Татьяна
19.08.2023 15:28
выходной - хороший повод выйти прогуляться пешком! Добавила еще
тренировку для рук. Постепенно вхожу в ритм. Зеленого сегодня
больше, но недобор по калориям, к сожалению:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат из морской капусты с сельдью |
150
|
181.6 | 12 | 11.3 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Дольким морская капуста чипсы нори |
1
|
32.8 | 0.8 | 2.8 | 1.1 |
| Итого | 569 | 362 | 43 | 16 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток с маракуйей |
630
|
214.2 | 0 | 0 | 12.6 |
| Итого | 630 | 214 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
230
|
222.7 | 48.3 | 2.9 | 0.9 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
5
|
90 | 3 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 253 | 314 | 51 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кабачок |
115
|
27.6 | 0.7 | 0.3 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
2
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 281 | 237 | 3 | 17 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
115
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Кабачок |
174
|
41.8 | 1 | 0.5 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
4
|
72 | 2.4 | 0.5 | 14.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1066 | 300 | 5 | 19 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 5534 | 1492 | 104 | 59 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
17.08.2023 14:57
Сегодня выдался день с выходом на длинные дистанции,
накрутила прилично шагов + добавила тренировку для рук.
Макронутриенты горят красным цветом. До того, как лягу спать,
постараюсь хотя бы воды норму выбрать. Остальное уже никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный солодовый |
79
|
229.5 | 6.5 | 4.7 | 40.7 |
| Итого | 181 | 390 | 19 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик с шоколадом |
48
|
177.6 | 3 | 3.6 | 32.4 |
| суп с капустой и шпинатом ЛЕОВИТ |
13
|
35.1 | 1.3 | 1 | 5.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 212 | 4 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Филе индейки |
156
|
263.6 | 28.9 | 16.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
66
|
10.6 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
138
|
15.2 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
234
|
32.8 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный солодовый |
38
|
110.4 | 3.1 | 2.2 | 19.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1183 | 547 | 37 | 29 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
59
|
9.4 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 135 | 3 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик с шоколадом |
48
|
177.6 | 3 | 3.6 | 32.4 |
| Итого | 48 | 177 | 3 | 3 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дольким морская капуста чипсы нори |
1
|
32.8 | 0.8 | 2.8 | 1.1 |
| Итого | 5 | 32 | 0 | 2 | 1 |
| Итого за день | 2598 | 1497 | 68 | 67 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
16.08.2023 16:14
Весь день в домашней суете. Так как выхода на дальние расстояния не
было, решила взбодрить себя тренировками. для бодрости духа.
Рассказала терапевту на приеме по МЗР, в ответ получила ухмылочку и
повторный совет меньше есть. Про мой отвес она посоветовала не
обольщаться. В консультации эндокринолога снова не видит
необходимости:ты что!: Нужно будет в областном центре на
платную консультацию постараться попасть:help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты по-корейски ВРК, 150 г |
75
|
73 | 0.8 | 5.6 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Сельдь филе-кусочки в масле со смесью пряных трав |
100
|
343 | 16 | 31 | 5 |
| Вафельный хлеб "Елизавета" с пряностями 1=5ги |
8
|
29 | 0.9 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 620 | 31 | 50 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Злаковый батончик с шоколадом |
48
|
177.6 | 3 | 3.6 | 32.4 |
| Итого | 308 | 258 | 5 | 8 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Злаковый батончик с шоколадом |
48
|
177.6 | 3 | 3.6 | 32.4 |
| Итого | 420 | 273 | 5 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Злаковый батончик с шоколадом |
48
|
177.6 | 3 | 3.6 | 32.4 |
| Итого | 49 | 178 | 3 | 4 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с подкопченной мидией (ВРК) |
150
|
227.2 | 6.3 | 18.9 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
2
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 262 | 428 | 20 | 31 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
500
|
270 | 14.5 | 12.5 | 24 |
| Итого | 501 | 271 | 14 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
| Итого | 350 | 189 | 10 | 8 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2932 | 2224 | 92 | 125 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
15.08.2023 15:28
Что-то я сегодня, приняв решение заглянуть на работу в череде
повседневных дел, сбила напрочь план питания. В итоге выровнять
соотношение натрия и калия не удалось, есть я уже не в силах. Плюс
ко всему отминусовались калории за мои 14500 шагов:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
223
|
24.5 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Льняная каша леовит |
30
|
90 | 9 | 4.8 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 210 | 12 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| суп-пюре со злаками и шпинатом ЛЕОВИТ 20Г |
20
|
60 | 1.6 | 1.2 | 10.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 521 | 72 | 2 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Вафельный хлеб "Елизавета" с пряностями 1=5ги |
16
|
57.9 | 1.9 | 0.5 | 11.4 |
| Ветчина, средняя часть |
280
|
568.4 | 56.5 | 36.1 | 0.1 |
| Салат из морской капусты по-корейски ВРК, 150 г |
75
|
73 | 0.8 | 5.6 | 4 |
| Итого | 476 | 866 | 72 | 55 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
465
|
65.1 | 2.8 | 0 | 17.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 715 | 190 | 5 | 10 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик с шоколадом |
96
|
355.2 | 6 | 7.1 | 64.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 586 | 393 | 7 | 7 | 74 |
| Итого за день | 2871 | 1733 | 100 | 89 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
14.08.2023 14:03
Как же хорошо быть в отпуске! Можно с легкостью осуществлять
контроль за питанием. Самое главное - за его регулярностью, а
то обычно в лучшем случае раз за день. Кстати, именно по этой
причине меня посещала мысль об интервальном питании и кето:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
281
|
39.3 | 1.7 | 0 | 10.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Батончик неглазированный чернослив и орехи |
2
|
168 | 0.9 | 4.8 | 30 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 350 | 33 | 7 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон зерновой темный |
32
|
97 | 5.4 | 1.7 | 15.1 |
| Салат из морской капусты по-корейски ВРК, 150 г |
200
|
194.6 | 2.2 | 14.8 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
181
|
175.3 | 38 | 2.3 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 663 | 471 | 45 | 18 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный солодовый |
20
|
58.1 | 1.6 | 1.2 | 10.3 |
| Пекинская капуста |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 519 | 260 | 17 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
73
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Ессентуки 17 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 277 | 16 | 20 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
252
|
110.9 | 4.2 | 0.5 | 20.1 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 269 | 171 | 7 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с топинамбуром |
1
|
131.4 | 3.3 | 9 | 9.3 |
| Итого | 21 | 131 | 3 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
87
|
47 | 1.6 | 3.6 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
159
|
25.4 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
221
|
30.9 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Итого | 468 | 105 | 5 | 4 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3966 | 1768 | 128 | 80 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
12.08.2023 14:37
День как день ... Повседневные заботы и дела. Попробовала сушеную
морскую капусту. Теперь понимаю, как кто-то писал о том, что
незаметно может эта пачечка кануть в Лету. 5 грамм в упаковке,
дневная норма набирается. Теперь нужно будет пополнить ею свои
продовольственные запасы:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Льняная каша леовит |
30
|
90 | 9 | 4.8 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.7 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Батончик орехово-фруктовый Яблоко-морковь |
2
|
160 | 3.5 | 3.3 | 29 |
| Итого | 156 | 335 | 30 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный солодовый |
70
|
203.4 | 5.7 | 4.1 | 36.1 |
| Сельдь филе-кусочки в масле со смесью пряных трав |
100
|
343 | 16 | 31 | 5 |
| Итого | 170 | 546 | 21 | 35 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик орехово-фруктовый Яблоко-морковь |
1
|
80 | 1.8 | 1.6 | 14.5 |
| Итого | 25 | 80 | 1 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
197
|
31.5 | 2.4 | 0.4 | 4 |
| Перец сладкий желтый |
107
|
28.9 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
297
|
41.6 | 1.8 | 0 | 11.3 |
| Сметана 20% жирности |
75
|
154.5 | 1.9 | 15 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный солодовый |
35
|
101.7 | 2.9 | 2.1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) |
109
|
123.2 | 25.7 | 2.1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1130 | 499 | 36 | 20 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 5 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик неглазированный чернослив и орехи |
2
|
168 | 0.9 | 4.8 | 30 |
| Итого | 60 | 168 | 0 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 555 | 87 | 7 | 7 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2352 | 1727 | 99 | 80 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
11.08.2023 16:29
День выдался какой-то несуразный. Все, что было запланировано, было
отодвинуто в сторону. Иногда нужно устраивать себе полный
расслабон. Главное, не увлечься:oops:Нашла сухую нори, а то салат
из морской капусты нужно есть минидозами, иначе йод
зашкаливает:crazy: Взяла 3 вида на пробу. Кто-нибудь пробовал
такие? :think:Сколько их нужно для дневной нормы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
900
|
486 | 26.1 | 22.5 | 43.2 |
| Итого | 900 | 486 | 26 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка Деревенская |
169
|
452.6 | 24.3 | 38.9 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 369 | 456 | 24 | 38 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| салат листовой |
75
|
12 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
106
|
80.6 | 8.6 | 5.1 | 1.7 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 786 | 461 | 14 | 38 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
139
|
134.6 | 29.2 | 1.7 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 339 | 138 | 29 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива без косточек (замороженная) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Итого | 450 | 201 | 6 | 2 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик неглазированный чернослив и орехи |
2
|
168 | 0.9 | 4.8 | 30 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 168 | 0 | 4 | 30 |
| Итого за день | 3404 | 1911 | 101 | 109 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Татьяна
10.08.2023 15:24
Не сидится в отпуске, снова заглядывала на работу. Отличный повод
заглянуть в соседний супермаркет:oops: и пополнить свои запасы
полезной еды:хихикаю:Мимоходом интересуюсь рационами
единомышленников, беру на заметочку. Прогулялась сегодня, погода
порадовала оптимальной температурой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Батон зерновой темный |
27
|
81.8 | 4.5 | 1.4 | 12.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
74.8 | 5.4 | 5.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 408 | 334 | 24 | 19 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
275
|
38.5 | 1.7 | 0 | 10.5 |
| Леовит Гречка по-афински с сыром |
1
|
163 | 5.8 | 3.4 | 27.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 333 | 9 | 16 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
380
|
53.2 | 2.3 | 0 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| салат листовой |
122
|
19.5 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
75
|
154.5 | 1.9 | 15 | 2.6 |
| Грудинка Деревенская |
131
|
350.8 | 18.9 | 30.1 | 1 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1061 | 599 | 26 | 46 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ТОМАТНЫЙ Любимый |
450
|
90 | 0 | 0 | 24.8 |
| Творог 9% жирности |
128
|
216.3 | 23 | 11.5 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 603 | 357 | 23 | 16 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ТОМАТНЫЙ Любимый |
450
|
90 | 0 | 0 | 24.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
72
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Свекла, вареная |
205
|
90.2 | 3.4 | 0.4 | 16.3 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 978 | 211 | 4 | 1 | 46 |
| Итого за день | 4213 | 1845 | 88 | 100 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
09.08.2023 15:35
Что-то у меня сегодня все красно-зеленое. Две крайности. Ну хоть
доползла до нужного количества калорий. Остальное все придет с
опытом;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
2
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Коктейль Белково-Ванильный [Леовит] |
1
|
58 | 3.5 | 2.7 | 4.9 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 73 | 172 | 11 | 9 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
163
|
44 | 1.6 | 0.3 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
327
|
45.8 | 2 | 0 | 12.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 549 | 219 | 10 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
156.4 | 11.2 | 12 | 0.9 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
3
|
54 | 1.8 | 0.4 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 311 | 296 | 19 | 18 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
156.4 | 11.2 | 12 | 0.9 |
| Итого | 246 | 158 | 11 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
360
|
50.4 | 2.2 | 0 | 13.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
138
|
15.2 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Леовит Гречка по-афински с сыром |
1
|
163 | 5.8 | 3.4 | 27.1 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 785 | 311 | 10 | 12 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
390
|
54.6 | 2.3 | 0 | 14.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Батон зерновой темный |
95
|
287.8 | 16 | 5 | 44.7 |
| Итого | 535 | 423 | 19 | 12 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
60
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Батон зерновой темный |
17
|
51.5 | 2.9 | 0.9 | 8 |
| Итого | 219 | 138 | 4 | 1 | 25 |
| Итого за день | 2969 | 1720 | 87 | 78 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
08.08.2023 15:32
День релакса. Весь день посвятила только себе: занималась любимыми
вещами, уходом за собой. Просто заряд позитива! Самочувствие на все
100%! .. и даже чуточку больше:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
220
|
242 | 2.2 | 19.8 | 15.4 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
2
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 478 | 283 | 3 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 548 | 86 | 6 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с капустой и шпинатом ЛЕОВИТ |
13
|
35.1 | 1.3 | 1 | 5.3 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
2
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Перец сладкий желтый |
150
|
40.5 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
330
|
46.2 | 2 | 0 | 12.5 |
| Сметана 15% жирности |
75
|
121.5 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| рис с грибами и овощами ЛЕОВИТ |
40
|
124 | 2.6 | 1.2 | 25.6 |
| Итого | 1478 | 465 | 13 | 18 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 84 | 162 | 7 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты по-корейски ВРК, 150 г |
145
|
141.1 | 1.6 | 10.7 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 200 | 227 | 8 | 18 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
2
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 362 | 296 | 20 | 19 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белково-Шоколадный Коктейль [Леовит] |
1
|
156 | 10 | 6 | 15 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 291 | 158 | 10 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3443 | 1679 | 70 | 95 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Новые рецепты
Шоколадные блинчики
123.5
8.5
4.7
11.8
0
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
Лучшие рационы
