ВреднаЯ
10.01.2025 13:13
Это был день обжорства какого-то 😂 ну очень уж мне хотелось
вкусненького.. и я все добавляла добавляла гранолку. А на вечер сыр
с прошуто. Сначала один кусочек, потом еще.. и еще.. и все никак не
могла я остановиться. Но было мне зато сытно и вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ROYAL Cottage |
200
|
184 | 26 | 8 | 2 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 350 | 245 | 27 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 282 | 284 | 25 | 19 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола granola Τραγανές μπούκες βρώμης με Καρρά μελωμένα φουντουκιά |
130
|
627.9 | 9.8 | 29.9 | 75.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Сыр голландский Millner |
90
|
243.9 | 25.2 | 16.2 | 0 |
| Prosciutto Veritalia прошуто |
60
|
117 | 16.7 | 5 | 0.2 |
| Итого | 390 | 1094 | 53 | 51 | 98 |
| Итого за день | 1022 | 1624 | 105 | 79 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ВреднаЯ
06.01.2025 19:47
Ну что ж. Вот и еще один день контролируемого питания. По калориям
отлично. Белочка можно было бы и побольше, грамм на 20. Но и на
этом не плохо. Кстати. Заметила одну вещь когда ем достаточное
количество белка - нет тяги к сладкому. Совсем. Видимо это все же
взаимосвязанные вещи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ψωμί για τοστ Σίτου Σικαλης ΟΛΙΚΗΣ хлеб для тостов цельнозерновой |
65
|
165.8 | 7.8 | 2.6 | 25.4 |
| Cream cheese |
33
|
78.5 | 1.8 | 7.4 | 1 |
| Соленый лосось атлантический (Ксю) со шкурой |
43
|
152.9 | 10.5 | 9.5 | 6.3 |
| Ананас |
170
|
88.4 | 0.5 | 0.2 | 20.1 |
| Сыр голландский Millner |
50
|
135.5 | 14 | 9 | 0 |
| Prosciutto Veritalia прошуто |
45
|
87.8 | 12.5 | 3.7 | 0.1 |
| Итого | 406 | 708 | 47 | 32 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Τόνος καπνιστός με λεμόνι και ρίγανη тунец копченый |
115
|
362.3 | 20.8 | 31.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хлеб Πολύσπορο με σίκαλη και βρώμη |
50
|
120.5 | 3.9 | 2.5 | 19 |
| Итого | 365 | 604 | 26 | 43 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ferrero rocher |
12
|
72.4 | 1 | 5.1 | 5.3 |
| Итого | 12 | 72 | 1 | 5 | 5 |
| Итого за день | 783 | 1385 | 74 | 81 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ВреднаЯ
05.01.2025 22:50
Всем привет :-). Если кто-то читает конечно Сеня. А если не читает,
то оставляю это для себя, так сказать для истории :-) Сегодня
получился странный рацион. :-) но в целом по калориям нормально. Я
сегодня тюленик, без движений :-) но денек без движений можно :-) у
нас погодка сегодня была дрянная. Ходить в такую погоду - не
вариант. Надеюсь завтра похожу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ψωμί για τοστ Σίτου Σικαλης ΟΛΙΚΗΣ хлеб для тостов цельнозерновой |
65
|
165.8 | 7.8 | 2.6 | 25.4 |
| Cream cheese |
30
|
71.4 | 1.7 | 6.8 | 0.9 |
| Соленый лосось атлантический (Ксю) со шкурой |
45
|
160 | 11 | 9.9 | 6.6 |
| Морковь по-корейски |
150
|
167 | 2.1 | 12.5 | 10.1 |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Итого | 490 | 668 | 23 | 31 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosciutto Veritalia прошуто |
20
|
39 | 5.6 | 1.7 | 0.1 |
| Сыр голландский Millner |
75
|
203.3 | 21 | 13.5 | 0 |
| Ψωμί για τοστ Σίτου Σικαλης ΟΛΙΚΗΣ хлеб для тостов цельнозерновой |
35
|
89.3 | 4.2 | 1.4 | 13.7 |
| Итого | 130 | 331 | 30 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Сыр голландский Millner |
25
|
67.8 | 7 | 4.5 | 0 |
| Итого | 157 | 245 | 31 | 13 | 0 |
| Итого за день | 777 | 1245 | 85 | 61 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ВреднаЯ
02.12.2024 19:57
Попытка номер.. не помню какой 😃 снова начинаю писать все что ем,
контролировать хочу КБЖУ. Цель - похудеть. Пока что я ленивая жопа
по тренировкам. Пока только питание контролирую. Будем надеяться
что все получится у меня :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 250 | 223 | 14 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в собственном соку Tuna chunks |
112
|
123.2 | 29.1 | 1.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 422 | 165 | 31 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка Στήθος γαλοπούλας ψητό |
54
|
61.6 | 11.9 | 1.1 | 1.1 |
| Сыр голландский Millner |
40
|
108.4 | 11.2 | 7.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
47
|
242.6 | 5.5 | 14 | 25.4 |
| Подсолнечник, семечки |
31
|
186.3 | 6.4 | 16.4 | 3.3 |
| Итого | 296 | 817 | 50 | 55 | 30 |
| Итого за день | 1168 | 1282 | 97 | 69 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВреднаЯ
01.10.2024 18:02
Вчера болтала с подружками и что-то мы заговорили за Италию..
вспомнила поездку в Рим. Там было много вкусных макарон, невкусная
пицца 😂 самая невкусная пицца которую я ела была в Италии -
парадокс 😃 но болтая с девочкам я поняла, что эта «травма» не
только у меня 😂 но, что в Италии действительно вкусно - это всякие
макаронные штуки и… базилик, пармезан, песто и апероль 😂 итак я
вспомнила вкус песто и так мне захотелось… ммм, в общем, как вы
понимаете базилик, пармезан и кедровые орешки были куплены и песто
приготовлен. Это бомбезный вкусный соус. Кто ел только магазинный -
забудьте - никакой связи с настоящим песто. Рекомендую сделать
сами. Так вот к песто вспомнились божественные брускетты которые
нам комплиментом от ресторана были поданы. Там все просто - жареный
хлеб, помидорки с оливковым маслом и базиликом. Но я пошла дальше..
поджаренные хлебушки намазала песто с верху помидорки с немножко
уксусом. Веточек базилика чтоб украсить на все не хватило.. но от
этого оно не стало менее вкусно. Рекомендасьон. Ну и хлебушек с
маслицем с рыбкой и хлебушек с баклажанным салатом 
очень
вкусно.Делюсь фотографиями
а какие вкусные и хорошо бы еще полезные брускетт вы знаете?
Делитесь рецептами 
очень
вкусно.Делюсь фотографиями
а какие вкусные и хорошо бы еще полезные брускетт вы знаете?
Делитесь рецептами
2
ВреднаЯ
28.09.2024 17:12
Всем привет! После рекомендаций к моему предыдущему посту -
поменять калорийность. Внимательнее считать калории. Я если честно
раньше записывала все в сыром виде и была уверена что оно так и
есть. У меня вопрос к понимающим и готовым объяснить ( я реально
хочу понять причинно-следственные связи, ответ типа «ну оно так»
меня не устраивает. Меня интересует «почему»). Как выходит так что
100 грамм сырой грудки это 113 калорий, а обработав ее (запекая,
как пример) ее калорийность уменьшается. Как так? Я всегда все
считала как в сыром. Я понимаю что во время обработки могут
какие-то витамины например улетучиться… что происходит с калориями?
загадка 🤔 
3
59
ВреднаЯ
23.09.2024 09:42
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма. Нужен совет
бывалых. Начала вести дневник с одной целью - похудеть ☺️ в общем
первый 3кг ушли легко. Сейчас остановилась и вес не двигается. Ну 1
кг скачет туда-сюда. Кушаю обычно на 1400 как и рекомендует
приложение, учитывая мои данные. Что делать? У кого такое было?
Какие советы? Если лень писать кому-то много букв в ответ, но знает
куда меня отправить «почитать» книги, статьи. Буду признательна. 
7
111
ВреднаЯ
22.09.2024 17:48
Сегодня были вкусные макароны. Barilla делает макароны с высоким
содержанием белка на основе нута и чечевицы. У меня сегодня
чечевичные. В них больше белка в рутовый чуть меньше. Но на вкус
это вкусно .
Сделала на днях вкусный песто - его и добавила к макаронам.. в общем кто любит макароны вот эти чечевичные рекомендую.
Сделала на днях вкусный песто - его и добавила к макаронам.. в общем кто любит макароны вот эти чечевичные рекомендую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Πολύσπορο με σίκαλη και βρώμη |
33
|
79.5 | 2.5 | 1.6 | 12.5 |
| Соленый лосось атлантический (Ксю) со шкурой |
48
|
170.6 | 11.8 | 10.6 | 7.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 91 | 325 | 14 | 20 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
350
|
157.5 | 3.2 | 0.4 | 33.3 |
| Итого | 350 | 157 | 3 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из чечевичной муки |
65
|
215.2 | 16.3 | 0.8 | 32.2 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
67
|
96.5 | 18.8 | 2.4 | 0 |
| Сыр голландский Millner |
12
|
32.5 | 3.4 | 2.2 | 0 |
| Песто Пакс |
32
|
147.5 | 3.6 | 14 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Omega 3 EPA-DHA Balance [Jarrow Formulas] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 588 | 674 | 45 | 31 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский Millner |
50
|
135.5 | 14 | 9 | 0 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
100
|
230 | 5 | 10.5 | 28.8 |
| Итого | 150 | 365 | 19 | 19 | 28 |
| Итого за день | 1179 | 1522 | 81 | 71 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
ВреднаЯ
22.09.2024 17:45
На обед сегодня был вкуснейший салатик:-) с тунцом… это лучший
салатик:-)
Сегодня открыла для себя вкусняшку. Арахисовая паста. Помню в
юности моей когда у нас об этом чуде никто не слышал мне привез из
Канады приятель это чудо. Но мне тогда не зашло совсем. Сейчас то
ли вкусы поменялись… то ли я нашла вкусный способ ее употребления.
Она вкусная если ее намазать на ХХХХХ не знаю как по-русски
называются. (На пенопласт похожие штуки 😂 абсолютно безвкусные как
по мне но типа полезно). В общем хорошая альрюернатива сладенькому.
В связи с чем у меня вопрос может кто знает существует ли
арахисовая паста без добавления сахара? В моей есть сахар в виде
какого-то там сиропа. Но это все равно сахар. Просто интересно
существует ли в природе арахисовая паста без сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий στραγγιστό |
200
|
148 | 19 | 4 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 216 | 200 | 19 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 680 | 213 | 37 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rice cakws with 7 super seeds |
52
|
197.1 | 4.7 | 1.2 | 35.9 |
| Индейка Στήθος γαλοπούλας ψητό |
20
|
22.8 | 4.4 | 0.4 | 0.4 |
| Сыр голландский Millner |
50
|
135.5 | 14 | 9 | 0 |
| Арахисовая паста Penaut butter crunchy |
30
|
194.7 | 8.2 | 16.5 | 2.4 |
| Итого | 152 | 550 | 31 | 27 | 38 |
| Итого за день | 1048 | 964 | 88 | 32 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВреднаЯ
14.09.2024 23:02
Сегодня был очень спутанный день.. что планировалось - не
случилось… и еда поэтому была спонтанная. На ужин получилось так
что кушала манты.. но не нашла в списках калорийность.. поэтому
«смешала» пельмени и вареники :-) ну почти 😂поэтому думаю что
калорийность в сегодняшнем рационе не совсем честная. Или даже
совсем нечестная 😀 завтра постараюсь быть хорошей девочкой и внести
в дневник все как положено :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий στραγγιστό |
200
|
148 | 19 | 4 | 8.8 |
| Арахисовая паста Penaut butter crunchy |
26
|
168.7 | 7.1 | 14.3 | 2.1 |
| Отруби Bran sticks |
12
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 248 | 385 | 27 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Нектарин |
150
|
58.5 | 1.6 | 0.4 | 11.5 |
| Персик |
270
|
121.5 | 2.4 | 0.3 | 25.7 |
| Итого | 590 | 302 | 5 | 1 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста Penaut butter crunchy |
30
|
194.7 | 8.2 | 16.5 | 2.4 |
| WASA хлебцы из цельнозерновой муки |
13
|
42.9 | 1.2 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 43 | 237 | 9 | 16 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
80
|
175.2 | 7.9 | 11.1 | 10.8 |
| Вареники, по 2-174 |
130
|
223.6 | 15.6 | 8.3 | 21.1 |
| Итого | 360 | 542 | 28 | 21 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Песто Пакс |
18
|
83 | 2.1 | 7.8 | 1.2 |
| Итого | 18 | 83 | 2 | 7 | 1 |
| Итого за день | 1274 | 1649 | 75 | 75 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Интересные блоги
13-03-2025
Дневник питания за 14.03.2025
Будьте внимательны: в тексте нет запроса `уговорит...
09-03-2025
Дневник питания за 09.03.2025
В зале было три тренировки с девочками, до своей д...
08-03-2025
Дневник питания и тренировок за 08.03.2025
Сегодня количества, начиная с обеда, очень приблиз...
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-15
Калорийность: 1122 кКал
Новые рецепты
