Дневник питания и тренировок за 25.05.2024

Сегодня с утра очень теплая солнечная погода, правда довольно сильный порывистый ветер. Немного позагорал на юго восточной лоджии - уже хорошо припекает. В рационе стараюсь уменьшить мясной белок - высокий креатинин.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	349	188.5	10.1	8.7	16.8
Итого	349	188	10	8	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	294.3	158.9	8.5	7.4	14.1
Творог 9% жирности	32.3	54.6	5.8	2.9	1
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	96.6	202.4	6.7	1.2	40.8
Подсолнечное масло	12.9	116	0	12.9	0
Горчичное масло	10.1	90.7	0	10.1	0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	27.5	87.5	5.9	6.8	0.7
Кофе растворимый, сухой	2.7	3.2	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	173	0	0	0	0
Итого	649	713	27	41	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из мраморной говядины [Vladbeef] (аналог МЗР)	127.3	269	13.2	11.2	28.9
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вареники с картофелем и грибами	108	349.7	9.7	10.9	53.1
Клубника	76.1	31.2	0.6	0.3	5.7
Брусника	23.9	11	0.2	0.1	2
Вишня	25.3	13.2	0.2	0.1	2.7
Смородина черная	26.1	11.5	0.3	0.1	1.9
Клюква	31.3	8.8	0.2	0.1	1.2
Вода водопроводная питьевая	100.9	0	0	0	0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	115.5	242.6	0	0	0.5
Чеснок	6.429	9.6	0.4	0	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	228.7	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.23	0	0	0	0
Итого	877	955	25	23	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	10.2	92	0	10.2	0
Шампиньоны	117	31.6	5	1.2	0.1
Аджика абхазская классическая «Амца» [Абхазпродукт] (аналог МЗР)	3.2	0.7	0	0	0.1
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	24.5	25.7	2.1	0.5	2.5
Морковь	17.5	6.1	0.2	0	1.2
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	51	107.1	0	0	0.2
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	4.4	13.3	0.3	0	3
Вода водопроводная питьевая	172.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80.4	43.4	2.3	2	3.9
Творог 9% жирности	85.3	144.2	15.4	7.7	2.6
Льняное масло холодного отжима	5.4	47.7	0	5.4	0
Итого	571	511	25	27	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	48.5	13.6	0.9	0.1	2.3
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	48.8	102.5	0	0	0.2
Итого	97	116	0	0	2
Итого за день	2544	2484	89	100	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После обеда прогулялся по магазинам и аптекам с открытыми руками для загара - утром получиласьь недостаточная экспозиция.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1390	6080	7470
Количество шагов	2317	7792	10109
Время	47	273	320
Вес отягощения		8	8
Перепад высот		35	35

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	114	114
Высота ступени
Вес отягощения	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Дистанция: 7470 м

Количество шагов: 10109

Время: 320 мин

Вес отягощения: 8 кг

Перепад высот: 35 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 114 шт

Катерина 26.05.2024 09:20

Я тоже загорела, только на огороде!😄

ОдинИзСорока 26.05.2024 10:10

Катерина, поздравляю с полезной порцией эндемичного витамина Д!
Главное - не мойтесь часа два - три после загара - в это время организм впитывает этот витамин из своего жира на поверхности кожи. 🤗

Катерина 26.05.2024 12:00

ОдинИзСорока, вот этого не знала, спасибо, но это на будущее, сейчас уже помылась после работы в огороде 😀

ОдинИзСорока 26.05.2024 15:12

Катерина, я тоже сколько живу - 67 лет, а только недавно узнал механизм этого процесса из одного приложения для андроид. 🤗 то что при загаре накапливается в коже витамин Д3 знал, конечно, а вот как именно...
Видите, какие тонкости есть... Свинья не зря в грязной луже валяется и потом на солнце загорает ... Правда, там она ещё и от насекомых, всяких паразитов и любителей сала освобождается... 🤔
... актуально.