотивацию.
Спорт мотивация: стройное тело!
После нахождения мотивации надо сделать первые, пусть и неуверенные, шаги к достижению своей цели. Этими шагами может стать покупка обуви, спортивного костюма, абонемента и т.д.
Первый шаг — купить тапочки (не белые)))
Лучше всего будет представить себя со стороны в том образе, который наиболее сильно импонирует. Такое представление при регулярном занятии спортом будет самой лучшей мотивацией. И если цель поставлена, шаги по направлению к ней совершаются, то и мечта будет исполнена.
Спорт мотивация: стать сильным!
Есть такие люди, которые перед началом спортивной жизни фотографируют себя. Делают они это с целью сравнения себя будущего с собой прошлым. Но сравнивать каждый день не стоит, результатов в таком случае можно не разглядеть и бросить все занятия спортом просто от отчаяния.
Главное не спешить!
Все придет не на следующий день, а по прошествии какого-то периода времени. Главное, не ставить перед собой цели достичь идеала за полтора месяца. Это с одной стороны нереально, а с другой стороны и вовсе небезопасно. Начинать надо плавно, не нагружая сильно организм. Ведь шаги к цели могут быть и крохотными, но главное, что эти шаги делаются, и человек не стоит на месте, просто мечтая. Тем более, когда шаги совершаются ежедневно, то и дорога к цели будет проходить быстро. И, в конце концов, ни один спортсмен не может похвастаться тем, что он смог добиться всего очень быстро и без особых усилий.
Спорт мотивация — «я это сделала»!
В настоящее время существует множество различных сайтов и форумов, на которых можно общаться и задавать какие-либо вопросы по интересующим темам. Есть много сайтов, посвященных здоровому образу жизни. Именно на этих страницах можно найти единомышленников и тех, кто поможет достичь поставленной цели. Одним из аспектов на пути к здоровью может стать настрой. И если настрой не слишком велик, то его может сломать одна простая неудача.
Главное помнить: в начале пути все могут совершить ошибки. И это не фатально при занятиях спортом. Любая неудача может чему-либо научить в жизни, главное не сломаться и не потерять нужную мотивацию. И чем адекватнее была воспринята неудача, тем лучше.
Также необходимо двигаться к реальной цели, которая не требует занятий в шесть часов. Да и организм не выдержит такого издевательства над собой. Начнется апатия и нежелание что-либо делать. Надо делать такую нагрузку, которая не повредит организму. И желательно, чтобы другие дела не забывались. Их тоже надо выполнять.
Если рабочий график не совпадает с работой тренажерных залов, то это не беда. Многие находят выход из такого положения с помощью закупки тренажеров к себе домой. Тем более таких тренажеров очень много. И для них такой вариант наиболее приемлем.
Но без удовольствия долго не прозанимаешься.
Чтобы спорт вошел в образ жизни, надо получать от него наслаждение.
А для этого опять же сильно нагружать организм не стоит. Главное не количество, а качество.
Для более эффективных тренировок многие ведут специальные спортивные дневники. Доказано, что при ведении записей тренировок, результат повышается практически вдвое. То есть, в специально отведенную тетрадку надо делать следующие записи: когда началась тренировка, и сколько упражнений было сделано. Потом на следующей тренировке надо пытаться побить рекорд предыдущей. Это очень удобная система, с помощью которой можно составить подробный план тренировок с учетом необходимых нагрузок на организм.
Спорт являет очень хорошим методом, который заставит оторваться от просмотра телевидения, от компьютерных игр и от многого другого. Занимайтесь, ищите новые маршруты для прогулок, делайте пробежки и получайте от всего этого наслаждение. И тогда вы сможете добиться всех своих поставленных целей. Наступит тот момент, когда, подойдя к зеркалу, вы увидите не тощего человека без признаков красивого тела, а здорового и подтянутого спортсмена.
В настоящее время жизнь проходит очень стремительно. Куда не взгляни, все торопятся, спешат и пытаются взобраться на самый верх в карьере. Некоторые же наоборот настолько поглощены семейными заботами, что перестают замечать все вокруг. При таком выбранном темпе жизни времени на остановку просто нет. Люди начинают выматываться и срывать свою злость на других. При этом они становятся уязвимыми для заболеваний, которые сделают их нетрудоспособными. О появление проблем со здоровьем могут сигнализировать головные боли, бессонница, утомляемость и появление лишнего веса. Поэтому, надо остановиться хоть ненадолго и заняться своим здоровьем, пока оно ещё не совсем пропало.
Некоторые люди начинают задумываться о том, что они имеют очень большой потенциал и силу воли. Но для их проявления надо сделать один небольшой шаг, который в то же время является и самым сложным. Но попытаться стоит!
Достаточно будет выделять около часа в день для занятий спортом. Это предоставит позитивный настрой на весь день. Для спортивного образа жизни одного питания и сна недостаточно. Надо нагружать себя и физически. Какая полноценная жизнь возможна без спорта?
Но без мыслей о том, что со следующего дня, недели, понедельника надо начать заниматься спортом или избавиться от вредных привычек, никак не обойтись. Но это будут только мысли, а необходимо переходить к делу! И чтобы перейти от мыслей к делу, надо выполнить несколько действий.
Мотивацию надо искать…..
Во-первых, необходимо найти мотивацию, которая сможет заставить заняться спортом. Мотивация может возникнуть в сознании человека при занятии любым делом. Чтобы найти мотивацию для занятий спортом, необходимо покопаться немного в себе. Внутри себя любой человек сможет найти мотивацию для свершения того или иного действия, главное начать эти поиски. Такой мотивацией может стать и плохая конституция своего тела, и плохие отношения с физкультурой ещё со школьных времен и просто желание кому-либо понравиться и то, что должно заинтересовать всех — физическая активность замедляет процесс старения.
Таких мотиваций может быть большое количество. Некоторых вдохновляют занятии в спортзалах, другим больше нравится водные виды спорта, кого-то радуют танцы, а кого-то аэробика. Есть те, кто говорит о нехватке времени. Но время есть у всех. По-крайней мере найти 3-4 часа в неделю не такое уж сложное дело. Так что, первое, что надо сделать на пути к спортивной жизни, найти собственную мотивацию.
Спорт мотивация: стройное тело!
После нахождения мотивации надо сделать первые, пусть и неуверенные, шаги к достижению своей цели. Этими шагами может стать покупка обуви, спортивного костюма, абонемента и т.д.
Первый шаг — купить тапочки (не белые)))
Лучше всего будет представить себя со стороны в том образе, который наиболее сильно импонирует. Такое представление при регулярном занятии спортом будет самой лучшей мотивацией. И если цель поставлена, шаги по направлению к ней совершаются, то и мечта будет исполнена.
Спорт мотивация: стать сильным!
Есть такие люди, которые перед началом спортивной жизни фотографируют себя. Делают они это с целью сравнения себя будущего с собой прошлым. Но сравнивать каждый день не стоит, результатов в таком случае можно не разглядеть и бросить все занятия спортом просто от отчаяния.
Главное не спешить!
Все придет не на следующий день, а по прошествии какого-то периода времени. Главное, не ставить перед собой цели достичь идеала за полтора месяца. Это с одной стороны нереально, а с другой стороны и вовсе небезопасно. Начинать надо плавно, не нагружая сильно организм. Ведь шаги к цели могут быть и крохотными, но главное, что эти шаги делаются, и человек не стоит на месте, просто мечтая. Тем более, когда шаги совершаются ежедневно, то и дорога к цели будет проходить быстро. И, в конце концов, ни один спортсмен не может похвастаться тем, что он смог добиться всего очень быстро и без особых усилий.
Спорт мотивация — «я это сделала»!
В настоящее время существует множество различных сайтов и форумов, на которых можно общаться и задавать какие-либо вопросы по интересующим темам. Есть много сайтов, посвященных здоровому образу жизни. Именно на этих страницах можно найти единомышленников и тех, кто поможет достичь поставленной цели. Одним из аспектов на пути к здоровью может стать настрой. И если настрой не слишком велик, то его может сломать одна простая неудача.
Главное помнить: в начале пути все могут совершить ошибки. И это не фатально при занятиях спортом. Любая неудача может чему-либо научить в жизни, главное не сломаться и не потерять нужную мотивацию. И чем адекватнее была воспринята неудача, тем лучше.
Также необходимо двигаться к реальной цели, которая не требует занятий в шесть часов. Да и организм не выдержит такого издевательства над собой. Начнется апатия и нежелание что-либо делать. Надо делать такую нагрузку, которая не повредит организму. И желательно, чтобы другие дела не забывались. Их тоже надо выполнять.
Если рабочий график не совпадает с работой тренажерных залов, то это не беда. Многие находят выход из такого положения с помощью закупки тренажеров к себе домой. Тем более таких тренажеров очень много. И для них такой вариант наиболее приемлем.
Но без удовольствия долго не прозанимаешься.
Чтобы спорт вошел в образ жизни, надо получать от него наслаждение.
А для этого опять же сильно нагружать организм не стоит. Главное не количество, а качество.
Для более эффективных тренировок многие ведут специальные спортивные дневники. Доказано, что при ведении записей тренировок, результат повышается практически вдвое. То есть, в специально отведенную тетрадку надо делать следующие записи: когда началась тренировка, и сколько упражнений было сделано. Потом на следующей тренировке надо пытаться побить рекорд предыдущей. Это очень удобная система, с помощью которой можно составить подробный план тренировок с учетом необходимых нагрузок на организм.
Спорт являет очень хорошим методом, который заставит оторваться от просмотра телевидения, от компьютерных игр и от многого другого. Занимайтесь, ищите новые маршруты для прогулок, делайте пробежки и получайте от всего этого наслаждение. И тогда вы сможете добиться всех своих поставленных целей. Наступит тот момент, когда, подойдя к зеркалу, вы увидите не тощего человека без признаков красивого тела, а здорового и подтянутого спортсмена.
2
2
Анна Аверкина
10.06.2013 15:14
Калорийность - 200.5 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 21.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 700 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Сахар-песок | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 300 г |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
яйца смешиваются с сахаром, добавляется творог,перемешивается.затем
яблоко. можно добавить любые макароны (например,те, которые
остались несъеденными в кастрюле
). если любите
морковь, её можно потереть туда же. ванилин, корица..ммммм.....
смазываете форму маслом, присыпаете манкой. кладёте тесто туда.
ставите режим "пирог" в мультиварке... через час можно делать
ням...ням.... оч вкусно на завтрак, например)
). если любите
морковь, её можно потереть туда же. ванилин, корица..ммммм.....
смазываете форму маслом, присыпаете манкой. кладёте тесто туда.
ставите режим "пирог" в мультиварке... через час можно делать
ням...ням.... оч вкусно на завтрак, например) Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.5 кКал | 11.91% | |
| Белки | 13.1 г | 17.24% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 21.4 г | 9.77% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 58 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8%
b-car
0.6%
В1
3.5%
B2
11.9%
Холин
13.8%
B5
7.9%
B6
6.4%
B9
6%
B12
20.9%
C
1.2%
D
5%
E
3.2%
H
12.3%
вит.К
0.5%
PP
16.3%
Калий
6.4%
Ca
9.7%
Si
2.6%
Mg
4.4%
Na
3.8%
P
19.7%
Cl
5%
Fe
7.4%
I
2.5%
Co
44.2%
Mn
5%
Cu
13.9%
Mo
12%
Se
39%
F
0.8%
Cr
3.6%
Zn
4.4%
1
Анна Аверкина
10.06.2013 15:08
Калорийность - 78.5 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Пассерование) | 300 г |
| Баклажаны (Пассерование) | 150 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 18 г |
| Томатная паста. Консервы (Пассерование) | 30 г |
| Петрушка | 5 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 7 г |
| Гвоздика | 1 г |
| Помидоры (томаты) (Пассерование) | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
я просто обожаю овощи))))
пассирую лук в масле, затем добавляю прорезанные кубиками или дольками овощи, томаты в последнюю очередь. зеленью посыпаю уже в тарелке. приятного аппетита!
пассирую лук в масле, затем добавляю прорезанные кубиками или дольками овощи, томаты в последнюю очередь. зеленью посыпаю уже в тарелке. приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.5 кКал | 4.66% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 84 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
10.3%
b-car
11.2%
В1
3.9%
B2
3.1%
Холин
0.5%
B5
4.9%
B6
11.6%
B9
5.8%
B12
~
C
12.7%
D
~
E
14%
H
2.1%
вит.К
17.3%
PP
6.1%
Калий
16.5%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
5.3%
Na
1.4%
P
5.1%
Cl
2.3%
Fe
5.4%
I
1.6%
Co
46.8%
Mn
8.5%
Cu
12.5%
Mo
10.9%
Se
0.6%
F
0.4%
Cr
3.8%
Zn
3%
Анна Аверкина
31.05.2013 15:00
Анна Аверкина
26.05.2013 22:50
оказывается, мне нравится цветная капуста))))))
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
Анна Аверкина
24.05.2013 14:36
80 гр.
молотых овсяных хлопьев; 1 белок;3 стол. ложки воды;
Корица;
Начинка: 250 гр. творога;
2 фрукта (яблоки, груши, сливы...) или 2 горсти ягод;
1 белок;
1-2 стол. ложки меда;
Ванилин.
Приготовление:
1. Молотые хлопья смешать с белком и водой. Замесить тесто.
2.Выкладываем его в форму для выпекания, формируя бортики. Запекать на 180 гр. 10 минут.
3.
Тем временем, для начинки, творог перетереть вместе с фруктами
блендером. Добавить белок, мед и ванилин. Еще раз перетереть
блендером. 4. Вылить полученную начинку на основу. Вернуть в
духовку также на 180 гр. Выпекать еще 40-50 минут.
10
7
Анна Аверкина
23.05.2013 21:28
ура! сегодня 57,2 медленно , но верно Прикреплен дневник питания
Анна Аверкина
23.05.2013 21:16
Анна Аверкина
23.05.2013 13:55
Овощная запеканка
Вам понадобится:
Вариация этого блюда великое множество, каждый повар готовит его по-своему, добавляя или убирая какие-то ингредиенты. Главное, что приготовление этого блюда занимает совсем немного времени, а получается очень вкусно и полезно.
Подробнее:http://www.foodclub.ru/detail/32195/
Ингредиенты 1-го этапа:
Лук мелко порезать, морковь натереть на крупной терке. Пассеровать овощи с растительным маслом.
Ингредиенты 2-го этапа:
Кабачки порезать кубиками и добавить к луку с морковью. Тушить до полуготовности (примерно минут 3-5)
Ингредиенты 3-го этапа:
Помидоры порезать и добавить к овощам, тушить до готовности кабачков (примерно 5 минут)
Ингредиенты 4-го этапа:
Яйца слегка взбить и полить ими овощи, перемешать так, чтобы овощи полностью покрылись яйцом. Сверху посыпать измельченным чесноком. Закрыть крышкой и дать яйцам приготовиться.
Ингредиенты 5-го этапа:
Зелень мелко измельчить. Готовую запеканку посыпать зеленью.
Подробнее:http://www.foodclub.ru/detail/32195/
| Время приготовления: 30 мин | Порций: 4 | Калорийность: 122 кКал на порцию Подробнее:http://www.foodclub.ru/detail/32195/ |
Вам понадобится:
| Лук репчатый (100г) | 1 шт. | Морковь | 100 г |
| Растительное масло | 10 мл | Кабачки | 600 г |
| Помидоры красные | 200 г | Яйцо куриное | 2 шт. |
| Чеснок дольки | 1 шт. | Укроп | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
Вариация этого блюда великое множество, каждый повар готовит его по-своему, добавляя или убирая какие-то ингредиенты. Главное, что приготовление этого блюда занимает совсем немного времени, а получается очень вкусно и полезно.
Подробнее:http://www.foodclub.ru/detail/32195/
Ингредиенты 1-го этапа:
| Лук репчатый (100г) | 1 шт. | Морковь | 100 г |
| Растительное масло | 10 мл |
Лук мелко порезать, морковь натереть на крупной терке. Пассеровать овощи с растительным маслом.
Ингредиенты 2-го этапа:
| Кабачки | 600 г |
Кабачки порезать кубиками и добавить к луку с морковью. Тушить до полуготовности (примерно минут 3-5)
Ингредиенты 3-го этапа:
| Помидоры красные | 200 г |
Помидоры порезать и добавить к овощам, тушить до готовности кабачков (примерно 5 минут)
Ингредиенты 4-го этапа:
| Яйцо куриное | 2 шт. | Чеснок дольки | 1 шт. |
Яйца слегка взбить и полить ими овощи, перемешать так, чтобы овощи полностью покрылись яйцом. Сверху посыпать измельченным чесноком. Закрыть крышкой и дать яйцам приготовиться.
Ингредиенты 5-го этапа:
| Укроп | 5 г | Петрушка | 5 г |
Зелень мелко измельчить. Готовую запеканку посыпать зеленью.
Подробнее:http://www.foodclub.ru/detail/32195/
Анна Аверкина
23.05.2013 13:22
Калорийность - 171.6 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 23.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание пудинг) | 500 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Банан | 100 г |
| Яблоки | 200 г |
| Сахар-песок | 125 г |
| Изюм | 50 г |
| Крупа манная | 75 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
яйца взбиваются с сахаром, потом кладётся творог. тоже
перемешивается. затем следует манная крупа и фрукты (можно добавить
ванилин).перемешать. посуду смазать сливочным маслом и присыпать
манной крупой (чтоб легко отстало блюдо). выложить туда
приготовленную смесь и поставить на режим "пирог"(где-то 55 минут)
...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.6 кКал | 10.19% | |
| Белки | 11.5 г | 15.13% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 23.3 г | 10.64% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 57 г | 2.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5.6%
b-car
0.6%
В1
3.5%
B2
9.8%
Холин
10.9%
B5
6%
B6
8.1%
B9
5.3%
B12
21.6%
C
3%
D
3.5%
E
1.9%
H
12.1%
вит.К
0.4%
PP
12.9%
Калий
7.7%
Ca
8.2%
Si
1.3%
Mg
4.7%
Na
3.7%
P
16.5%
Cl
3.2%
Fe
6.5%
I
2%
Co
40.1%
Mn
3.4%
Cu
6.1%
Mo
8.5%
Se
31.8%
F
0.6%
Cr
2.6%
Zn
3.2%
