Татьяна
11.06.2024 16:44
Дневник питания за 11.06.2024
Выспалась, позанималась вокалом, теперь еду домой, немного уберусь
и буду готовиться к госэкзамену. Ем примерно то же, что вчера, но
сегодня уже получше рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 419 | 177 | 8 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный рожок |
37
|
178.6 | 2.6 | 8.1 | 23.5 |
| Итого | 37 | 178 | 2 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
156
|
135.7 | 29.4 | 1.9 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
86
|
86.8 | 3.6 | 0.9 | 16 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 279 | 378 | 34 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
71
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
70.5 | 2.1 | 6.6 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
22
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 333 | 180 | 5 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 858 | 171 | 3 | 3 | 32 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2635 | 1134 | 54 | 55 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кижуч запечённый в фольге на мангале
129.1
20.2
5.4
19
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком
103.6
13.6
4.2
2.2
14
Сыр камамбер жареный с медом и малиной
269
13.5
19.6
8.6
2
Лучшие рационы
2024-07-25
Калорийность: 1040 кКал
2024-07-11
Калорийность: 1032 кКал
2024-07-16
Калорийность: 1101 кКал
Интересные блоги
