Арина
19.04.2024 21:01
Добрый вечер! 

Сегодня я наконец-то дочитала "Курс похудения" на МЗР. И меня поражает то, сколько сил, времени и знаний вложили сюда создатели этого приложения. Как удобно все организовали и подробно объяснили, с огромным желанием, чтобы люди научились быть здоровыми и без мучений и жестких ограничений пришли к желаемому весу. И если посмотреть на то, как легко получить социальную версию, то можно сказать, что сделали они этот сайт безоплатно, просто на благо людей. И от этого к ним еще больший интерес. И большая благодарность. Спасибо, создатели МЗР ❤️
А я сегодня нарушила безглютеновый режим: оказывается в японской гречневой лапше есть пшеница. Логично, но я об этом подумала только сегодня вечером.
-Ну чтож, - сказала я, - я уже настроилась на собу с курочкой...
И кинула лапшу в кипящую воду 🤭

Активность: 10.000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
280
126 8.4 4.2 13.4
Кунжут
25
141.3 4.9 12.2 3.1
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Цикорий
7
22.4 0.3 0 4
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Тунец желтоперый
20
21.8 4.9 0.1 0
Хлебцы Гречневые
1
37 1.2 0.3 6.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
17
24.7 0.2 2.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
100
150 23.4 6.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Припускание)
50
10.8 1.4 0.1 0.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Перец сладкий красный (Тушение)
25
6.2 0.3 0 1.2
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Печень куриная запечённая 18.04
45
85.5 11.6 4.2 0.4

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
98
15.7 1.2 0.2 2
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Чеснок, зелень (Тушение)
50
21.3 3.1 0.1 2.3
Лапша японская, соба, сухая
100
336 14.4 0.7 74.6
Куриная грудка запечённая 18.04
102
166.1 28.9 5.4 0.5
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Шампиньоны запечённые 19.04
55
21.9 3.5 0.8 0.1
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Редис
33
6.6 0.4 0 1.1
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Арина
18.04.2024 20:52
Всем привет:) Мой рацион изо дня в день не очень пышит разнообразием, поэтому... ничего нового) Но мой живот, мозг и организм довольны, поэтому все отлично)
Завтрак: то же, что и предыдущие несколько дней - цикорий с молоком, медом и кунжутным урбечом, два яйца и бразильский орех.

Обед: гречка со шпинатом, болгарским перцем, шампиньонами, куриной печенью и грудкой, яблоко.

Ужин: салат с киноа, селедка и горбуша.

Активность: 10.000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кунжут
27
152.6 5.2 13.1 3.3
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Цикорий
7
22.4 0.3 0 4
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Припускание)
50
10.8 1.4 0.1 0.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Перец сладкий красный (Тушение)
25
6.2 0.3 0 1.2
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Куриная грудка запечённая 18.04
100
162.8 28.3 5.3 0.5
Печень куриная запечённая 18.04
43
81.7 11.1 4 0.4

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Горчичное масло
16
143.7 0 16 0
Киноа, неприготовленная
60
220.8 8.5 3.6 34.3
Горбуша соленая
85
143.7 18.8 7.7 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
53
76.9 9 4.5 0
Чеснок, зелень (Тушение)
50
21.3 3.1 0.1 2.3
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Арина
17.04.2024 22:33
Доброе утро! Публикую отчёт за сегодня.
У меня особые отношения с завтраками: обычно мне полюбается (знаю, что нет такой формы этого слова 😅) какой-то определённый вид завтрака, и я могу есть только его 2-3 недели. А потом появляется что-то другое. То я каждый день завтракаю яйцами-пашот по-турецки с греческим йогуртом, то подсаживаюсь на мюсли с тем-же йогуртом, сейчас я уже который день ем самые простые варёные яйца и пока не хочу ничего другого. У вас бывает такое?
Завтрак: цикорий с молоком, кунжутным урбечом и медом, яйца, бразильский орех.

В лесу сегодня так хорошо... ни холодно и ни жарко, немножко покрапывал дождик... Гуляла с Аделькой (собакой) и мне было так спокойно, как не было уже некоторое время...

Обед я перед работой приготовила, но не успела съесть все сразу, поэтому обедала в два захода 😅
Обед 1: горбуша и яблоко
Обед 2: гречка с болгарским перцем, шпинатом, шампиньонами и куриной печенью.
Сфотографировать не успела.

Ужин: салат с киноа и селёдка.

Недобрала по калориям сегодня, потому что просто некуда было впихнуть ещё один приём пищи из-за того, что поздно встала... Поэтому без спорта сегодня, иначе уйду в ещё больший минус.
Активность: 10.000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
43
141 0.3 0 34.5
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кунжут
30
169.5 5.8 14.6 3.7
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Цикорий
7
22.4 0.3 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
56
71.7 10.6 3.1 0.4
Шпинат (Припускание)
50
10.8 1.4 0.1 0.9
Яблоко
192
90.2 0.8 0.8 18.8
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Перец сладкий красный (Тушение)
28
6.9 0.3 0 1.3
Горбуша соленая
100
169 22.1 9 0

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
145
23.2 1.7 0.3 2.9
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
95
137.8 16.2 8.1 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Киноа, неприготовленная
60
220.8 8.5 3.6 34.3
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чеснок, зелень (Тушение)
50
21.3 3.1 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Арина
17.04.2024 10:43
Всем доброго утра!
Отвес - 1 кг, ушла вода, как всегда и бывает в начале.

Завтрак: цикорий с молоком, кунжутным урбечом и медом, яйцо, бразильский орех.

Утренний перекус: рис карри с курицей и брокколи.

Обед: гречка со шпинатом, болгарским перцем, запеченными шампиньонами и селёдкой, два яблока.

Вечерний перекус: салат со шпротами.

Активность: 10.000 шагов, пилатес - 50 минут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
108
48.6 3.2 1.6 5.2
Кунжут
29
163.9 5.6 14.1 3.5
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Цикорий
8
25.6 0.3 0 4.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карри 11.4
380
570.8 49.4 14.1 60.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Шпинат (Припускание)
52
11.3 1.5 0.1 0.9
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Перец сладкий красный (Тушение)
28
6.9 0.3 0 1.3
Шампиньоны (Запекание)
60
15.4 2.5 0.6 0.1
Горчичное масло
9
80.8 0 9 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
95
137.8 16.2 8.1 0

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
125
453.8 21.8 40.5 0
Редис
92
18.4 1.1 0.1 3.1
Пекинская капуста
230
36.8 2.8 0.5 4.7
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Арина
16.04.2024 09:54
Завтрак: смузи с бананом, ежевикой, бразильским орехом и молотым льном. Две таких кружки.
Переборщила с углеводами, и за счёт этого недобрала жиров. Раньше было сложно добирать углеводы. А тут закинула три банана в смузи и потом как глянула в макронутриенты... Урок вынесен 😅 Бананы - отличный продукт, чтобы добрать углеводы, но не больше 1 шт, иначе можно перебрать. И утром, конечно же.

Дневной перекус: цикорий с молоком и кунжутным урбечом, яйца.

Обед: рис карри с курицей, брокколи, шпинатом и запеченными шампиньонами, яблоко.

Ужин: салат со шпротами.

Активность: 10.000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
436
418.6 6.5 2.2 91.6
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Ежевика, замороженная, неподслащенная
145
92.8 1.7 0.6 15.5
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
210
94.5 6.3 3.2 10.1
Кунжут
25
141.3 4.9 12.2 3.1
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Цикорий
10
32 0.4 0.1 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
20
25.6 3.8 1.1 0.1
Шпинат (Припускание)
50
10.8 1.4 0.1 0.9
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Карри 11.4
500
751 65 18.5 79.5

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
70
254.1 12.2 22.7 0
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Арина
10.06.2023 18:49
Вес - 82.0 кг.
Йога - 1 час.
10.000 шагов.

Не могу добрать все нутриенты...

Пояснения к рациону:
На утро был смузи с семечками, на обед - свежевыжатый сок, на ужин - шаурма собственного приготовления.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
2
138.2 2.2 0.7 30.2
Спирулина
4
13 2.7 0.1 0.8
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
802
280.7 10.4 0.8 55.3
Капуста белокочанная
376
105.3 6.8 0.8 17.7
Яблоко
318
149.5 1.3 1.3 31.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Перец сладкий красный
48
13 0.6 0 2.5
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
122
337.9 11.1 1.3 69.3
Сметана 20% жирности
44
90.6 1.1 8.8 1.5
Морская капуста (ламинария) свежая
80
19.9 0.7 0.2 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты