Леона
07.08.2023 09:41
Так-с, всем привет!
Я сейчас месяц на удержании веса. Своей цели я достигла. Новую пока ставить не планирую. Организм нужно устаканить - это моя философия, никому не навязываю.

Вчера приехала на 10 дней к родителям! Проверка наметаности глаза! 😊
И конечно были утром с поезда на завтрак домашние пельмени! Это планировалось!
Однако, вес на сегодня в норме! 😉 т к остальной день шел по норме моего питания.

Замерила сахар: вчера с поезда был 5.8, сегодня - 5.4 на тощак! Послежу за скачками. Возможно, куплю себе на постоянку глюкометр.
Маме за вчерашний рацион тоже удалось снизить сахар! ✊🏻

Вообщем, меня ждут садово-огородные работы, а вам силах ссылку на очень любопытный ролик!

Всем здоровья и красоты! 😘
 1 
 27
Леона
24.07.2023 08:43
Очень бы хотелось, … но пока впереди последняя рабочая неделя, приемы, вебинары… меня даже на соц сети не хватает… хочу в отпуск 🤪
Однако поделюсь, что со мной …

Вчера утром цифра на весах составила 70.3. Перевешивалась 3 раза, меняя местоположение весов - не меняется!
Я вся такая радостная 😀
Однако мужики устроили мне утром диверсию: делала творог из кефира, осталась сыворотка, а они блинчиков напекли (у нас это исключительно мужская прерогатива 😉)

И таки съела я все то, что мне нельзя: и 2 блинчика и творог и варенье к нему домашнее яблочное с апельсинами.
И лактоза и сахароза и глютен- все в куче 🤪
А вечерком все это шлифанули крылышками! 🙈
Выходной, ёпта!
Ожидаемо, сегодня привес в 700 г 🤷🏻‍♀️

Но честно, не парюсь. Поскольку это задержка воды и она через несколько дней стечет.

Я ставила себе цель на год - 70 кг! Впереди еще месяц и я буду некоторое время гостить у родителей! Та еще проверочная на прочность! И вот в конце августа и проверим- взяла я планку или нет!

Все это время я живу без кухонных весов! Ни чего не взвешиваю, все по памяти, на глаз!
Где-то под темечком бьется мысль про зеленые полоски жирных кислот, но я набираю орехов в горсточку и отгоняю эту мысль.
Помнят ручки чем их набирали 😉😅

Так что идем к цели не останавливаясь!

Ну и инфа про жиры (видео): вижу здесь некоторых, кто отказывается от них. Я такую ошибку уже совершила лет 12 назад, за что и расплатилась спустя 4 года по полной.
Все люди взрослые, решают сами для себя. Однако, когда владеешь инфой про реальность - сложнее застаревать в своих идеях фикс.

Будьте здоровы и стройны!
Хорошей недели всем! 🌸
 5 
 19
Леона
07.07.2023 13:36
Вчера сломались мои кухонные весы.
Я очень расстроилась, проработали пол года и это первый (и точно последний) раз, когда я не сохранила чек. По браку вернуть не получится, не смотря на сохраненную коробку. Почему я не положила туда чек - хз 🤷🏻‍♀️
Все когда стучаться впервые. Ок. Урок получен.
Есть маленькие ювелирные весы (спасибо ГалинаЯ), но основные блюда не знаю как на этом завешивать.
Поэтому я приняла решение взять паузу в ведении дневника (но не похудения ☝🏻) попробую интуитивно есть. В конце концов, полгода в мзр. А пока буду подбирать новые весы. Помимо этого у меня лежит заначка на напольные новые умные весы с дня рождения. Т к мои старушки сегодня выдали аж 3 разных результата (один из которых весьма мне польстил - 70,5 🤭🤭🤭) но все таки оставила тот что побольше. Бум обновлять электронику.

На фоне усталости и рабочего напряга и общего недосыпа тянет на сладкое. Это точно не инсулин - чувства голода нет. Это сука-кортизол! 😡 вкидываю ему немного фруктов как наименьшее из зол.
Не теряйте, я точно вернусь. Всем здоровья
 5 
 43
Леона
05.07.2023 23:25
День рабочий, загруженный. Углеводы перебраны. Сон явно в дефиците. Очень явственно ощущаю связь нехватки сна и потребность в сладком. Очень рассчитываю выспаться завтра - выходной.

Ажур по кислотам вроде есть!

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Минеральная вода Сулинка
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
10
24.2 0.5 0 5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Грибы жареные
50
26.6 2.6 1.8 0.1
Кнедли - Печень кролика
115
150.3 13.2 9.5 2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
122
17.1 1 0.1 3.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Какао с тахини
100
31.1 1 2.7 0.8
Конфеты кешью и инжир
16
59.4 1.6 2.4 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
211
201.2 45.8 1.6 0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
64
9 0.5 0.1 1.6
Рисовая мука, белая
5
18.3 0.3 0.1 3.9
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
15
29.6 0.3 3.2 0.4
Хлебцы зерновые
9
24.2 1.4 1.7 3.3
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша (Запекание)
136
91.1 21.5 0.6 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
78
10.9 0.6 0.1 2
Чиа овечий
100
132.4 6.8 7.3 9.8
Тыквенные семечки, сушеные
9
50.3 2.7 4.4 0.4
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Леона
04.07.2023 20:02
Ну почти сегодня все зеленое. Сегодня гречка в рационе была.
Голова занята работой, а уже очень хочется в отпуск.

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Грибы жареные
50
26.6 2.6 1.8 0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
63
8.8 0.5 0.1 1.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
73
9.5 0.7 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
114
27.4 1.3 0.2 4.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
14
24.5 0.3 2.3 0.7
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Какао с тахини
1
102.6 3.3 8.9 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
50
90 8.6 5.8 0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде
36
4.2 0.1 0 0.5
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное
100
181 27.2 7.2 0
Сыр козий «Бюш де Шевр»
48
112.3 8.6 8.6 0
Хлебцы зерновые
8
21.5 1.3 1.5 3
Шоколад Домашний
16
97.6 1.4 9.3 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша (Запекание)
130
87.1 20.6 0.6 0
Хлебцы зерновые
8.5
22.9 1.4 1.6 3.1
Печень трески. Консервы
7.5
46 0.3 4.9 0.1
Огурец грунтовый
38
5.3 0.3 0 1
Ежевика, замороженная, неподслащенная
30
19.2 0.4 0.1 3.2
Вишня замороженная, неподслащенная
30
13.8 0.3 0.1 2.8
Наринэ Форте [Биокор]
68
38.1 1.9 2.2 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Минеральная вода Сулинка
150
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Леона
03.07.2023 20:09
Когда прошерстил все рецепты и внес все показатели ✊🏻
Такого рейтинга у меня е не было!
Мила, спасибо ребе огромное!🌹

По итогам двухдневного мясоедения - печень напомнила, почему я ушла с кето. И ясно дала понять - возврата не будет 😒
Прийдется принять и жить с этим дальше.
Превышать нормы Жиров мне строго не рекомендуется 🤷🏻‍♀️
Возможно ли быть на низких углях до 50 и низких жирах до 60 если и белок превышать больше 100 тоже не стоит? Если кто знает ответ, буду Рада услышать.

В остальном - день рабочий! В котором была одна приятность - пришел мой заказ на ВБ - плед с рукавами…🥰 ммммм… чтоб не мерзуть по осени до включения отопления: ни за компом, ни с планшетом.
Готовь сани летом… Как грится 😊
Всем хорошей недели!

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Минеральная вода Сулинка
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кнедли - Печень кролика
115
150.3 13.2 9.5 2
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Помидор (томат), грунтовый
87
20.9 1 0.2 3.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
44
5.7 0.4 0 0.9
Руккола
43
10.8 1.1 0.3 0.9
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Уксус бальзамический
2
1.8 0 0 0.3
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Сыр козий «Бюш де Шевр»
25
58.5 4.5 4.5 0
Какао с тахини
1
102.6 3.3 8.9 2.6
Шоколад Домашний
16
97.6 1.4 9.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
138
67.6 1.1 0.4 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
157
34.5 2.7 0.3 5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
183
177.2 38.4 2.3 0.7
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде
18
2.1 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
38
5.3 0.3 0 1
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Филе Индейки Сыровяленое [Мяско]
40
76 13.6 2.4 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Наринэ Форте [Биокор]
50
28 1.4 1.6 1.8
Ржаные отруби
10.5
12 1.3 0.4 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Хлебчик амарантовый
6
23.3 0.7 0.4 4.2
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Миндаль
9.5
57.9 1.8 5.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Леона
02.07.2023 21:48
Ух, я сегодня и насвинячилась!
Не знаю как живут люди без мяса!
Оно дает мне силу! ✊🏻
Вчера крылья куриные, сегодня эскалопчики свиные!
Равнодушна только к говядине.
Подозреваю - я просто не умею ее готовить 😉

И в целом, у меня сегодня пир духа и радость мясоеда.
———
Чой то я разбаловалась на выходных, нужно включаться в утренние подсчеты, чтоб не есть, то на что глаз смотрит 😅

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Минеральная вода Сулинка
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кнедли - Печень кролика
125
117.9 16.3 4.8 2.6
Огурец грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Халуми с куркумой для жарки
62
239 15.9 19 1.1
Шоколад Домашний
16
97.6 1.4 9.3 1.9
Какао с тахини
1
102.6 3.3 8.9 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
85
19.6 1.5 0.1 2.6
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
250
509.5 31.8 42.5 0
Рисовая мука, белая
10
36.6 0.6 0.1 7.8
Белевская пастила ягодное ассорти
19.5
53.8 0.8 0 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
85
11.9 0.8 0.1 1.5
Руккола
32
8 0.8 0.2 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус бальзамический
3
2.6 0 0 0.5
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
26
3.6 0.2 0 1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Холодец из говядины и свинины Вкусвилл
150
107.7 12.3 6.3 0
Мороженое Вишня с шоколадным соусом
40
98 1.5 4.4 10.7
Наринэ Форте [Биокор]
50
28 1.4 1.6 1.8
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леона
01.07.2023 19:56
Кто сегодня красотка? Я сегодня красотка!
И крылышки и шоколад и всё зеленое😁💪🏻
Могём когда хотим!

Хотя, все равно есть продукты из расширенной базу и хз какой там хим состав…

Одно удивительно- в водорослях нет в хим составе йода 🤔🤔🤔
Разве так может быть?

Утром схомячила 4 шайбы из цв капусты 🤭🤭🤭

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Минеральная вода Сулинка
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
145
31.9 2.5 0.3 4.9
Сельдерей (Запекание)
32
3.6 0.3 0 0.6
Мука Кассавы [Это Ново]
10
36 0.1 0 8.6
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Псиллиум
5
2.1 0.2 0 0.4
Грибы жареные
50
26.6 2.6 1.8 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
80
203.2 19 13.5 0
Помидор (томат), грунтовый
28
6.7 0.3 0.1 1.1
Шоколад Домашний
15
91.5 1.3 8.7 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
30
13.5 0.9 0.2 2.6
Болонская колбаса, курица, индейка, свинина
50
149 4.9 13.1 2.8
Сыр козий «Бюш де Шевр»
30
70.2 5.4 5.4 0
Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами
5
15 0.4 0.2 2.9
Хлебчик амарантовый
8
31.1 0.9 0.6 5.5
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Слива (садовая)
84
41.2 0.7 0.3 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Форель, все виды
205
303.4 42.6 13.6 0
Морские водоросли вакаме, сырые
35
15.8 1.1 0.2 3
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леона
30.06.2023 23:12
Сегодня были крылышки!
На этом можно заканчивать рассказ о моем меню сегодня 😂😂
Если оставят на утро, значит и завтра они будут,
Просто запеченные куриные крылья! Божественные запеченные куриные крылья!
Съела бы больше, если б не цифры в мзр 😅

День в работе. Нужно что то готовить, но времени на это не хватило. Ждет меня кролячья печенка, ох как ждет.

В шоколаде есть ошибка - слишком толстенькие кусочки сделала. Учту на будущее

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Минеральная вода Сулинка
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кремчиз
15
40.2 0.8 4.1 0
Хлебцы зерновые
9
24.2 1.4 1.7 3.3
Запеканка Творожная без Добавления Сахара с мягким сыром "Рикотта" [ВкусВилл]
83
123.3 9.4 5.8 8.4
Шоколад Домашний
19
115.9 1.7 11.1 2.2
Вода
300
0 0 0 0
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
15
29.6 0.3 3.2 0.4
Огурец грунтовый
128
17.9 1 0.1 3.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Рыба отварная в желе (кета)
120
60 8.4 2.4 1.2
Кета (Варка)
110
132.1 19.9 5.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик сушеный
15
38.1 0.5 0.1 8.7
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
228
579.1 54.2 38.5 0
Ежевика, замороженная, неподслащенная
50
32 0.6 0.2 5.3
Наринэ Форте [Биокор]
55
30.8 1.5 1.8 2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Сыр козий «Бюш де Шевр»
19
44.5 3.4 3.4 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Леона
29.06.2023 18:07
Ух, я сегодня и вчера фруктилась.
Вчера был день памяти двоюродной сестры, тетушка просила помянуть ее фруктами. Выполнено!

В целом, рацион немного вольный. Но приемлем с учетом моих строгих рамок по углям. Скорее всего, завтра запасы воды в организме будут ☺️
Вес стоит. Нужно движение, мозгом понимаю! Но график 🙈

Работы много, а так хочется уже в отпуск! Еще месяц- улыбаемся и пашем! ✊🏻

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Минеральная вода Сулинка
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
50
22.5 1.5 0.3 4.3
Кабачек со шпинатом о яйцом
170
104.2 5.4 6.5 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Грибы жареные
50
26.6 2.6 1.8 0.1
Черешня (Мытьё, нарезка)
200
104 2.2 0.8 21.2
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
33
18.5 0.1 0.1 3.8
Запеканка Творожная без Добавления Сахара с мягким сыром "Рикотта" [ВкусВилл]
73
108.5 8.2 5.1 7.4
Кремчиз
20
53.6 1 5.5 0
Хлебцы зерновые
8
21.5 1.3 1.5 3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
15
29.6 0.3 3.2 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, белое мясо
229
261.1 54.2 3.4 0.3
Рисовая мука, белая
5
18.3 0.3 0.1 3.9
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Руккола
80
20 2.1 0.5 1.6
Помидор (томат), грунтовый
128
30.7 1.4 0.3 4.9
Сельдерей
16
2.1 0.1 0 0.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Печень трески. Консервы
5.5
33.7 0.2 3.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы