Чтобы есть все, что хочешь и худеть, надо всего лишь…

Всем привет! Меня зовут Полина и недавно я решила попробовать применить некоторые сектантские заповеди Адептов 2500 ккал на себе.
Почему и зачем опишу чуть ниже, а пока что из этого вышло за 2 месяца:

Возраст 26, рост 170, начальный вес 88.8кг, вторая осознанная попытка похудеть (на этот раз - привести в норму свое пищевое поведение)
Средняя калорийность рациона: 2261 ккал
Изменение веса за период: -8кг
Сняла все запреты, подняла калораж, создала дефицит за счет активности, ем по голоду, рефлексирую свое поведение и мысли. Срывов нет, на силе воли не держусь, ем на ночь, ем хлеб, шоколад, майонез, сахар. Не делю еду на правильную и неправильную.

Графики, таблички, отчеты:

Самое главное достижение за этот период оказалось не сброс веса, а спокойствие. Как будто я перестала бороться со своим телом, и мы начали учиться слышать друг друга и работать сообща. Я его вкусно и сытно кормлю, вывожу на прогулки за дофамином, а оно меняется под новый образ существования.
__________________________________________________________
И моя небольшая история:
В августе 2022 года я предприняла попытку похудеть. До этого худеть я пыталась только в подростковом возрасте на волне популярности анорексичных пабликов. Спасибо моему врожденному пофигизму, что это мне довольно быстро надоело. Но негативный опыт остался в подсознании, поэтому в моей попытке похудеть в 22 году я наделала много ошибок. Краткая сводка:

24 года. Образ жизни – почти лежачий. Август 2022 вес 94кг – Июль 2023 вес 75кг.  
Заработано:
Истощение силы воли, отвращение к спорту, убитая самооценка из-за постоянных «срывов», постоянные навязчивые мысли о еде, резкий протест и саботаж ведения дневника и дальнейших попыток похудеть. 
В конце лета 23 года сильно возрастает загруженность на работе + расставание с молодым человеком, нервная система не справляется, и я решаю отпустить себя на волю – перестать контролировать питание.
Вернулась я к этой мысли только в январе 2024. Проходить весь этот путь заново не хотелось совсем. Одна мысль об ограничениях вызывала отторжение самой идеи похудения. Я решила пойти другим путем.

Весь 23 год я, хоть и не худела, читала МЗР и особенно Марию. Очень многое в ее постах отзывалось мне, но готовность принять и попробовать созрела только в этом году. Весь январь я наблюдала за собой. Не ограничивала, не запрещала, только задавала вопросы, особо не ожидая ответов: Как я ем? Что я ем? Почему я это ем? Почему столько? Почему мне захотелось именно этого? Мне правда вкусно? Мне вкусно до последнего куска? Старалась быть сосредоточенной на еде в процессе употребления и отслеживать свое состояние физическое и эмоциональное в момент и после приема пищи.

В феврале купила напольные весы. Начала записывать приход еды, не меняя ничего в питании, весь расход калорий с часов и динамику веса.

Какие основные концепции и тезисы я для себя обозначила:

1. Основная цель – нормализовать пищевое поведение, а не скинуть вес. Я работаю с головой, а не с телом. Фигура вторична. Я сосредотачиваюсь на образе жизни и пищевом поведении.
2. Недоесть хуже, чем переесть. Организм все равно возьмет свое срывами и уменьшением активности, но вместе с этим принесет нервы и разочарование в себе.
3. Питание по голоду. Учусь слышать насыщение и останавливаться. Отличать эмоциональный голод от физического. Один из самых полезных советов, который я переняла от Марии.
4. Привычное питание, привычный режим. Ем как обычно, не заменяю свою обычную еду на похожие полезные/пп/диетические аналоги. Не придумываю себе новых схем питания.
5. Запрещено запрещать и ограничивать. Запретный плод сладок, а закономерность всегда одна – будет запрет, будет срыв на «запрещенку».
6. Активность в удовольствие. Я создаю дефицит по большей части за счет активности. Главное здесь для меня – не делать ничего через силу, активность должна нравится, приносить радость и энергию, должно быть желание повторить/продолжить.

Вот как-то так. Пока что мне все нравится, что будет дальше – будем посмотреть.