Дневник питания за 30.05.2024

Вес стоит между 81 и 82 кг, почти неделю, калорийность в дни тренировок 2000 ккал, в дни отдыха 1800-1900 ккал. Все правильно?
А в сегодняшний рацион смотреть не надо то что там 1400 всего, я его ещё не доделал 😀 будет 1900 ккал примерно

таблетки утренние

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Калия йодид реневал	100	0	0	0	0
Omega 3 Norwegian	1	0	0	0	0
Витамин D3	40	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2145	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр Мягкий Творожный [Pretto]	19	41.8	1.3	4.1	0
Ветчина Индейки [Polonez]	20	16.6	3.4	0.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Напиток Кисломолочный Обезжиренный [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Итого	634	432	47	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Батыр [Славица]	80	258.4	3.6	17	22.6
Итого	80	258	3	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов ДОля	400	475.6	24.4	12.4	62.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	430	509	28	13	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Ёбатон]	2	194	36	2	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	90	263	37	2	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3381	1464	116	49	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 30.05.2024 09:22

Да, такое бывает, я вот застряла на 65-66 кг, тупик. Диетолог советует добавить с 1200 кал до 1600 кал, разогнать метаболизм или устраивать один день в неделю на 500 кал, что бы разогнать метаболизм. Пока не пробовала, думаю что выбрать. Увеличить, вес прибудет, на 500 кал. сложно день выдержать