Татьяна
11.06.2024 16:44

Дневник питания за 11.06.2024

Выспалась, позанималась вокалом, теперь еду домой, немного уберусь и буду готовиться к госэкзамену. Ем примерно то же, что вчера, но сегодня уже получше рацион

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
82.4 2.9 2.4 11.5
Хумус
15
37.4 0.9 3 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.9 3.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный рожок
37
178.6 2.6 8.1 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
156
135.7 29.4 1.9 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
86
86.8 3.6 0.9 16
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Ореховый соус
20
88 0.5 8.2 3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
71
17 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
105
28.4 1.4 0.1 5.6
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
70.5 2.1 6.6 0.6
Перец сладкий желтый
22
5.9 0.2 0 1.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Vigantol
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы