Дневник питания за 16.12.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 97%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 283Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на молоке	1	336.8	14.8	9	49
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	405	439	28	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	375	119	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	75	168	13.1	12.8	0
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Салат "Вегетативная зелень"	150	33.2	2.6	0.3	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	385	399	18	23	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикасе	150	127.8	14.9	5.1	5.6
Рагу овощное осень	200	107.8	2.6	4	15
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	373	364	22	19	23

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2538	1321	70	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 17.12.2025 09:47

Максимус, вы мой кумир ))) Ваш рацион для меня - путеводная звезда )))) Шучу, конечно, но посматриваю

Maximus Otto 17.12.2025 10:13

Наталья, спасибо, засмущали Смущаюсь

. Но все элементарно, стараюсь питаться по потребительской корзине (только хлеба, картофеля и сахара гораздо меньше ем) С улыбкой

:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".