Дневник питания и тренировок за 04.04.2024

Хотел сегодня приготовить вчерашние картофельнве оладьи/драники, но что то пошло не так. И после хорошего похода по магазинам километров на 7 и последующего потребления «чистой энергии» этилового спирта, компенсирующей энергопотери при перемещении из магазина в дом почти 20 кГ «дров» для организма, хорошо поспал.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники без яиц	99.5	161.7	3.8	5.1	25.2
Водка Царь Кедр	34.7	80.3	0	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	37.7	0	0	0	0
Итого	171	241	3	5	25

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	4.2	11.9	0.1	0.1	2
Вода водопроводная питьевая	226.2	0	0	0	0
Водка Царь Кедр	34.7	80.3	0	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	42.1	0	0	0	0
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Морковь	38.2	13.4	0.5	0	2.6
Яблоко	109.5	51.5	0.4	0.4	10.7
Итого	529	277	2	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка Царь Кедр	36.5	84.4	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	66.8	0.7	0	0	0.1
Итого	103	85	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка Царь Кедр	51.3	118.7	0	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	63.2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	32.1	9	0.6	0.1	1.5
Итого	146	127	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2.6	5.2	0.4	0.4	0.1
Вода водопроводная питьевая	107	0	0	0	0
Водка Царь Кедр	27	62.5	0	0	0.2
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	30.5	64.1	0	0	0.1
Вода водопроводная, городская	53.6	0	0	0	0
Клубника замороженная	12.4	4.3	0.1	0	0.9
Арахис в хрустящей корочке со вкусом бекона [Лента] {аналог МЗР}	89.7	452.8	12.6	28.9	35.1
Горчичный порошок	10	37.8	3.7	1.1	3.3
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	222	0	0	0	0
Луковые кольца Solo Nina	17	69.2	1.1	3.6	8.1
Итого	574	699	18	34	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка Царь Кедр	22.6	52.3	0	0	0.1
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	31.3	65.7	0	0	0.1
Вода водопроводная, городская	53.5	0	0	0	0
Луковые кольца Solo Nina	28.7	116.8	1.8	6.1	13.7
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	48.7	102.3	0	0	0.2
Сок томатный	47.2	8.5	0.5	0	1.4
Хлеб Сельский [Перекрёсток] аналог МЗР	302	1228.8	39.6	4.8	257
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	130	305.5	10.3	1.3	62.8
Итого	664	1879	52	12	335

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	121.6	0	0	0	0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	121.4	254.9	0	0	0.5
Творог 9% жирности	190	321.1	34.2	17.1	5.7
Огурец парниковый	110.6	12.2	0.8	0.1	2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	72.3	169.9	5.7	0.7	34.9
Печень минтая по-приморски. Консервы из печени рыб стерилизованные (на основе печени трески МЗР)	21.4	100.6	1.3	10.7	0.3
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	11.4	55.5	0.7	3.5	5.9
Сидр яблочный аналог	430	213.3	1.3	0.4	23.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Итого	1244	1285	46	33	107
Итого за день	3434	4596	123	96	535

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра позагорал больше часа. Потом пошёл по магазинам с оптимизацией финансовых затрат на приобретение различных продуктов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	920	830	1420	7160	10330
Количество шагов	1100	1155	2259	6746	11260
Время	114	34	27	170	345
Вес отягощения				18	18
Перепад высот				55	55