Блог Егор

Егор

01.09.2023 12:42

Дневник питания за 01.09.2023

Всем привет! С сегодняшнего дня, скорректировал еду, времени до соревнований остается не так много, поэтому надо немного ужиматься.
Ну и немного актуальной формы.
У меня есть группа в ВК, где я рассказываю основы. Вам нужно только взять и делать как там написано.
Если не хочется разбираться во всем этом, пишите в личку тут или в ВК, у меня есть и консультации и онлайн ведение, где я все сделаю за вас, а вам лишь нужно будет придерживаться плана-схемы питания и тренировок.
Естественно не бесплатно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	220	345.4	27.9	25.3	1.5
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	342	403	41	25	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис жасмин	90	313.2	5.4	0	72.9
Итого	342	563	55	6	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный белок куриный	240	115.2	26.6	0.4	2.4
Картофель	450	346.5	9	1.8	73.4
Итого	747	548	42	8	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис жасмин	90	313.2	5.4	0	72.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	351	644	55	15	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис жасмин	90	313.2	5.4	0	72.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	351	644	55	15	72
Итого за день	2133	2802	250	70	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Егор

30.08.2023 12:58

Дневник питания за 30.08.2023

Всем привет! Идет подготовка к соревнованиям по Бодидибилдингу в категории Атлетик ( Классик Физик )
Осталось 4 недели до выхода.
Вот такой рацион на вес 101.7кг
Тем самым хочу показать, что не нужно сидеть без еды, лучше кушать и хорошо тренироваться, чем голодать и ходить обессиленным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	275	431.8	34.9	31.6	1.9
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис жасмин	90	313.2	5.4	0	72.9
Итого	367	745	40	31	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис жасмин	90	313.2	5.4	0	72.9
Итого	342	563	55	6	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный белок куриный	360	172.8	40	0.6	3.6
Картофель	450	346.5	9	1.8	73.4
Итого	867	605	55	8	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис жасмин	90	313.2	5.4	0	72.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	352	653	55	16	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис жасмин	90	313.2	5.4	0	72.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	352	653	55	16	72
Итого за день	2280	3220	262	79	370

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Егор

15.01.2023 13:32

Дневник питания за 15.01.2023

Всем привет! вот я и добрался до МЗР )
Раньше пользовался ФС, но потом он перестал работать в веб версии.
Теперь буду обитать тут )

Это питание на массонабор при весе 99 кг
Тренировки 4 раза в неделю, кардио каждый день по 60-120 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	165	259.1	21	19	1.2
Геркулес Монастырский	90	324	10.8	5.4	55.8
Whey Pro Chocolate [Geneticlab]	33	131.7	24.4	2.6	3.3
Кокосовое Масло [Baraka]	5	45	0	5	0
Молоко 1,5% [Просто Молоко]	150	66	4.5	2.3	7.1
Итого	443	825	60	34	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, грудинка целая, только мясо	250	392.5	51.8	18.4	1.5
Картофель	400	308	8	1.6	65.2
Итого	650	700	59	20	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Монастырский	90	324	10.8	5.4	55.8
Кокосовое Масло [Baraka]	5	45	0	5	0
Whey Pro Chocolate [Geneticlab]	33	131.7	24.4	2.6	3.3
Молоко 1,5% [Просто Молоко]	150	66	4.5	2.3	7.1
Итого	278	566	39	15	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	200	200	40	5	0
Рис Круглозерный Шлифованный [Каскад]	100	330	6.5	0.5	75
Итого	300	530	46	5	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	200	200	40	5	0
Рис Круглозерный Шлифованный [Каскад]	100	330	6.5	0.5	75
Итого	300	530	46	5	75
Итого за день	1971	3152	253	80	350