Da Nil
29.05.2024 17:06
Дневник питания и тренировок за 29.05.2024
И вот такое питание вышло, я щитаю отличное, самое то на
рекомпозицию
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2145 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр Мягкий Творожный [Pretto] |
19
|
41.8 | 1.3 | 4.1 | 0 |
| Ветчина Индейки [Polonez] |
20
|
16.6 | 3.4 | 0.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 384 | 282 | 17 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Окрошка (сами сделали) |
220
|
266.9 | 14.3 | 15.8 | 16.5 |
| Тан [Будь Здоров] |
120
|
18 | 0.8 | 1.3 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 570 | 425 | 24 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча с грибами и луком |
270
|
217.9 | 10.8 | 2.7 | 37.5 |
| Кура в греческом йогурте с овощами |
250
|
224.5 | 38.5 | 4.5 | 7 |
| Плов ДОля |
303
|
360.3 | 18.5 | 9.4 | 47.6 |
| Итого | 823 | 802 | 67 | 16 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный [Exponenta] |
110
|
66 | 13.2 | 0 | 2.8 |
| Протеин [Ёбатон] |
2
|
194 | 36 | 2 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Плов ДОля |
130
|
154.6 | 7.9 | 4 | 20.4 |
| Итого | 330 | 484 | 58 | 6 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4254 | 1994 | 168 | 62 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 круга трени прошли, выдерживаю уже легко) прогресс идет
Среда 18:00 19:04
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
17 |
20 |
52 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1300 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
26 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
624 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
960 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
30 |
20 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
7 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
40 |
1435 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
10 |
80 |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Повторения: 226 раз
Тоннаж: 5659 кг
Количество шагов: 7000
1
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
Новые рецепты
Салат из капусты Давыдовой
43.2
1.4
1.1
6.7
23
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Овсяноблин
196.9
9.6
6.2
25
7
Лучшие рационы
