Татьяна
20.05.2024 23:33
Рацион почти в точности такой же, как вчерашний. Не идеально, но
вкусно (и доесть гребешки надо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Хумус |
11
|
27.4 | 0.7 | 2.2 | 1.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 415 | 166 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Киноа, приготовленная |
125
|
150 | 5.5 | 2.4 | 23.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Ореховый [Мидори] |
25
|
95.3 | 0.5 | 8.6 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 555 | 50 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гребешок |
55
|
38 | 6.6 | 0.3 | 1.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
4
|
14.2 | 1 | 1.1 | 0.1 |
| Вино столовое, все виды 13% об. |
300
|
234 | 0 | 0 | 3.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соус Ореховый [Мидори] |
20
|
76.2 | 0.4 | 6.9 | 3.3 |
| Чеснок (Жарка) |
2
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Кукуруза мини (Варка со сливом) |
20
|
22.8 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
20
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 535 | 541 | 12 | 12 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 65 | 101 | 2 | 6 | 8 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 854 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2442 | 1412 | 74 | 55 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка. Чуть полегче, чем вчера, хотя, может,
вечером еще чуть позанимаюсь йогой
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 52 мин
Количество шагов: 5000
1
Татьяна
20.05.2024 16:05
Наконец-то настали солнечные дни. Успела позагорать, поплавать и
позаниматься аквааэробикой на открытом воздухе. Пока что съела
только завтрак и обед, ужин и перекусы только в планах. Вечером
дополню граммовки и, возможно, приложу фото ужина
Из новостей: у нас зацвел базилик :)
P.S. Как и обещала, обновила граммовки, а вот и фото ужина:
В следующий раз буду просто гребешок - без сыра и гарнира. И так
безумно вкусно получилось. Максимум можно овощи добавить, потому
что полезные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Хумус |
11
|
27.4 | 0.7 | 2.2 | 1.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 415 | 166 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Киноа, приготовленная |
125
|
150 | 5.5 | 2.4 | 23.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Ореховый [Мидори] |
25
|
95.3 | 0.5 | 8.6 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 556 | 50 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гребешок |
110
|
75.9 | 13.3 | 0.5 | 3.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
90
|
117 | 2.4 | 0.3 | 25 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
14
|
49.8 | 3.5 | 3.8 | 0.3 |
| Вино столовое, все виды 13% об. |
200
|
156 | 0 | 0 | 2.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Соус Ореховый [Мидори] |
25
|
95.3 | 0.5 | 8.6 | 4.1 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
80
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) |
20
|
60.9 | 2 | 1 | 11.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
20
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 601 | 683 | 24 | 22 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 100 | 27 | 1 | 0 | 5 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 854 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2548 | 1481 | 85 | 58 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Предварительно записала, что за сегодня пройду как минимум 7000
шагов, но вечером еще дополню. Все остальное - уже пройдено 💪🏻
Чувствую себя силачкой после аэробики
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 78 мин
Количество шагов: 7000
Татьяна
19.05.2024 20:00
Калорийность - 107.4 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 14.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Варка в кожуре) | 830 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 55 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 2 г |
| Прованские травы | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Оливковое масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Запечённый картофель с сыром и сметаной
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Варим картофель в кожуре, предварительно порезав картофелины
пополам
Шаг 2.
Смазываем бумагу для запекания на противне оливковым маслом
Шаг 3.
Когда картофель сварится, достаем и кладем на бумагу
Шаг 4.
Кладем на картофель сметану, сыр, специи по вкусу
Шаг 5.
Запекаем при температуре 180 градусов, примерно 30-40 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.4 кКал | 6.38% | |
| Белки | 3.6 г | 4.74% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 14.8 г | 6.76% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 74.1 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
3.1%
b-car
1.3%
В1
7.1%
B2
5.2%
Холин
2.8%
B5
6%
B6
13.7%
B9
2%
B12
3.3%
C
17.6%
D
0.7%
E
1.6%
H
0.9%
вит.К
2.9%
PP
10.3%
Калий
20.5%
Ca
8.5%
Si
111%
Mg
6.4%
Na
11.3%
P
12%
Cl
10.3%
Fe
5.5%
I
3%
Co
46.2%
Mn
6.9%
Cu
13.8%
Mo
8.7%
Se
2.5%
F
0.5%
Cr
14.3%
Zn
5.8%
2
Татьяна
19.05.2024 17:12
Наконец-то закончился аврал. Единственный день за весь месяц, когда
я смогла выдохнуть. В основном питалась быстрой едой. Ни о каком
спорте речь вообще не шла, все свободное время уходило на сон. Но
дальше будет чуть проще. Немного запустила себя, живот снова виден.
Надеюсь, за месяц получится вернуться в форму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Хумус |
10
|
24.9 | 0.6 | 2 | 1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 414 | 164 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Киноа, приготовленная |
130
|
156 | 5.7 | 2.5 | 24.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Ореховый [Мидори] |
25
|
95.3 | 0.5 | 8.6 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 676 | 578 | 51 | 22 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Хумус |
5
|
12.5 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Итого | 120 | 170 | 8 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Мороженое пломбир |
15
|
34.8 | 0.6 | 2.3 | 3.1 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Итого | 347 | 314 | 8 | 7 | 51 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 904 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2467 | 1275 | 76 | 51 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забыла написать, что я сегодня немного поплавала и прошла свою
минимальную норму шагов 
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Время: 5 мин
Количество шагов: 6000
1
Татьяна
10.05.2024 22:12
Калорийность - 87.5 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Кабачковые оладушки на сковороде без муки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Моем кабачок
Шаг 2.
Трем на терке
Шаг 3.
Отжимаем от влаги, добавляем черный перец и соль по вкусу
Шаг 4.
Добавляем два яйца
Шаг 5.
Перемешиваем вилкой
Шаг 6.
Кладем на разогретую сковородку с маслом
Шаг 7.
Обжариваем с другой стороны
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.5 кКал | 5.2% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 80.6 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.8%
b-car
0.9%
В1
3%
B2
8.6%
Холин
15.3%
B5
9.4%
B6
6.6%
B9
2.3%
B12
4.8%
C
9.3%
D
5.8%
E
3.7%
H
12.1%
вит.К
5.3%
PP
8.4%
Калий
11.6%
Ca
3.3%
Si
106%
Mg
3.3%
Na
10%
P
8.3%
Cl
7.9%
Fe
6.3%
I
3.2%
Co
39.5%
Mn
7.2%
Cu
7.4%
Mo
6.7%
Se
15%
F
0.5%
Cr
4.1%
Zn
4.8%
3
2
Татьяна
10.05.2024 21:30
Сегодня с мч мыли окна. Они у нас большие и высокие, так что за
весь день справились только с двумя комнатами. До остальных
как-нибудь дойдем в другой раз. Или вообще не дойдем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Хумус |
10
|
24.9 | 0.6 | 2 | 1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 405 | 121 | 5 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с грибами и картофелем |
125
|
281.3 | 7.5 | 9.4 | 44 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лисички (Варка со сливом) |
30
|
5.2 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 176 | 319 | 8 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Запечённый картофель с сыром и сметаной |
147
|
151.9 | 5.3 | 4.6 | 22.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Мед Хмельной [Теремок] |
220
|
187 | 0 | 0 | 23.1 |
| Майонез низкокалорийный |
25
|
75 | 0.1 | 7.5 | 1.8 |
| Соус Карри-Манго |
18
|
60.6 | 0.3 | 5 | 3.3 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
42.1 | 3 | 2.8 | 1.2 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
100
|
48 | 0.3 | 0 | 5.7 |
| Итого | 1474 | 811 | 43 | 29 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, с изюмом, необогащенный |
50
|
137 | 4 | 2.2 | 24 |
| Глазурь жировая |
10
|
54.7 | 0.4 | 3.7 | 4.9 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 65 | 207 | 5 | 6 | 30 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 362 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2482 | 1472 | 63 | 55 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.05.2024 02:06
Сегодня забыла поужинать. Очень увлеклась разбором старых
фотографий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Хумус |
10
|
24.9 | 0.6 | 2 | 1 |
| Итого | 395 | 85 | 3 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с грибами и картофелем |
125
|
281.3 | 7.5 | 9.4 | 44 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец красный молотый острый |
0.05
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
50
|
134 | 5.2 | 6.1 | 13.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
15
|
3.9 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 321 | 576 | 13 | 18 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, с изюмом, необогащенный |
20
|
54.8 | 1.6 | 0.9 | 9.6 |
| Глазурь жировая |
5
|
27.4 | 0.2 | 1.9 | 2.4 |
| Итого | 25 | 82 | 1 | 2 | 12 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1342 | 744 | 18 | 23 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
07.05.2024 23:40
Как же я давно не готовила что-либо. Предыдущие дни питалась одними
куличами, а до этого - фаст-фудом часто. Много жирного сегодня
съела, тяжеловато. Завтра получше запланирую рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
34.2 | 2.3 | 1.1 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
120
|
30.2 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Чеснок, порошок |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 687 | 341 | 26 | 23 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сиртаки 55% |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 263 | 124 | 3 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
51
|
55 | 9.2 | 2 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
15
|
30.5 | 4.6 | 1.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
10
|
45.4 | 2 | 4.1 | 0 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Маринад овощной без томата по 2-106 |
15
|
20.1 | 0.2 | 1.4 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 399 | 24 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Сдоба с изюмом |
50
|
159 | 2.5 | 5 | 26 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 63 | 219 | 4 | 8 | 32 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 721 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2854 | 1087 | 60 | 59 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
01.05.2024 11:56
Приходили друзья в гости, за компанию переела булочек и сладостей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Хумус |
10
|
24.9 | 0.6 | 2 | 1 |
| Итого | 395 | 85 | 3 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из лисичек |
360
|
99.7 | 3.2 | 2.2 | 16.9 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 436 | 354 | 11 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколадный кекс |
40
|
154.4 | 1.9 | 7.9 | 18.4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 780 | 257 | 4 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
450
|
233 | 8.3 | 0.2 | 51.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховый соус |
22
|
96.8 | 0.6 | 9 | 3.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 512 | 565 | 16 | 31 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, с изюмом, необогащенный |
90
|
246.6 | 7.1 | 4 | 43.2 |
| Глазурь жировая |
10
|
54.7 | 0.4 | 3.7 | 4.9 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
30
|
159.3 | 2.4 | 10.2 | 13.9 |
| Итого | 130 | 460 | 9 | 17 | 62 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2954 | 1723 | 45 | 85 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
29.04.2024 21:59
Сегодня было солнечно, так что выбралась ненадолго погулять. Ветер
все еще холодный и достаточно сильный, но солнце греет очень
хорошо. Очень жду по-настоящему теплых дней
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
12
|
29.9 | 0.7 | 2.4 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 397 | 90 | 3 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из лисичек |
360
|
99.7 | 3.2 | 2.2 | 16.9 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.3
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Хумус |
10
|
24.9 | 0.6 | 2 | 1 |
| Итого | 421 | 240 | 7 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Шоколадный кекс |
40
|
154.4 | 1.9 | 7.9 | 18.4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 778 | 250 | 4 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Спаржа (Жарка) |
60
|
10 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Киноа, приготовленная |
115
|
138 | 5.1 | 2.2 | 21.3 |
| Ореховый соус |
22
|
96.8 | 0.6 | 9 | 3.3 |
| Итого | 430 | 459 | 42 | 17 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб, с изюмом, необогащенный |
40
|
109.6 | 3.2 | 1.8 | 19.2 |
| Глазурь жировая |
10
|
54.7 | 0.4 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 420 | 221 | 4 | 10 | 27 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
1
|
2.7 | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 702 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3148 | 1267 | 62 | 54 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
Пирог Чизбургер
160.4
11.1
5.2
17.5
0
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Смузи огуречный
11.7
0.4
0.1
2
43
Лучшие рационы
