Ксюша
14.09.2024 23:02
Дневник питания за 14.09.2024
Сегодня был очень спутанный день.. что планировалось - не
случилось… и еда поэтому была спонтанная. На ужин получилось так
что кушала манты.. но не нашла в списках калорийность.. поэтому
«смешала» пельмени и вареники :-) ну почти 😂поэтому думаю что
калорийность в сегодняшнем рационе не совсем честная. Или даже
совсем нечестная 😀 завтра постараюсь быть хорошей девочкой и внести
в дневник все как положено :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий στραγγιστό |
200
|
148 | 19 | 4 | 8.8 |
| Арахисовая паста Penaut butter crunchy |
26
|
168.7 | 7.1 | 14.3 | 2.1 |
| Отруби Bran sticks |
12
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 248 | 385 | 27 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Нектарин |
150
|
58.5 | 1.6 | 0.4 | 11.5 |
| Персик |
270
|
121.5 | 2.4 | 0.3 | 25.7 |
| Итого | 590 | 302 | 5 | 1 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста Penaut butter crunchy |
30
|
194.7 | 8.2 | 16.5 | 2.4 |
| WASA хлебцы из цельнозерновой муки |
13
|
42.9 | 1.2 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 43 | 237 | 9 | 16 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
80
|
175.2 | 7.9 | 11.1 | 10.8 |
| Вареники, по 2-174 |
130
|
223.6 | 15.6 | 8.3 | 21.1 |
| Итого | 360 | 542 | 28 | 21 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Песто Пакс |
18
|
83 | 2.1 | 7.8 | 1.2 |
| Итого | 18 | 83 | 2 | 7 | 1 |
| Итого за день | 1274 | 1649 | 75 | 75 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Евгений Михайлович
14.09.2024 23:22
Чтобы правильно вести дневник, нужно коррелировать витамины и
минералы добавляя продукты с самым высоким содержанием витаминов и
минералов.
Ксюша
15.09.2024 10:44
Евгений
Михайлович, простите, когда вы говорите «чтобы вести правильно
дневник»… у меня возник вопрос, а что значит «правильно»? И что
значит «неправильно»? Вам кажется, что я веду «неправильно? Я
правда немножко не поняла вашего комментария.
Евгений Михайлович
15.09.2024 14:31
Ксюша,
Правильно означает, чтобы уровень потребления витаминов и минералов соответствовал рекомендуемым Нормам, был в границах референсных значений, принятых в России или в США. https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/359085/
Правильно означает, чтобы уровень потребления витаминов и минералов соответствовал рекомендуемым Нормам, был в границах референсных значений, принятых в России или в США. https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/359085/
Ксюша
15.09.2024 16:04
Евгений
Михайлович, по указанной вами ссылке есть ссылка на эксель
файл, который не открывается. Можете, пожалуйста, поделиться
рабочей ссылкой? ☺️ 
