ВреднаЯ
10.01.2025 13:13
Это был день обжорства какого-то 😂 ну очень уж мне хотелось вкусненького.. и я все добавляла добавляла гранолку. А на вечер сыр с прошуто. Сначала один кусочек, потом еще.. и еще.. и все никак не могла я остановиться. Но было мне зато сытно и вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ROYAL Cottage
200
184 26 8 2
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
132
178.1 24.3 8.9 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола granola Τραγανές μπούκες βρώμης με Καρρά μελωμένα φουντουκιά
130
627.9 9.8 29.9 75.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Сыр голландский Millner
90
243.9 25.2 16.2 0
Prosciutto Veritalia прошуто
60
117 16.7 5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ВреднаЯ
06.01.2025 19:47
Ну что ж. Вот и еще один день контролируемого питания. По калориям отлично. Белочка можно было бы и побольше, грамм на 20. Но и на этом не плохо. Кстати. Заметила одну вещь когда ем достаточное количество белка - нет тяги к сладкому. Совсем. Видимо это все же взаимосвязанные вещи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ψωμί για τοστ Σίτου Σικαλης ΟΛΙΚΗΣ хлеб для тостов цельнозерновой
65
165.8 7.8 2.6 25.4
Cream cheese
33
78.5 1.8 7.4 1
Соленый лосось атлантический (Ксю) со шкурой
43
152.9 10.5 9.5 6.3
Ананас
170
88.4 0.5 0.2 20.1
Сыр голландский Millner
50
135.5 14 9 0
Prosciutto Veritalia прошуто
45
87.8 12.5 3.7 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Τόνος καπνιστός με λεμόνι και ρίγανη тунец копченый
115
362.3 20.8 31.1 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Хлеб Πολύσπορο με σίκαλη και βρώμη
50
120.5 3.9 2.5 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ferrero rocher
12
72.4 1 5.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ВреднаЯ
05.01.2025 22:50
Всем привет :-). Если кто-то читает конечно Сеня. А если не читает, то оставляю это для себя, так сказать для истории :-) Сегодня получился странный рацион. :-) но в целом по калориям нормально. Я сегодня тюленик, без движений :-) но денек без движений можно :-) у нас погодка сегодня была дрянная. Ходить в такую погоду - не вариант. Надеюсь завтра похожу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ψωμί για τοστ Σίτου Σικαλης ΟΛΙΚΗΣ хлеб для тостов цельнозерновой
65
165.8 7.8 2.6 25.4
Cream cheese
30
71.4 1.7 6.8 0.9
Соленый лосось атлантический (Ксю) со шкурой
45
160 11 9.9 6.6
Морковь по-корейски
150
167 2.1 12.5 10.1
Ананас
200
104 0.6 0.2 23.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Prosciutto Veritalia прошуто
20
39 5.6 1.7 0.1
Сыр голландский Millner
75
203.3 21 13.5 0
Ψωμί για τοστ Σίτου Σικαλης ΟΛΙΚΗΣ хлеб для тостов цельнозерновой
35
89.3 4.2 1.4 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
132
178.1 24.3 8.9 0
Сыр голландский Millner
25
67.8 7 4.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
ВреднаЯ
02.12.2024 19:57
Попытка номер.. не помню какой 😃 снова начинаю писать все что ем, контролировать хочу КБЖУ. Цель - похудеть. Пока что я ленивая жопа по тренировкам. Пока только питание контролирую. Будем надеяться что все получится у меня :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в собственном соку Tuna chunks
112
123.2 29.1 1.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка Στήθος γαλοπούλας ψητό
54
61.6 11.9 1.1 1.1
Сыр голландский Millner
40
108.4 11.2 7.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Халва подсолнечная ванильная
47
242.6 5.5 14 25.4
Подсолнечник, семечки
31
186.3 6.4 16.4 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВреднаЯ
01.10.2024 18:02
Вчера болтала с подружками и что-то мы заговорили за Италию.. вспомнила поездку в Рим. Там было много вкусных макарон, невкусная пицца 😂 самая невкусная пицца которую я ела была в Италии - парадокс 😃 но болтая с девочкам я поняла, что эта «травма» не только у меня 😂 но, что в Италии действительно вкусно - это всякие макаронные штуки и… базилик, пармезан, песто и апероль 😂 итак я вспомнила вкус песто и так мне захотелось… ммм, в общем, как вы понимаете базилик, пармезан и кедровые орешки были куплены и песто приготовлен. Это бомбезный вкусный соус. Кто ел только магазинный - забудьте - никакой связи с настоящим песто. Рекомендую сделать сами. Так вот к песто вспомнились божественные брускетты которые нам комплиментом от ресторана были поданы. Там все просто - жареный хлеб, помидорки с оливковым маслом и базиликом. Но я пошла дальше.. поджаренные хлебушки намазала песто с верху помидорки с немножко уксусом. Веточек базилика чтоб украсить на все не хватило.. но от этого оно не стало менее вкусно. Рекомендасьон. Ну и хлебушек с маслицем с рыбкой и хлебушек с баклажанным салатом очень вкусно.Делюсь фотографиями а какие вкусные и хорошо бы еще полезные брускетт вы знаете? Делитесь рецептами
 2 
ВреднаЯ
28.09.2024 17:12
Всем привет! После рекомендаций к моему предыдущему посту - поменять калорийность. Внимательнее считать калории. Я если честно раньше записывала все в сыром виде и была уверена что оно так и есть. У меня вопрос к понимающим и готовым объяснить ( я реально хочу понять причинно-следственные связи, ответ типа «ну оно так» меня не устраивает. Меня интересует «почему»). Как выходит так что 100 грамм сырой грудки это 113 калорий, а обработав ее (запекая, как пример) ее калорийность уменьшается. Как так? Я всегда все считала как в сыром. Я понимаю что во время обработки могут какие-то витамины например улетучиться… что происходит с калориями? загадка 🤔
 3 
 59
ВреднаЯ
23.09.2024 09:42
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма. Нужен совет бывалых. Начала вести дневник с одной целью - похудеть ☺️ в общем первый 3кг ушли легко. Сейчас остановилась и вес не двигается. Ну 1 кг скачет туда-сюда. Кушаю обычно на 1400 как и рекомендует приложение, учитывая мои данные. Что делать? У кого такое было? Какие советы? Если лень писать кому-то много букв в ответ, но знает куда меня отправить «почитать» книги, статьи. Буду признательна.
 7 
 111
ВреднаЯ
22.09.2024 17:48
Сегодня были вкусные макароны. Barilla делает макароны с высоким содержанием белка на основе нута и чечевицы. У меня сегодня чечевичные. В них больше белка в рутовый чуть меньше. Но на вкус это вкусно .
Сделала на днях вкусный песто - его и добавила к макаронам.. в общем кто любит макароны вот эти чечевичные рекомендую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Πολύσπορο με σίκαλη και βρώμη
33
79.5 2.5 1.6 12.5
Соленый лосось атлантический (Ксю) со шкурой
48
170.6 11.8 10.6 7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
350
157.5 3.2 0.4 33.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из чечевичной муки
65
215.2 16.3 0.8 32.2
Курица-гриль, грудка, только мясо
67
96.5 18.8 2.4 0
Сыр голландский Millner
12
32.5 3.4 2.2 0
Песто Пакс
32
147.5 3.6 14 2.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Omega 3 EPA-DHA Balance [Jarrow Formulas]
2
20 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский Millner
50
135.5 14 9 0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
230 5 10.5 28.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
ВреднаЯ
22.09.2024 17:45
На обед сегодня был вкуснейший салатик:-) с тунцом… это лучший салатик:-)

Сегодня открыла для себя вкусняшку. Арахисовая паста. Помню в юности моей когда у нас об этом чуде никто не слышал мне привез из Канады приятель это чудо. Но мне тогда не зашло совсем. Сейчас то ли вкусы поменялись… то ли я нашла вкусный способ ее употребления. Она вкусная если ее намазать на ХХХХХ не знаю как по-русски называются. (На пенопласт похожие штуки 😂 абсолютно безвкусные как по мне но типа полезно). В общем хорошая альрюернатива сладенькому. В связи с чем у меня вопрос может кто знает существует ли арахисовая паста без добавления сахара? В моей есть сахар в виде какого-то там сиропа. Но это все равно сахар. Просто интересно существует ли в природе арахисовая паста без сахара.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий στραγγιστό
200
148 19 4 8.8
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
150
144 33.8 1.1 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Rice cakws with 7 super seeds
52
197.1 4.7 1.2 35.9
Индейка Στήθος γαλοπούλας ψητό
20
22.8 4.4 0.4 0.4
Сыр голландский Millner
50
135.5 14 9 0
Арахисовая паста Penaut butter crunchy
30
194.7 8.2 16.5 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВреднаЯ
14.09.2024 23:02
Сегодня был очень спутанный день.. что планировалось - не случилось… и еда поэтому была спонтанная. На ужин получилось так что кушала манты.. но не нашла в списках калорийность.. поэтому «смешала» пельмени и вареники :-) ну почти 😂поэтому думаю что калорийность в сегодняшнем рационе не совсем честная. Или даже совсем нечестная 😀 завтра постараюсь быть хорошей девочкой и внести в дневник все как положено :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий στραγγιστό
200
148 19 4 8.8
Арахисовая паста Penaut butter crunchy
26
168.7 7.1 14.3 2.1
Отруби Bran sticks
12
35.5 1.6 0.3 2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
170
122.4 1 1 26.2
Нектарин
150
58.5 1.6 0.4 11.5
Персик
270
121.5 2.4 0.3 25.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста Penaut butter crunchy
30
194.7 8.2 16.5 2.4
WASA хлебцы из цельнозерновой муки
13
42.9 1.2 0.2 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
150
144 5.1 2.3 27.9
Пельмени отварные, по 2-170
80
175.2 7.9 11.1 10.8
Вареники, по 2-174
130
223.6 15.6 8.3 21.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Песто Пакс
18
83 2.1 7.8 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги