Дневник питания за 05.07.2023

Сегодня снова сижу дома, с утра сделала небольшой комплекс упражнений на пресс, а так на попе ровно сижу.
Ещё пончики сделала из творога, получились отпад! Правда, пришлось добавить пшеничной муки, без неё тесто разваливалось(
Я уже устала от жары, а ведь дальше хуже... У нас в воскресенье +35 обещают, страшно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Пончики творожные	5	315.7	26.7	9.7	36
Глазурь шоколадная на молоке	5	7.6	0.3	0.5	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Итого	562	531	29	26	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики творожные	4	252.5	21.3	7.8	28.8
Глазурь шоколадная на молоке	2	3	0.1	0.2	0.2
Итого	118	255	21	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Капуста белокочанная (Запекание)	150	34.4	2.3	0.3	5.7
Рис белый короткозерный, приготовленный	180	234	4.2	0.3	51.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Пончики творожные	4	252.5	21.3	7.8	28.8
Глазурь шоколадная на молоке	4	6.1	0.3	0.4	0.4
Итого	493	610	33	15	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	104	68.7	15.2	0.8	0
Рис белый короткозерный, приготовленный	110	143	2.6	0.2	31.6
Кабачок (Запекание)	210	42.1	1.2	0.5	7.9
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
ПП мороженое	1	83.4	1.3	1.8	15
Итого	534	347	20	3	56
Итого за день	1707	1744	105	53	220