Da Nil
22.06.2024 13:27
У меня уже 20.9% жира по умным весам и по формуле YMCA 21,1
%!
https://planetcalc.ru/182/
https://planetcalc.ru/182/
3
Da Nil
21.06.2024 10:51
Купили банку сгущенку поэтому приходится везде её добавлять чтоб не
пропала, блин насколько вкуснее сразу стали все блюда с ней, и
творог и греческий йогурт, и кофе и сырники уаааа обожаю, ем
сгущенку а все равно % жира падает! :D
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 107 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яичный белок куриный |
140
|
67.2 | 15.5 | 0.2 | 1.4 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр сливочный |
15
|
29.3 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грудка нарезка моя |
60
|
68.4 | 12 | 1.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Салат из овощей с пекинской капустой |
500
|
158 | 5.5 | 7.5 | 16 |
| Итого | 1215 | 623 | 45 | 27 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
209
|
210.9 | 8.7 | 2.3 | 38.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
17
|
55.8 | 1.2 | 1.4 | 9.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 275 | 293 | 11 | 5 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Протеиновый Пудинг [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| crispy протеиновый батончик |
45
|
158.4 | 9 | 9 | 4.1 |
| Итого | 265 | 341 | 31 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог алтайская буренка 2% |
250
|
250 | 45 | 5 | 8.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 270 | 315 | 46 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин мороженое крем брюле |
32
|
136.3 | 25.3 | 2.2 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 96 | 170 | 27 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
103
|
152.4 | 21.4 | 6.8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
123
|
120.5 | 4.4 | 0.5 | 24.6 |
| Итого | 226 | 273 | 25 | 7 | 24 |
| Итого за день | 2454 | 2017 | 187 | 63 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Da Nil
16.06.2024 18:15
Сегодня мега мощный зажор на дне рождения мамы девушки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4.7 | 1.2 | 20.8 |
| Кура моя с овощами(перезапись сюда) |
252
|
237.1 | 31.5 | 5.5 | 14.4 |
| Конфеты "Чио Рио" [Яшкино] |
15
|
47.3 | 0.3 | 2.9 | 5 |
| Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об. |
125
|
100 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Итого | 504 | 497 | 36 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый Рулет [Сластена] |
60
|
229.8 | 3.2 | 12.6 | 22.6 |
| Итого | 60 | 229 | 3 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тост с икрой |
100
|
280.4 | 15.4 | 6.6 | 39.1 |
| Фаршированные кальмары |
200
|
181.2 | 16.2 | 9.8 | 6.4 |
| Балык Говяжий Сырокопченый [КПК] |
40
|
42.4 | 8 | 1.2 | 0 |
| Салями, сухая или твердая, свинина |
45
|
183.2 | 10.2 | 15.2 | 0.7 |
| Салат Чафан [Добрянка] |
300
|
366 | 21 | 26.4 | 20.4 |
| Салат Чикаго [Добрянка] |
150
|
415.5 | 15.8 | 38.7 | 15.3 |
| Перец фаршированный |
130
|
165.6 | 9 | 10.4 | 9 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
45
|
124.2 | 1.7 | 7 | 13.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| курица жаренная |
40
|
100.1 | 9.8 | 6.8 | 0 |
| Бутерброд с килькой |
60
|
184.7 | 4.4 | 12.2 | 15.4 |
| Компот |
600
|
261.6 | 1.2 | 0.6 | 62.4 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
120
|
342 | 4.7 | 3.1 | 73.6 |
| Нектарин |
200
|
78 | 2.1 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 2130 | 2776 | 120 | 138 | 281 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мохито |
300
|
124.2 | 1.2 | 0.3 | 33 |
| Итого | 300 | 124 | 1 | 0 | 33 |
| Итого за день | 2994 | 3628 | 161 | 161 | 381 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Da Nil
15.06.2024 15:40
Всем привет возникло пара вопросов
1) Вот у меня базовый метаболизм 1800 ккал, ниже этого числа есть вообще никогда нельзя?
2) Как учесть активность правильно? Я хожу в зал и занимаюсь средне-интенсивно с железом по 30-45 минут 3 раза в неделю пн, среда, пятница, по МЗР мне подходит лёгкая активность т.е. +60% ккал, но ведь в дни вт, четверг и суббота у меня из активности только 4-7к шагов остается, надо ли в дни отдыха между тренировками есть меньше?
3) По дневнику тренировок у меня каждый раз получается разное кол-во потраченных калорий, силовая в среднем 70-120 ккал у меня тратит, если выставил лёгкую активность мне нельзя же эти потраченные калории плюсовать в дневник?
1) Вот у меня базовый метаболизм 1800 ккал, ниже этого числа есть вообще никогда нельзя?
2) Как учесть активность правильно? Я хожу в зал и занимаюсь средне-интенсивно с железом по 30-45 минут 3 раза в неделю пн, среда, пятница, по МЗР мне подходит лёгкая активность т.е. +60% ккал, но ведь в дни вт, четверг и суббота у меня из активности только 4-7к шагов остается, надо ли в дни отдыха между тренировками есть меньше?
3) По дневнику тренировок у меня каждый раз получается разное кол-во потраченных калорий, силовая в среднем 70-120 ккал у меня тратит, если выставил лёгкую активность мне нельзя же эти потраченные калории плюсовать в дневник?
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам 45% [Брасовские Сыры] |
38
|
130 | 10.1 | 9.9 | 0 |
| Грудка Индейки [Индилайт] |
60
|
60 | 12 | 1.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
112
|
53.8 | 12.4 | 0.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мороженое рожок черная смородина |
78
|
176.3 | 1.8 | 6.6 | 27.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 1058 | 515 | 43 | 24 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Кура моя с овощами(перезапись сюда) |
335
|
315.2 | 41.9 | 7.4 | 19.1 |
| Соус сметанный по 2-94 |
10
|
7.8 | 0.2 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 455 | 434 | 46 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Шоколад Молочный Миндаль в Карамели [Ritter Sport] |
50
|
263 | 3.5 | 15 | 28.5 |
| Протеин мороженое крем брюле |
35
|
149.1 | 27.7 | 2.5 | 1.7 |
| Итого | 336 | 620 | 46 | 20 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки, обычные |
40
|
192.8 | 4 | 7.2 | 28 |
| Итого | 40 | 192 | 4 | 7 | 28 |
| Итого за день | 1997 | 1763 | 140 | 61 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Da Nil
12.06.2024 13:56
Провёл эксперимент:
вчера съел сильно соленое копченое мясо курицы, много много пил воды - итог +2,5 кг на весах утром, предполагаю что задержка воды.
Сегодня в 9:50 проснулся в 12:00 поел протеиновый пудинг, заварил и голодаю досихпор уже 17:50 время, слил за эти 8 часов 2 кг воды, умные весы показали что теряю воду, жир и мышцы стоят на месте
вчера съел сильно соленое копченое мясо курицы, много много пил воды - итог +2,5 кг на весах утром, предполагаю что задержка воды.
Сегодня в 9:50 проснулся в 12:00 поел протеиновый пудинг, заварил и голодаю досихпор уже 17:50 время, слил за эти 8 часов 2 кг воды, умные весы показали что теряю воду, жир и мышцы стоят на месте
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Пудинг [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура моя с овощами(перезапись сюда) |
285
|
308.9 | 28.8 | 8.8 | 26.5 |
| Итого | 285 | 308 | 28 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис воздушный мой |
37
|
55.5 | 0.4 | 0.7 | 10 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 177 | 189 | 2 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий Йогурт [Baltais] |
50
|
31 | 4.4 | 1 | 1.2 |
| Протеин мороженое крем брюле |
50
|
213 | 39.6 | 3.5 | 2.5 |
| Черешня |
103
|
53.6 | 1.1 | 0.4 | 10.9 |
| Салат из овощей с пекинской капустой |
233
|
73.6 | 2.6 | 3.5 | 7.5 |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 451 | 428 | 47 | 8 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ДОля |
408
|
159.5 | 14.3 | 4.1 | 16.3 |
| Итого | 408 | 159 | 14 | 4 | 16 |
| Итого за день | 1629 | 1247 | 113 | 25 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Da Nil
12.06.2024 06:02
Гулял очень много и поднимался по лестницам, ездил в Дивногорск,
омг это просто город лестниц!
17к шагов прошел, минималку ненаел, нелезет зато кол-во жиров закрыл за 4 дня недостатка
Утром словил отёк на 1,5 кг! LOL
17к шагов прошел, минималку ненаел, нелезет зато кол-во жиров закрыл за 4 дня недостатка
Утром словил отёк на 1,5 кг! LOL
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин [SAN] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
15
|
21.2 | 3 | 0.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
6
|
27.1 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Филе Грудки Индейки [Индилайт] |
30
|
30 | 6 | 0.8 | 0 |
| Раф Moss [Кофемания] |
1
|
96 | 4 | 3 | 13 |
| Итого | 2451 | 212 | 17 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
48
|
67.7 | 9.6 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
56
|
110.3 | 3.4 | 0.7 | 22.3 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
90.2 | 8.3 | 6 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Мороженое Пломбир с Вишней [Окей] |
100
|
200 | 2.5 | 12 | 21 |
| Итого | 330 | 696 | 38 | 40 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| crispy протеиновый батончик |
90
|
316.8 | 18 | 18 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морс брусничный [Напитки безалкогольные] |
200
|
82 | 0.2 | 0 | 21.4 |
| Греческий Йогурт [Baltais] |
50
|
31 | 4.4 | 1 | 1.2 |
| Итого | 440 | 476 | 22 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Борщ ДОля |
408
|
159.5 | 14.3 | 4.1 | 16.3 |
| Окорочка Куриные [Коптильный Двор] |
250
|
550 | 25 | 50 | 0 |
| Персик |
230
|
103.5 | 2.1 | 0.2 | 21.9 |
| Клубника |
93
|
38.1 | 0.7 | 0.4 | 7 |
| Итого | 996 | 868 | 43 | 55 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4327 | 2254 | 122 | 121 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Da Nil
10.06.2024 16:45
Оч тяжело было сегодня, самочувствие не оч было но я выложился
намакс
Понедельник 00:00 00:00
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
23 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
745 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
15 |
30 |
17 |
79 |
Вес снаряда |
15 |
30 |
10 |
30 |
1515 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
30 |
50 |
Вес снаряда |
18 |
12 |
12 |
660 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
105 |
105 |
Вес снаряда |
18 |
1890 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
30 |
180 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
15 |
440 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
12 |
180 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
||||
Количество шагов |
2000 |
3000 |
7000 |
12000 |
Время |
||||
Вес отягощения |
12 |
5 |
2 |
6 |
Перепад высот |
6 |
8 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Повторения: 312 раз
Тоннаж: 5610 кг
Количество шагов: 12000
Вес отягощения: 6.3 кг
Перепад высот: 7 м
1
1
Da Nil
07.06.2024 16:46
Базовое ядро рациона составлено, 70% полезных продуктов с
витаминами и тп.и 30% бесполезных сладостей, но эти сладости дают
радость и удовольствие, планирую вообще не диетить, а просто
поменять свой рацион питания навсегда, поэтому и прихожу к гибкому
питанию
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мраморная Говядина [Мираторг] |
130
|
299 | 20.8 | 23.4 | 0 |
| Салат из овощей с пекинской капустой |
113
|
35.7 | 1.2 | 1.7 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин [SAN] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
181
|
97.7 | 5.2 | 4.5 | 8.7 |
| Итого | 2335 | 620 | 40 | 44 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров ДОля |
216
|
64.4 | 1.7 | 3.7 | 6.9 |
| Кура ДОля с овощами |
380
|
299.8 | 38.8 | 11 | 11.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
226
|
228 | 9.5 | 2.5 | 42 |
| Вафельная Трубочка с Начинкой «Варёнка» [Молочный Завод Преображенский] |
40
|
156 | 3.2 | 5.6 | 23.2 |
| Итого | 862 | 748 | 53 | 22 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) |
41
|
75.5 | 0.9 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 110 | 200 | 6 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Алтайская Буренка] |
180
|
180 | 32.4 | 3.6 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| пирожное красный бархат |
68
|
196.5 | 2.8 | 10.3 | 23.2 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 407 | 478 | 37 | 15 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4124 | 2046 | 137 | 84 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Da Nil
06.06.2024 07:47
За месяц мой дефицит калорий составил около 23000 ККал
должен был скинуть 2,7 кг жира по теории, возможно скинул килограмма 2 жира, и сжег чуть мышц потому что тренироваться начал на 15й день диеты, и в начале диеты дефицит калорий был злым ~1200 ккал. ел на 1400-1700 ккал, было норм без тренировок, вес летел вниз быстро.
вес на начало был 85 кг на пустой голодный желудок(голодал 12 часов, на ночь не ел), минимальный вес за весь месяц 81,5 кг на голодный пустой желудок так же голодал 12 часов, на ночь не ел)
Текущий вес 83 кг, складка жировая стала тоньше с 32.6мм до 29 мм, ноги стали суше, и в целом меньше отеков и жира стало, силовые подросли, прогнозирую что из-за креатина вес еще наберется + из-за возвращения в зал вернутся мышцы наработанные за октябрь-январь 2023 года и вес возможно опять станет 85, но с меньшим содержанием жира
должен был скинуть 2,7 кг жира по теории, возможно скинул килограмма 2 жира, и сжег чуть мышц потому что тренироваться начал на 15й день диеты, и в начале диеты дефицит калорий был злым ~1200 ккал. ел на 1400-1700 ккал, было норм без тренировок, вес летел вниз быстро.
вес на начало был 85 кг на пустой голодный желудок(голодал 12 часов, на ночь не ел), минимальный вес за весь месяц 81,5 кг на голодный пустой желудок так же голодал 12 часов, на ночь не ел)
Текущий вес 83 кг, складка жировая стала тоньше с 32.6мм до 29 мм, ноги стали суше, и в целом меньше отеков и жира стало, силовые подросли, прогнозирую что из-за креатина вес еще наберется + из-за возвращения в зал вернутся мышцы наработанные за октябрь-январь 2023 года и вес возможно опять станет 85, но с меньшим содержанием жира
2
5
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Лодочки из баклажанов с курицей
112.4
13.1
4.8
3.9
10
Интересные блоги
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...
Лучшие рационы
