Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
Итого | 550 | 518 | 33 | 22 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень куриная (Тушение) |
90
|
115.3 | 17.1 | 4.9 | 0.7 |
Сметана 20% жирности (Жарка) |
20
|
38.4 | 0.5 | 3.7 | 0.7 |
Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Итого | 762 | 370 | 26 | 10 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Итого | 500 | 170 | 2 | 1 | 36 |
Итого за день | 1812 | 1059 | 61 | 33 | 123 |
При их недостатке организм включает экономный режим и сбить его можно только восстановив нормальный рацион.
Чтобы организм не пугался, рекомендуют ориентироваться не на калорийность, а постепенно уменьшать привычный рацион на 10% каждые две недели.