Гаранов
24.01.2023 23:57
Дневник питания и тренировок за 24.01.2023
Надо что-то написать, но фантазия не работает. Сегодня ходил к
зубному, вылечил последний зуб.
Отказ от сосудосуживающих капель в нос идет успешно - все неприятные симптомы прошли. Закапываю аквамарис - соленую воду - с целью увлажнения.
Отказ от сосудосуживающих капель в нос идет успешно - все неприятные симптомы прошли. Закапываю аквамарис - соленую воду - с целью увлажнения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262.5 | 6 | 10 | 37 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 556 | 442 | 12 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные котлеты |
200
|
289 | 36 | 8.2 | 17.2 |
| Айран |
500
|
75.5 | 3.5 | 5.5 | 2.5 |
| Итого | 700 | 364 | 39 | 13 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 125 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по деревенски замороженные тушеные |
250
|
126.5 | 5.8 | 0.8 | 22.8 |
| Печеночные котлеты |
150
|
216.8 | 27 | 6.1 | 12.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 450 | 356 | 33 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из форели |
250
|
130.3 | 13.3 | 4.8 | 7.5 |
| Итого | 250 | 130 | 13 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из форели |
280
|
145.9 | 14.8 | 5.3 | 8.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Язык свиной отварной |
90
|
272 | 23.6 | 19.7 | 0 |
| Айран |
500
|
75.5 | 3.5 | 5.5 | 2.5 |
| Итого | 876 | 507 | 42 | 30 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Айран |
500
|
75.5 | 3.5 | 5.5 | 2.5 |
| Итого | 550 | 238 | 3 | 5 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3607 | 2160 | 145 | 81 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Душ холодный 2-3 мин. (после горячего).
Обливание из ведра с головой 3 раза.
Погружение в холодную ванну 50 с + 40 с. (без головы). Сегодня хорошо заходит, может и еще разок окунусь, воду пока оставил.
В клубе, конечно, удобнее с купелью.
Но сегодня надо к зубному, в клуб не успею.
Обливание из ведра с головой 3 раза.
Погружение в холодную ванну 50 с + 40 с. (без головы). Сегодня хорошо заходит, может и еще разок окунусь, воду пока оставил.
В клубе, конечно, удобнее с купелью.
Но сегодня надо к зубному, в клуб не успею.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Повторения: 100 раз
Время: 7 мин
