Дневник питания за 09.12.2023

Дневник питания за 9.12.2023г. На завтрак творог с бананом. На обед паста. На ужин рулетики из запеченых баклажанов с творогом и зеленью. На перекусы бутерброды, белковый омлет и яблочно-морковный салат. Мороз крепчает, сильный холодный ветер. -14°, но ощущается как -20°.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	464	340	20	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Язык свиной в желе	50	62.5	5.5	4.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Итого	540	413	17	21	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	336	335	11	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	25	12.8	0.7	0.6	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	80	16.7	0.8	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	350	158	9	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Итого	500	171	12	6	13
Итого за день	2840	1420	70	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -29 10.12.2023 21:30

А нас погода балует дождём и плюсовыми 8 гр С улыбкой

Рацион, как всегда замечательный, обожаю рулетики баклажановые, вот с творогом не делала,только с сыром. Я сегодня купила рыбку и варила уху С улыбкой

Людмила 11.12.2023 00:47

Инна -21, люблю рыбку в любом виде.🙂

Инна -29 11.12.2023 17:02

Людмила, я оставила филе толстолобика, сейчас поставлю запекать в духовку. Я делаю на луково-морковной подушке, сверху чуть сыра. Можно к луку грибы добавить, тогда еще вкуснее.... С улыбкой

Людмила 11.12.2023 19:29

Инна -21, ох! Вкуснятина! Приятного аппетита!

Инна -29 11.12.2023 20:02

Людмила,спасибо,он хоть и костлявый, но жирный и в запекании прям чудесный С улыбкой

А осенью он по цене прям демократичный -120р