Блог Надежда (-20 кг есть, осталось

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 21.12.2025 16:41

Дневник питания за 21.12.2025

Ничего не пишу (это стандартный дневник на месяц, корректирую обычно каждый день), просто ем. Обнаружила новое блюдо, неделю вся семья и друзья едят, говорят вкуснее домашней пиццы и шаурмы😳. А все потому что зашла в красное-белое за яйцами, а там дешёвая тортилья. На днях с коллегой беседовали, как она набирает белок (не сильно любит мясо, а рост у неё приличный), она кладёт творог во всю еду, что ест, в котлеты, в гречку, салат и яичницу посыпает творогом!, ну и тортилью делает с творогом, вот я схватила, думаю поэкспериментирую.

Рецепт:
Лепешка тортилья, фарш любой (делала с куриным, потом свиным, потом говядина+свинина), овощи любые (клала дайкон натертый на тёрке, пекинскую капусту, огурец, томат, зелень, перец, лук и тд), соус в принципе любой (я делала сметана+кетчуп+терияки+соленые огурцы, майонез+кетчуп+терияки+кисло-сладкий+соленые огурцы).

Готовим:
Разогреваем сковородку, сбрызнув маслом. На тортилью размазываем тонким слоем фарш, далее кладём на сковородку стороной с фаршем, обжариваем 2-5 минут. Переворачиваем и мажем соусом, кладем овощи, можно натереть сыр. Складываем пополам. Едим.

Бады

Глицин

3 таблетка

0 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г

Аскорутин

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цинк+селен (real caps)

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Магний B6+B1, B9

2 таблетка

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир Солнат

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Витамин А 1кап/3300 МЕ ( Ретинола пальмитат)

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ДеТриФерол

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 93 ккал, Б 0 г, Ж 10 г, У 0 г

Завтрак

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Итого 256 ккал, Б 17 г, Ж 20 г, У 0 г

Обед

Суп ню

400 г

264.8 ккал, б 12 г, ж 22.4 г, у 2.4 г

Итого 264 ккал, Б 12 г, Ж 22 г, У 2 г

Ужин

Рис белый, крупа рисовая

40 г

133.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 29.6 г

Лук репчатый

50 г

20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Пекинская капуста

50 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Шампиньоны

50 г

13.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Чеснок

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Курица 2 кат.

100 г

159 ккал, б 21.2 г, ж 8.2 г, у 0 г

Итого 414 ккал, Б 29 г, Ж 13 г, У 43 г

Итого за день 1029 ккал, Б 59 г, Ж 66 г, У 46 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1479 1519

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

139

0%

Вода
0

от 1923 до 2885

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1923 ккал

Итого

-1923 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 23.04.2025 22:09

Дневник питания за 23.04.2025

У нас лето, ж-а-р-а. В городе закончилась редиска😒😔, была на двух рынках и в 7 магнитах/пятерках, в чижике, купи тут, победе и его собрате (производители продуктов пересекаются с победой), светофоре (живу в спальнике тут много магазинов, плюс от работы до дома еще встречаются). Купила семена редиски, буду растить на балконе, а то как-то обидно.

Бады

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир Миролла

4 г

31.2 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 0 г

Итого 31 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 0 г

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Колбаса вареная, докторская

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

13 г

51 ккал, б 4.6 г, ж 3.3 г, у 0.4 г

Итого 51 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 0 г

Обед

Пекинская капуста

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец сладкий красный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец парниковый

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горчичное масло

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Биойогурт злаки

260 г

208 ккал, б 8.8 г, ж 6.5 г, у 28.9 г

Итого 304 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 49 г

Ужин

Картошка тушёная

200 г

195.2 ккал, б 11 г, ж 9.4 г, у 15.6 г

Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная

79 г

161.2 ккал, б 20 г, ж 8.4 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

270 г

62.1 ккал, б 4.9 г, ж 0.3 г, у 8.1 г

Подсолнечное масло

9 г

80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Перец сладкий красный

9 г

2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 501 ккал, Б 36 г, Ж 27 г, У 24 г

Наверное лишнее))

Чипсы лейс краб

90 г

468 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Булочка "Ромашка" ВкусВилл

57 г

187.5 ккал, б 3.9 г, ж 3.4 г, у 35.3 г

Итого 655 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 35 г

Жидкость

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1300 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 14 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1557 ккал, Б 55 г, Ж 44 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1557.5

min 1472 1510

103%

Белки
55.5

91

61%

Жиры
44

66

66.7%

Углеводы
113.6

138

82.3%

Вода
2931.6

от 2153 до 3230

100%

Клетчатка
9.4

от 20 до 25

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

46.1%

b-car

38.9%

В1

28.5%

B2

42.2%

Холин

28.5%

B5

48.3%

B6

66.3%

B9

39%

B12

21.7%

C

129%

D

382%

E

85%

H

9.2%

вит.К

38.8%

PP

45.2%

Калий

71.3%

Ca

38%

Si

395%

Mg

46.8%

Na

219%

P

66.6%

Cl

5.7%

Fe

29.9%

I

2.1%

Co

61.3%

Mn

191%

Cu

74.3%

Mo

40.8%

Se

61.8%

F

151%

Cr

24.3%

Zn

46.5%

Энергетический баланс

Приход

1558 ккал

Расход

2153 ккал

Итого

-596 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 01.04.2025 11:00

Дневник питания за 01.04.2025

Базовое меню на неделю, посмотрю как зайдёт, надо доесть тыкву😁. Может булочки из неё испечь🤔 . Обычно из тыквы готовлю сырники/запеканку, суп пюре, кашу с тыквой пшённую и люблю свинину+тыква+картофель. Кто какие знает рецепты с тыквой, её правда много?

Бады

Витамин D3 2000 МЕ

3 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир Миролла

4 г

31.2 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 0 г

Итого 31 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 0 г

Завтрак

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Сырник с морковью/тыквой

151 г

274.5 ккал, б 21.1 г, ж 10.9 г, у 22.2 г

Йогурт греческий 4% (чижик)

17 г

14.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 0.7 г

Итого 315 ккал, Б 22 г, Ж 14 г, У 22 г

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Лук репчатый

100 г

41 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

Чеснок

10 г

14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г

Морковь

90 г

31.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.2 г

Тыква

500 г

110 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 22 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 281 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 40 г

Ужин

Форель, все виды

200 г

296 ккал, б 41.5 г, ж 13.2 г, у 0 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Айсберг (салат кочанный)

100 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Горчичное масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Соус острый чили

10 г

7.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г

Овощная смесь быстрозамороженная: овощи по-гавайски

100 г

49 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 9.3 г

Итого 498 ккал, Б 47 г, Ж 23 г, У 20 г

Жидкость

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1130 ккал, Б 79 г, Ж 50 г, У 85 г

Макронутриенты

Калории
1130.9

min 1465 1506

75.1%

Белки
79.3

90

88.1%

Жиры
50.7

66

76.8%

Углеводы
85.7

137

62.6%

Вода
2073.5

от 1906 до 2859

100%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

513%

b-car

472%

В1

90.1%

B2

93.9%

Холин

64.3%

B5

158%

B6

108%

B9

59.8%

B12

553%

C

344%

D

1101%

E

93.2%

H

27.8%

вит.К

197%

PP

106%

Калий

89.6%

Ca

56.6%

Si

865%

Mg

62.2%

Na

20.3%

P

157%

Cl

19%

Fe

54.9%

I

20.6%

Co

216%

Mn

199%

Cu

181%

Mo

100%

Se

117%

F

64.6%

Cr

81.9%

Zn

48.3%

Энергетический баланс

Приход

1131 ккал

Расход

1906 ккал

Итого

-775 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 03.03.2025 17:56

Дневник питания за 03.03.2025

Идёт третья неделя моего грипования, очень долго болею, второй день пропадает голос временами. Так что ем что найду. Заказала семяна домашней земляники, посажу на балконе, перчик декоративный взошёл 😉, как и декоративные помидорчики.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Сыр с плесенью 50% MonBlu

30 г

103.2 ккал, б 5.7 г, ж 8.4 г, у 1.2 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

164 г

157.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.8 г, у 34.4 г

Итого 419 ккал, Б 16 г, Ж 22 г, У 36 г

Обед

Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин D3 2000 МЕ

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамины а+е

1 штука

1 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Банан

164 г

157.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.8 г, у 34.4 г

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

37 г

7.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Нагетсы из куриной грудки в панировке

226 г

594.4 ккал, б 33.3 г, ж 35.6 г, у 31.4 г

Кетчуп

8 г

8.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.2 г

Итого 772 ккал, Б 36 г, Ж 36 г, У 70 г

Ужин

Горбуша

148 г

207.2 ккал, б 30.3 г, ж 9.6 г, у 0 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Оливковое масло

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Свекла, вареная

155 г

68.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 12.3 г

Руккола

7 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Сиртаки для Греческого Салата

53 г

68.9 ккал, б 4 г, ж 4.2 г, у 3.7 г

Макароны отварные, по 1-302

143 г

140.1 ккал, б 5.1 г, ж 0.6 г, у 28.6 г

Итого 639 ккал, Б 42 г, Ж 31 г, У 44 г

Жидкость

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1841 ккал, Б 94 г, Ж 91 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
1841

min 1458 1495

123%

Белки
94.5

90

105%

Жиры
91.2

66

138%

Углеводы
154.3

136

114%

Вода
2397

от 1893 до 2840

100%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

185%

b-car

11.8%

В1

272%

B2

236%

Холин

114%

B5

307%

B6

323%

B9

69.7%

B12

236%

C

96.6%

D

886%

E

689%

H

51%

вит.К

41.3%

PP

307%

Калий

95.6%

Ca

21.7%

Si

842%

Mg

83.9%

Na

183%

P

158%

Cl

21.5%

Fe

53.4%

I

57.5%

Co

362%

Mn

265%

Cu

121%

Mo

28.6%

Se

265%

F

152%

Cr

211%

Zn

166%

Энергетический баланс

Приход

1841 ккал

Расход

1893 ккал

Итого

-52 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 06.02.2025 19:46

На память)

Чего хочу, ммм🤔, сама не знаю, что знаю не хочу, не знаю что хочу съесть.
Хоть моя вторая работа и плохо оплачиваемая, но общение с детьми, не смотря на нюансы, я не променяю не на что. За 4 часа, я получила больше комплиментов и эмоциональной отдачи, чем за 8 часов сидения в офисе или 6 часов работы над проектом за компьютером.
Может пора детей завести🤔, запишусь-ка к гинекологу.

7

3

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 26.12.2024 22:32

Дневник питания за 26.12.2024

Обычно ананасом завтракаю лишь 1 января, а тут, подарили, а в мастерской холодно, начал портиться, пришлось съесть, сижу думаю может шампанским (то же подарили) сразу запить и рабочий день сразу закончится. Зато спелый, а так приходилось за три недели до нового года покупать и ставить у кровати.

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

43 г

25.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 2 г

Сыр с плесенью 50% MonBlu

17 г

58.5 ккал, б 3.2 г, ж 4.8 г, у 0.7 г

Лепёшка из тандыра

52 г

101.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 21.1 г

Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий (кофейня на паяхъ)

2 г

6.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Ананас

500 г

260 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 59 г

Итого 452 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 83 г

Ужин

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

91 г

16.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Помидор (томат), парниковый

94 г

13.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г

Горчичное масло

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

13 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Укроп

8 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Манты тыква

203 г

293.5 ккал, б 13.4 г, ж 9.9 г, у 37.6 г

Итого 447 ккал, Б 15 г, Ж 23 г, У 44 г

Жидкость

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 899 ккал, Б 24 г, Ж 30 г, У 128 г

Макронутриенты

Калории
899.7

min 1425 1466

61.4%

Белки
24.6

88

28%

Жиры
30.2

64

47.2%

Углеводы
128.3

134

95.7%

Вода
1023.1

от 1856 до 2784

55.1%

Клетчатка
12.8

от 20 до 25

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

56.4%

b-car

51.9%

В1

248%

B2

194%

Холин

27.4%

B5

242%

B6

255%

B9

25.4%

B12

16.1%

C

174%

D

435%

E

116%

H

10.6%

вит.К

87.7%

PP

197%

Калий

48%

Ca

29.1%

Si

1663%

Mg

38.2%

Na

60.9%

P

47.6%

Cl

63.4%

Fe

27.9%

I

8.6%

Co

241%

Mn

260%

Cu

110%

Mo

118%

Se

35.1%

F

9.5%

Cr

158%

Zn

151%

Энергетический баланс

Приход

900 ккал

Расход

1856 ккал

Итого

-956 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

49

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 09.12.2024 16:29

Дневник питания за 09.12.2024

Приболела, нет аппетита, может что ещё съем, а может нет.

Завтрак

Творог 9% жирности

195 г

329.6 ккал, б 35.1 г, ж 17.6 г, у 5.9 г

Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протертая Ягода Чёрная Смородина с Сахаром [Лента]

15 г

36 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Итого 365 ккал, Б 35 г, Ж 17 г, У 14 г

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

232 г

41.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Пекинская капуста

86 г

13.8 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Укроп

20 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Подсолнечное масло

13 г

116.9 ккал, б 0 г, ж 13 г, у 0 г

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

27 г

69.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 13.5 г

Сельдь атлантическая нежирная соленая

75 г

108.8 ккал, б 12.8 г, ж 6.4 г, у 0 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 406 ккал, Б 18 г, Ж 21 г, У 32 г

Ужин

Сердце куриное

55 г

87.5 ккал, б 8.7 г, ж 5.7 г, у 0.4 г

Брокколи

116 г

36 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 4.5 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные

28 г

24.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Перец сладкий красный

36 г

9.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г

Рис белый, крупа рисовая

59 г

196.5 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.7 г

Итого 359 ккал, Б 17 г, Ж 6 г, У 57 г

Жидкость

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1100 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 12 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1144 ккал, Б 70 г, Ж 45 г, У 107 г

Макронутриенты

Калории
1144

min 1425 1465

78.1%

Белки
70.8

88

80.5%

Жиры
45.6

64

71.3%

Углеводы
107.5

134

80.2%

Вода
2082.1

от 1855 до 2783

100%

Клетчатка
13.8

от 20 до 25

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

61.2%

b-car

44.1%

В1

242%

B2

269%

Холин

53.7%

B5

292%

B6

278%

B9

106%

B12

349%

C

367%

D

251%

E

125%

H

26.1%

вит.К

147%

PP

249%

Калий

78.3%

Ca

64.9%

Si

241%

Mg

66.2%

Na

310%

P

155%

Cl

259%

Fe

61.7%

I

35.7%

Co

1573%

Mn

243%

Cu

152%

Mo

95.9%

Se

189%

F

116%

Cr

160%

Zn

176%

Энергетический баланс

Приход

1144 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-711 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 08.11.2024 18:36

Дневник питания за 08.11.2024

Записывала по факту съеденного, в блокнот, потом перенесла сюда. Провожу эксперимент, думаю месяц на это выделить, наедаю ли я норму калорий интуитивно или нет, что не добираю, что добираю.

Завтрак

Цикорий (кофейня на паяхъ)

2 г

6.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Яйцо куриное

18 г

28.3 ккал, б 2.3 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Рулет (или конверт) из лаваша

94 г

236.4 ккал, б 12.6 г, ж 7.9 г, у 27.6 г

Итого 270 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 28 г

Обед

Для лаваша смесь творожная

89 г

187.2 ккал, б 16.1 г, ж 11.7 г, у 3.1 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Лепёшка из тандыра

32 г

63.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 13.3 г

Кондитерская плитка Lois со сливочной нугой

80 г

360 ккал, б 2 г, ж 13.6 г, у 56.8 г

Цикорий (кофейня на паяхъ)

2 г

6.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Рулет (или конверт) из лаваша

22 г

55.3 ккал, б 2.9 г, ж 1.8 г, у 6.5 г

Итого 673 ккал, Б 23 г, Ж 27 г, У 80 г

Ужин

Курица, грибы, сметана

200 г

188.8 ккал, б 24 г, ж 8.4 г, у 2.8 г

Паста (макароны, спагетти), сухая

35 г

129.9 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 25 г

Помидор (томат), парниковый

65 г

9.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г

Огурец парниковый

123 г

13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

49 г

8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Пекинская капуста

59 г

9.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

12 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Горчичное масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Рулет (или конверт) из лаваша

37 г

93.1 ккал, б 5 г, ж 3.1 г, у 10.9 г

Итого 509 ккал, Б 36 г, Ж 18 г, У 46 г

Жидкость

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1457 ккал, Б 74 г, Ж 55 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1457.8

min 1418 1458

100%

Белки
74.7

87

85.9%

Жиры
55.8

64

87.2%

Углеводы
156.5

133

118%

Вода
2217.5

от 2296 до 3444

96.6%

Клетчатка
7.8

от 20 до 25

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

46.2%

b-car

32.1%

В1

36.9%

B2

65.4%

Холин

57.6%

B5

94.1%

B6

70.8%

B9

51.2%

B12

51.1%

C

70.1%

D

5.6%

E

37%

H

53.4%

вит.К

140%

PP

115%

Калий

58.9%

Ca

41.5%

Si

251%

Mg

44.5%

Na

45.2%

P

122%

Cl

44%

Fe

34.6%

I

23.9%

Co

238%

Mn

132%

Cu

105%

Mo

74.9%

Se

201%

F

70.3%

Cr

63.9%

Zn

31.8%

Энергетический баланс

Приход

1458 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-852 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

1

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 02.10.2024 21:26

Дневник питания за 02.10.2024

Вписалась в свою калорийность, ура, начну последний рывок к цели, а может завтра, есть же коврижка. Надо съесть коврижку🤣😁, я ж её вписала заранее, но блин это 260 ккал🤔. Надо съесть коврижку...

Завтрак

Творог 9% жирности

186 г

314.3 ккал, б 33.5 г, ж 16.7 г, у 5.6 г

Кукурузный сироп, светлый

24 г

67.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18.4 г

Итого 382 ккал, Б 33 г, Ж 16 г, У 24 г

Обед

Пельмени ню

93 г

231.6 ккал, б 11.9 г, ж 11.2 г, у 20.4 г

Лук зеленый (перо)

9 г

1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Петрушка свежая

2 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

241 г

144.6 ккал, б 7 г, ж 7.7 г, у 11.3 г

Итого 379 ккал, Б 19 г, Ж 18 г, У 32 г

Ужин

Шампиньоны

184 г

49.7 ккал, б 7.9 г, ж 1.8 г, у 0.2 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

126 г

151.2 ккал, б 28.4 г, ж 3.3 г, у 0 г

Перец чили зеленый острый

26 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Морковь

34 г

11.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Лук репчатый

80 г

32.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Фасоль стручковая

75 г

17.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Паста (макароны, спагетти), сухая

43 г

159.5 ккал, б 5.6 г, ж 0.6 г, у 30.7 г

Лук зеленый (перо)

9 г

1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Помидор (томат), грунтовый

113 г

27.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.3 г

Перец сладкий красный

62 г

16.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Лук репчатый

21 г

8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Подсолнечное масло

13 г

116.9 ккал, б 0 г, ж 13 г, у 0 г

Рыжиковое Масло [Сарепта]

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Итого 675 ккал, Б 48 г, Ж 27 г, У 53 г

Наверное лишнее))

Коврижка печатная имбирная с фруктовой начинкой

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Жидкость

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

10 г

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

230 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1215 г

12.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г

Итого 12 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1450 ккал, Б 100 г, Ж 63 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1450

min 1409 1443

101%

Белки
100.9

87

116%

Жиры
63.3

63

101%

Углеводы
113.6

132

86.1%

Вода
2494.1

от 2138 до 3207

100%

Клетчатка
17.2

от 20 до 25

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

172%

b-car

148%

В1

84.2%

B2

145%

Холин

70.5%

B5

178%

B6

129%

B9

74.7%

B12

121%

C

301%

D

3%

E

65.2%

H

102%

вит.К

83.8%

PP

196%

Калий

107%

Ca

79.9%

Si

139%

Mg

74.2%

Na

60.9%

P

214%

Cl

59.4%

Fe

43.3%

I

54.5%

Co

487%

Mn

228%

Cu

188%

Mo

90.7%

Se

324%

F

126%

Cr

118%

Zn

60.8%

Энергетический баланс

Приход

1450 ккал

Расход

2138 ккал

Итого

-688 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 18.09.2024 22:04

Дневник питания за 18.09.2024

Очень сумбурный день, ела на обед и ужин, черт знает что, поэтому и записала все условно. Очень много ходила😏, 54240 шагов😳🙃, я не специально, как-то само вышло.

Завтрак

Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

27 г

54.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 10.2 г

Колбаса, Ливерная, свинина

67 г

218.4 ккал, б 9.4 г, ж 19.1 г, у 1.5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

41 г

22.1 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 2 г

Итого 294 ккал, Б 12 г, Ж 20 г, У 13 г

Обед

Суп на говяжьем бульоне

400 г

27.6 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 2.8 г

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

18 г

63.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.4 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Укроп

6 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Кефир 2,5% жирности

264 г

139.9 ккал, б 7.7 г, ж 6.6 г, у 10.6 г

Салат с Говядиной и Фасолью Маш с Томатным Соусом [Grow Food ]

1 порция

387 ккал, б 15.7 г, ж 23.9 г, у 27.2 г

Итого 630 ккал, Б 25 г, Ж 31 г, У 58 г

Ужин

Биологически активная добавка к пище "магний b6+b1, b9"

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

87 г

87.8 ккал, б 3.6 г, ж 1 г, у 16.2 г

Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне

99 г

153.5 ккал, б 27.2 г, ж 4.2 г, у 0 г

Пирог слоеное дрожжевое тесто

148 г

447 ккал, б 24.3 г, ж 23.1 г, у 36 г

Булочки сдобные

65 г

220.4 ккал, б 5.1 г, ж 6.1 г, у 36.1 г

Итого 908 ккал, Б 60 г, Ж 34 г, У 88 г

Жидкость

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1841 ккал, Б 98 г, Ж 86 г, У 161 г

Макронутриенты

Калории
1841.1

min 1409 1449

127%

Белки
98.5

87

113%

Жиры
86.7

64

136%

Углеводы
161.4

132

122%

Вода
2138.1

от 2634 до 3951

81.2%

Клетчатка
7.5

от 20 до 25

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

781%

b-car

62.8%

В1

680%

B2

356%

Холин

76%

B5

319%

B6

572%

B9

45.7%

B12

407%

C

105%

D

103%

E

133%

H

45.2%

вит.К

77.5%

PP

264%

Калий

55.1%

Ca

75.3%

Si

116%

Mg

181%

Na

92.5%

P

179%

Cl

50.1%

Fe

69.8%

I

30.9%

Co

100%

Mn

128%

Cu

80.3%

Mo

86.9%

Se

206%

F

71%

Cr

38.8%

Zn

192%

Энергетический баланс

Приход

1841 ккал

Расход

3454 ккал

Итого

-1613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

12