Ольга
21.11.2022 06:24
Дневник питания за 16.11.2022
Добрый день. Долго искала удобную программу для подсчета КБЖУ. Это
просто находка. Начала два месяца назад с 80 кг, сейчас 75 кг.
Медленно но верно помогает дефицит калорий худеть. Перепробовала
кучу диет, пока не поняла что надо менять подход к питанию.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 223 | 206 | 10 | 12 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 3 | 19 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 490 | 804 | 58 | 43 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мюнстер, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
81.3 | 7.4 | 5.3 | 1.1 |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные |
30
|
177 | 3.7 | 13 | 10.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Свекольные котлеты по 1-234 |
100
|
187 | 4.1 | 8.1 | 24.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Репа припущенная по 1-214 |
30
|
13.5 | 0.5 | 0.5 | 1.9 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 2380 | 664 | 19 | 28 | 82 |
| Итого за день | 3096 | 1695 | 88 | 85 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
