Всем привет, мне делать  фулл бади очень тяжело я прям помираю, голова кружится всё болит, в глазах темнеет после 45 минут упражнений на все группы мышц
Дома у меня две гантели по 9 кг в сумме 18 кг
делаю по 9-15 повторений кругами, отдыхаю между упражнениями минуты 2-3

плечи: разведение в бок, жим стоя, отведение назад(на задние дельты), подъем перед собой
ноги: приседания с гантелями
грудь: отжимания от пола со своим весом - 20-25 раз где-то
ноги опять: выпады вперед
спина: тяга гантелей к поясу
руки: подъем на бицепс и потом разгибание на трицепс
ноги: становая тяга с гантелями
спина: подтягивания с резиновыми лентами раз 10 (тяжело пока подтягиваться самостоятельно), без поддержки могу 1-2 раза подтянуться
ноги: подъем на носки
спина: шраги
и так кругами пока не кончатся силы, обычно умираю на 3-м круге(
Что посоветуете сделать, что поменять?

Всем привет односайтчане  гы
С начала моего лечения, улучшения здоровья прошло всего 11 дней, текущее положение дел такое. (Все бады и лекартсва  пью с назначения врача)
- камень в желчном 2 см, отток желчи нарушен, отсюда отеки и ожирение, пью урсофальк на ночь 500 ед,
- белок плохо усваивается, надо искать паразитов
- Йода маловато, ближе к нижней границе нормы
- инсулин, глюкоза, глобулин, билирубин в норме, медь и электролиты в норме
- острый дефицит витамина Д, у меня его 8 ед. при нижней границе 20... Назначили ударную дозу витамина Д: два бутылка по 200к ед, один выпил сегодня, второй выпью 28го числа и каждый день витамин Д 5000 ед до 12:00.
- заменили анаприлин на конкор, уже как две недели, стало лучше жить, меньше отекаю, записался к кардиологу бум смотреть сердечко в каком оно сейчас состоянии.
- ортопед сделал индивидуальные стельки за 8500 рублей и подобрал ортопедическую подушку за 6000 руб, сон стал ярче лучше мощнее круче, перестал просыпаться посреди ночи, сон стал длиннее, засыпать стало проще ^^
- купил фитнес трекер xiaomi mi bend 8, неплохой гаджет пульс меряет хорошо, мне достаточно такой точности, сравнивал с тонометром омрон и с пульсиксиметром в больнице, разница +-5 ед.
- улучшился бег, не сдыхаю при пульсе 150 на аэробной зоне, могу бежать так 3 минуту, потом заканчиваются силы, восстанавливаюсь около 1,5 минуту, пульс в покое стал 59 ночью и днем 60-70, давление тоже стало ниже
- сбросил 3 кг : отеков и жира, силовые немного начали расти, смог поднимать гантели которые до селе невозможно было оторвать от пола
- по питанию, научился наконец-то набирать белки его много получается когда готовишь сам,xD позволил себе есть вкусняшки в пределах калорийности, вчера вот 30 г шоколада съел вместо гречи и куры, читмилов и срывов не устраиваю не тянет на сладкое
- сейчас принимаю вот сколько всего: ашваганда, трибулус, витамин Д, фолиевая кислота, витамин С, магний+калий, йод, конкор, омегу 3,
А весь этот клубок звиздеца начался с того что я пошел сделал биоимпенданс и проконсультировался с диетологом, потом миллион , мой вес диетами не убрать увы, но я продолжаю держать дефицит ~ 300 ккал, вес стоит возле 82 кг, складка на животе и шеи уменьшается, это радует.
сводобный тестостерон:7.12 пг/мл
тестостерон: 18.7 нмоль/л
P.S. все эти анализы были сделаны до начала лечения еще.
мой средний ккал сейчас это 1800-1900 кКал,  поддержка на 2300-2400 по все возможным формулам, весы умные и биоимпенданс как и этот сайт говорят что так оно и есть.
Вот так вот за проблемой лишнего веса скрывался какой-то ад просто
Еще надо удалить два зуба мудрости слева, справа я уже удалил это кстати не больно, больно потом реабелитация -_- когда нифига не получается есть толком