Дневник питания и тренировок за 09.12.2022

День как день. Ничего интересного🤷‍♀️🥦🥦🥦
Но вечер был классным-со мной в фитнес клубе занимался инструктор-на специальном аппарате увидели процент содержания жира во мне и мышц -практически на пополам. Воды литра 4 лишних-надо стараться и получится результат🙏🙏🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	5	9.9	0.3	0.1	2
Колбаса полукопченая, украинская	60	225.6	9.9	20.6	0
Цикорий со Стевией и Заменителем Сливок [Русский Цикорий]	3	11.9	0.2	0.3	2.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Фетакса	30	54.9	3.3	4.4	0.6
Итого	368	314	14	26	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Колбаса полукопченая, краковская	55	256.3	8.9	24.5	0
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Фетакса	40	73.2	4.4	5.8	0.8
Итого	697	428	17	33	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	202	62	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Белочка [Крупская]	33	184.1	3.1	13	13.8
Фетакса	40	73.2	4.4	5.8	0.8
Колбаса полукопченая, украинская	35	131.6	5.8	12	0
Чернослив в шоколаде	30	126	1.2	5.1	18.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	538	514	14	35	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	100	47.2	1	0.1	10.5
морковь жареная	1	1.6	0	0.1	0.1
Котлета "Домашняя"	100	269.3	19.9	15.1	12.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Корнишоны Маринованные [Global Village]	70	14	0	0	3.5
Итого	483	393	24	18	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	80	37.8	0.8	0.1	8.4
Котлета "Домашняя"	80	215.4	15.9	12.1	9.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Чернослив в шоколаде	20	84	0.8	3.4	12.4
Корнишоны Маринованные [Global Village]	40	8	0	0	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Вода	900	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	1253	534	24	29	41
Итого за день	3541	2248	98	146	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня со мной работал инструктор.... Капец у меня мышцы напряглись🤓🤓🤓 может по тренировке что то не то написала, но я пока не знаю как эти тренажеры называются, но мышцы хорошо проработала👍👍👍

велотренажер (средняя активность)