Татьяна
16.06.2024 21:53
Расслабленный день. Утром наготовила килограмм кабачковых оладушек, потом отдыхала, общалась с друзьями, планировала поездку на лето. Завтра утром иду на йогу в фитнес-центр

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи без муки
113
84.9 4.3 4.9 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95
95.9 4 1 17.6
Форель, все виды, приготовленная на жару
80
152 21.3 6.8 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Терияки
10
15.5 0.3 0 3.6
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Майонез легкий, 22% жирности
15
45 0 4.5 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
47 1.4 4.4 0.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
270
116.1 1.2 0 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
86.8 10.4 2.6 5.5
Ликер, крем-ликёр мятный, 36%
10
37.1 0 0 4.2

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Vigantol
1
0 0 0 0
Вода
720
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
15.06.2024 17:30
Сегодня у нас отключили горячую воду, и я подумала, что это хороший повод сходить в спортзал и потом там принять душ 😅

Хорошо позанималась, теперь можно побольше поесть. Думаю теперь, чем белковым перекусить, чтобы не только жиры и углеводы в рационе были

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
82.4 2.9 2.4 11.5
Хумус
15
37.4 0.9 3 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
43.3 4.7 2.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
200
316 11.6 1.9 58.1
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
50
238.5 1.6 22 6.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
5
28.6 1.1 2.3 0.9
Базилик, свежий
1
0.2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
47 1.4 4.4 0.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Форель, все виды, приготовленная на жару
100
190 26.6 8.5 0

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1.25
11.3 0 1.3 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Vigantol
1
0 0 0 0
Вода
650
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка состояла из ходьбы на эллипсе и легких упражнений на бедра и спину. По шагам в конце дня внесу точное число, но должна пройти не меньше 7000
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
15
15
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Повторения
35
35
70
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
9
9
9
270
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
9
14
14
370
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Планка
1
Итог
Время
2
2
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5000
5000
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 17 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 940 кг
Количество шагов: 5000
 1 
 1
Татьяна
15.06.2024 16:42
Вчера сдала гос экзамен на 98!
У нас в университете 100-балльная система, но в основном ставят оценки в вилке 60-90, где 60 - тройка и минимальная граница для зачета (59 - уже двойка), 75-89 - четверка, выше 90 - пятерка. Очень редко ставят выше 90, особенно на госах, но мне сказали, что меня решили выделить за очень хороший ответ 😊 В билете мне попался вопрос про рынок музыкальной индустрии - а я про это могу часами говорить, так что очень повезло

Вечером отмечали и смотрели Лигу Европы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
164
88.6 4.8 4.1 7.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок, все сорта
120
19.2 1.5 0.2 2.7
Томатный соус, консервированный
20
4.8 0.2 0.1 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
45 3.1 3.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сякэ тиизу синоби яки
1
397.7 13.4 23 32.6
Соевый соус
25
13.3 2 0.1 1
Инари гункан гребешок
40
75.2 3.2 3.2 8.2
Креветка, все виды, приготовленная на пару
5
6 1.1 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из Печи Лисички в Сметане [Lay's]
85
382.5 5.1 13.6 58.7
Пиво, светлое, 3,9% об.
450
130.5 1.1 0 7.4
Пиво темное, 6,8% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
150
192.6 0 0 11.4

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1.25
11.3 0 1.3 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Vigantol
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Татьяна
12.06.2024 13:52
Насмотрелась на фото красивых девушек и летних нарядов, очень вдохновилась. Теперь никакого сладенького десерта даже не хочется. Сдам этот несчастный гос и пойду в зал - работать, работать и работать над своим телом

Сегодня по плану так, это почти как вчера рацион, только омлет вместо бутерброда на завтрак. Не хватает углеводов, но я уже не знаю, чем их набирать, разве что чистым сахаром или медом, но думаю, оно того не стоит, чтобы в себя впихивать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
108
58.3 3.1 2.7 5.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
16
46.2 5 2.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
105.9 4.4 1.1 19.5
Ореховый соус
20
88 0.5 8.2 3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
150
130.5 28.2 1.8 0.5
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65
150.8 3.4 0.2 33.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
99
26.7 1.3 0.1 5.2
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
47 1.4 4.4 0.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Vigantol
1
0 0 0 0
Вода
650
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Татьяна
11.06.2024 16:44
Выспалась, позанималась вокалом, теперь еду домой, немного уберусь и буду готовиться к госэкзамену. Ем примерно то же, что вчера, но сегодня уже получше рацион

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
82.4 2.9 2.4 11.5
Хумус
15
37.4 0.9 3 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.9 3.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный рожок
37
178.6 2.6 8.1 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
156
135.7 29.4 1.9 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
86
86.8 3.6 0.9 16
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Ореховый соус
20
88 0.5 8.2 3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
71
17 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
105
28.4 1.4 0.1 5.6
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
70.5 2.1 6.6 0.6
Перец сладкий желтый
22
5.9 0.2 0 1.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Vigantol
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.06.2024 23:37
Вот, вспомнила еще, что ела вчера. Не особо думала о том, насколько правильно питаюсь - просто по ситуации действовала. Вроде неплохо получилось в итоге

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Хумус
20
45.8 1.5 3.4 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
54.6 3.9 3.8 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей [Перекресток]
250
387.5 18.5 15.5 43.5
Ореховый соус
15
66 0.4 6.2 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
2
6.4 0.5 0.4 0.8

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2.5
22.6 0 2.5 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Vigantol
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.06.2024 22:33
Сегодня бегала по всему универу, относила документы по практике. Думаю, выполнила план по минимальной активности на день 😅

Желаю всем продуктивной недели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
15
37.4 0.9 3 1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
82.4 2.9 2.4 11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 5.2 5.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Римский бургер
197.6
594.2 26.9 29.2 53.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3
Вафли с жировыми начинками
10
54.2 0.4 3.1 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
141
122.7 26.5 1.7 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Vigantol
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна
06.06.2024 11:44
Не вела дневники все это время, потому что в воскресенье ходила на фестиваль национальной кухни в своем универе. Взяла с собой контейнеры и унесла с собой еды на 3 дня 😅

Больше всего в этом году понравилась белорусская кухня и иранская. Еще оценила таджикский плов, грузинский хачапури, очень красивый азербайджанский торт и клубнику в шоколаде от киргизов 🥰 Еды было очень много, все было вкусно и разнообразно)

Питалась я этой едой 3 дня: драники, плов, хачапури, еще какие-то лепешки. Сильно вес не набрала, но живот появился моментально) Ставлю себе цель улучшить форму до 4 июля. Это ровно 4 недели, так что времени достаточно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Блины с грушей
120
264 3.6 9.6 40.8
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сиртаки 35%
29
65.3 2.9 4.9 2.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Vigantol
1
0 0 0 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Татьяна
01.06.2024 16:09
Прекрасный день, никуда не тороплюсь, сделать все свои дела успеваю)

Сегодня меня впервые за год в МЗР добавили в чс) Мне пришло уведомление об этом. Вчера написала какой-то девушке, которая здесь часто жалуется на свою работу и жизнь в целом комментарий по поводу ее перекуса из орехов и сухофруктов. Ничего ужасного не написала, но видимо задела 🤷🏼‍♀️ Извините, девушка (не помню ваше имя) не хотела портить настроение, желаю удачи в похудении и в карьере

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.9 3.9 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
28
79.5 2.8 2.3 11.1
Хумус
10
24.9 0.6 2 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
15
77.4 1.7 4.5 8.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62.6 1.1 1.5 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
170
162.1 36.9 1.3 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соус Карри-Манго
20
67.4 0.3 5.6 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
138
19.3 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий красный
72
19.4 0.9 0.1 3.8
Сиртаки 35%
30
67.5 3 5.1 2.4
Шампиньоны (Жарка)
106
26.7 4.3 1 0.1
Салат (латук)
48
7.7 0.7 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Шоколад молочный
20
109.8 1.3 7 10.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Vigantol
1
0 0 0 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна
26.05.2024 22:14
Делать сегодня ничего не хотелось. Мч помогал по дому. Хорошо, что сырников много наготовили вчера

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Сырники
105
206.7 14 10.1 14.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Брусника
8
3.7 0.1 0 0.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
111
213.1 3.1 10.7 26.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез легкий, 22% жирности
20
60 0 6 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
124
244.2 16.5 11.9 17.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Брусника
8
3.7 0.1 0 0.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Vigantol
1
0 0 0 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты