Дневник питания за 05.01.2024

Дневник питания за 5.01.2024г. На завтрак овсяноблины с творогом. На обед овощное рагу с индейкой. На ужин йогурт с ржаными отрубями и семечками. На перекусы яблочно-морковный салат и хлебцы с маслом и сыром.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	514	511	33	25	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	445	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	85	96.9	20.1	1.3	0.1
Кабачок (Тушение)	180	39.4	1	0.5	7.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	110	24.1	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	745	263	25	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"	15	43.5	1.7	0.3	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	144	319	11	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Итого	545	211	10	8	21
Итого за день	3143	1416	82	63	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 06.01.2024 10:09

Всё чётко, как в аптеке 😄👍

Людмила 06.01.2024 23:58

Валентина, насмешили🙂. Просто ем то, что нравится. За праздники устала от излишеств😂

Helen 07.01.2024 01:01

Людмила, Отличный дневник! очень впечатлена рейтингом пользы!
Подскажите, насколько важно добавлять в дневник воду? это как то влияет на рейтинг/учет нутрициентов и тд? Просто я привыкла обычно пить много воды и даже не учитываю сколько я ее пью (ну и на самом деле лень такие мелочи добавлять). Пока еще осваиваюсь с платформой и не совсем понимаю насколько это важно. Спасибо!

Людмила 07.01.2024 23:42

Helen, спасибо! Да, вода добавляет баллы в рейтинг. Иногда смотришь, рейтинг - 88. Прочитаешь внимательно дневник и видишь, что забыла воду добавить. Добавляешь 600- 700 мл и рейтинг становится 90. Даже 1-2 г соли добавляют к рейтингу 1 балл. Нутрициенты показывают насколько полезно и богато микроэлементами и витаминами ваше питание.