Дневник питания за 17.05.2024

Который день не могу углеводы набрать надо от 200, гречкой начинаю жиры и белки набирать
что мне теперь зефирки кушать? :help:
На диете 10-й день, скинул 3.5 кг, вместо расчетных 1.4, боюсь чтобы мышцы не стали гореть, хотя не должны белка я ем много ведь и тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Холодец Домашний [Сибирский Стандарт]	116	127.6	17.4	5.8	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Omega 3 Norwegian	3	0	0	0	0
Итого	305	321	24	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	164	165.5	6.9	1.8	30.4
Кура в кефире с овощами	223	170.1	26.1	3.1	9.4
Итого	387	335	32	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурца и творожного сыра	200	114.4	5.6	8	5.4
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Топинг Банан [Абрико]	25	65	0	0	16.3
Итого	525	523	50	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	560	434	21	10	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Ёбатон]	2	194	36	2	8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	260	302	41	7	17
Итого за день	2037	1916	171	51	186