Эна
30.10.2024 07:38
Дневник питания за 29.10.2024
Рацион за вчерашний день. Был ещё огурчик маринованный, поленилась
взвешивать, думаю его калорийность ничтожна. Постепенно получается
отучать себя от дефицита и не бояться есть свою норму, которая
оказалась больше, чем я думала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
70
|
175 | 19.5 | 10.3 | 0 |
| Хлеб белый |
79
|
210.1 | 7 | 2.6 | 36.9 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 169 | 475 | 26 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
159
|
20.7 | 3.1 | 0.1 | 1.9 |
| Говядина тушеная, консервы |
117
|
257.4 | 19.7 | 19.9 | 0.2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
130
|
157.3 | 10.6 | 1.2 | 19.2 |
| Итого | 406 | 435 | 33 | 21 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Neo botanica желе ананас+манго |
7
|
14.2 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 343 | 480 | 18 | 23 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Инжир сушеный |
28
|
72 | 0.9 | 0.2 | 16.2 |
| Сыр косичка |
25
|
66 | 5.5 | 4.9 | 0 |
| Банановые вафли |
45
|
117.1 | 3.8 | 5 | 14.1 |
| Плов из курицы 28.10 |
66
|
114.2 | 5.7 | 4.6 | 12.6 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
20
|
38 | 5.8 | 1.5 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
10
|
19.2 | 0.3 | 1 | 2.4 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
10
|
4 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 351 | 548 | 24 | 18 | 70 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2769 | 1938 | 103 | 78 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1950 кКал
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
29-12-2024
Дневник питания и тренировок за 29.12.2024
Было два приёма. Много кофе, как всегда. К сожален...
Новые рецепты
