Дневник питания и тренировок за 22.03.2024

Сегодня отличная погода. От плюс 3 градусов утром и выше к середине дня. По рациону сегодня день расслабления и набора натуральных нутриентов, рыбного белка и жирных кислот. Нужно давать организму награду за хорошую работу по воздержанию. 😁 организм - животное, хорошо поддающееся дрессировке. 😉

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр яблочный аналог	430	213.3	1.3	0.4	23.7
Сидр яблочно-грушевый аналог	430	195.2	0.4	0	22.4
Итого	860	408	1	0	46

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	133.5	280.4	0	0	0.5
Сок яблочный	80	36.8	0.4	0.1	8.1
Тыквенное пюре по 1-212	25.2	22.2	0.4	1.6	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20.5	41.2	1.4	0.3	8.2
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	74.8	179.4	10.7	14.9	0.7
Вареники с картофелем и грибами	128.3	415.4	11.5	13	63.1
Сок виноградный	22.7	15.9	0.1	0	3.7
Сок томатный	265.6	47.8	2.7	0.3	7.7
Итого	750	1039	27	30	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	63.2	132.7	0	0	0.3
Сок яблочный	60	27.6	0.3	0.1	6.1
Сок виноградный	32.1	22.5	0.1	0.1	5.2
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Тесто для пельменей	86	201.3	6.8	1.2	43.5
Итого	341	409	8	1	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	44.2	0	0	0	0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	53.2	111.7	0	0	0.2
Морковь	30.5	10.7	0.4	0	2.1
Яблоко	85.8	40.3	0.3	0.3	8.4
Кефир обезжиренный	239.1	74.1	7.2	0.1	9.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70.4	77.4	15.5	0.4	2.3
Итого	523	314	23	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Икра минтая пробойная, соленая	20.8	27.5	5.8	0.4	0.2
Итого	470	221	7	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	214	567.1	5.1	26.8	79.4
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	86.5	181.7	0	0	0.3
Сок яблочный	60	27.6	0.3	0.1	6.1
Сок виноградный	32.7	22.9	0.1	0.1	5.3
Итого	393	799	5	26	91

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная жареная на подсолнечном масле	249.7	497.2	63.9	21	8.5
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	60.5	127.1	0	0	0.2
Каша рисовая на воде с маслом	181	299.2	4.5	7.1	54.7
Сок яблочный	40	18.4	0.2	0	4
Сок виноградный	24.8	17.4	0.1	0	4
Огурец соленый	39	5.1	0.3	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31.6	63.5	2.4	0.4	11.9
Итого	626	1027	71	28	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	40.9	13.9	0.4	0	1.2
Сок яблочный	60	27.6	0.3	0.1	6.1
Сок виноградный	26.7	18.7	0.1	0.1	4.4
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	42.2	88.6	0	0	0.2
Кефир обезжиренный	233	72.2	7	0.1	9.3
Паштет печеночный, консервы	45	135.5	5.2	12.6	1.5
Итого	447	356	13	12	22
Итого за день	4413	4575	158	101	435