Дневник питания за 25.05.2024

Прекрасный солнечный день. Была у стоматолога (по совместительству бывшей одноклассницы) на приеме. Она мне сказала, что у меня отличные зубы, только небольшие естественные пигменты есть и всё. Денег не взяла, но я по крайней мере взяла ей конфеты мерси :)

В общем все супер, настроение хорошее, выходной, рацион неплохой. До лета совсем немного остается, но мне нужно привести себя в хорошую форму к июлю, так что работаем потихоньку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Сырники	150	273.2	20.4	11.6	21.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	630	423	22	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запечённая	64	96.6	13.7	4.4	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.7	3.7	0
Ореховый соус	15	66	0.4	6.2	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Майонез легкий, 22% жирности	15	45	0	4.5	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	209	359	21	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	425	82	1	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сиртаки 35%	26	58.5	2.6	4.4	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	331	168	5	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Vigantol	1	0	0	0	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	1104	31	0	3	0
Итого за день	2704	1082	53	53	96