Дневник питания и тренировок за 04.12.2022

Сегодня православный праздник, пришлось много потратить сил сегодня утром, ни пить ни есть нельзя, а после уже работа((
Поэтому задержка с питанием и плотный ужин.
По дневнику явный перебор, но по витаминкам и минералам не плохо)
Буду пробовать и дальше. Пост с рыбкой оказался легким, подобрались нужные продукты, сейчас заказала себе отрубей, ламинарии и годжи, присмотрела у пользователей витаминки...)))
Вес пошел вниз, лишь бы удержался.
Год назад, как раз осенью, после смерти моей бабушки я начала набирать вес при том же привычном питании и год с ним боролась, он плавал, но снижаться не хотел...
Стресс пережит, программа для контроля найдена, да и силы появились, думаю теперь все пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	373	10	1	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	244	812.5	17.1	2.4	180.6
Форель, все виды, приготовленная на жару	70	133	18.6	5.9	0
Итого	314	945	35	8	180

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Итого	570	818	28	55	53