Татьяна
12.06.2024 13:52
Дневник питания за 12.06.2024
Насмотрелась на фото красивых девушек и летних нарядов, очень
вдохновилась. Теперь никакого сладенького десерта даже не хочется.
Сдам этот несчастный гос и пойду в зал - работать, работать и
работать над своим телом
Сегодня по плану так, это почти как вчера рацион, только омлет
вместо бутерброда на завтрак. Не хватает углеводов, но я уже не
знаю, чем их набирать, разве что чистым сахаром или медом, но
думаю, оно того не стоит, чтобы в себя впихивать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
108
|
58.3 | 3.1 | 2.7 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
46.2 | 5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 245 | 314 | 25 | 20 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
150
|
130.5 | 28.2 | 1.8 | 0.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 290 | 374 | 33 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
65
|
150.8 | 3.4 | 0.2 | 33.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 873 | 210 | 4 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
99
|
26.7 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 285 | 130 | 4 | 7 | 10 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2352 | 1077 | 69 | 53 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Kadabra
18.06.2024 14:43
Смотри в сторону медленных углеводов, а не быстрых.
