Блог Валентина

Валентина

10.05.2026 08:23

Дневник питания за 09.05.2026

Всем привет✋👋. Активность моя больше зависит от настроения моих мужчин. Если всё хорошо- то активность высокая. А когда сын реагирует на перемену погоды, то снижается.

Сегодня с утра гуляли в шортах, а к вечеру похолодало, ветер задул, а потом пошёл дождь. Гуляли в толстовках😁.
💥По питанию: нажимаю на белки, весы пишут недостаточно.
💥настройки- свой процент активности 40%. Прибавляю одну тренировку.
💥 Вес вырос, но весы пишут за счёт мышц.

Всем мира, тепла и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша моя	200	211.6	8	3.2	37.8
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Сыр Королевский	26	82.2	6.5	6.2	0
Итого	620	351	16	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из минтая	111	161	20.1	3.4	12.2
Салатик (копия)	218	161.5	6.1	10.9	10.9
Котлеты микс	156	198.9	22.5	7.3	10.6
Итого	485	521	48	21	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша моя	110	116.4	4.4	1.8	20.8
Компотик 2	450	56.3	0.5	0	13.1
Суп летний	254	93.7	4.3	2	14.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	834	299	12	4	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик (копия)	177	131.2	5	8.9	8.9
Говядина тушеная, консервы	68	149.6	11.4	11.6	0.1
Паштет из свиной печени	95	97.6	8.9	5	6
Итого	340	378	25	25	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	904	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из яичного белка	50	40.3	6.2	0.3	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	140	136	8	5	12
Итого за день	3323	1697	111	67	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

26

Валентина

09.05.2026 17:01

Суфле из яичного белка

Калорийность - 80.5 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный	99 г
Желатин пищевой	20 г
Яблочное пюре	62 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Для любителей белка очень доступный рецепт.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Залить желатин молоком, поставить набухать.

Шаг 2.

Белок сухой, разведенный 1:7 , вылить в ёмкость, добавить ванилин, взбить до пены.

Шаг 3.

Желатин набух, поставить в микроволновку на 30 с. Он стал жидким, не кипятить. В жидкий желатин добавить яблочное пюре, можно сахзам. Перемешать.

Шаг 4.

Содержимое с желатином вылить в два приёма, тонкой струёй в белок.

Шаг 5.

Содержимое аккуратно перемешать ложкой.

Шаг 6.

Разлить в формы будующее суфле.

Шаг 7.

Поставить в холодильник, не в морозилку на 2-3 часа и приятного аппетита 🌹

Шаг 8.

Яблочное пюре можно заменить на любые фрукты.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.5 кКал	4.78%
	Белки	12.4 г	16.32%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	6.6 г	3.01%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	79.5 г	3.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

0.3%

b-car

~

В1

1%

B2

16%

Холин

3.6%

B5

3.9%

B6

0.9%

B9

0.4%

B12

4.6%

C

0.8%

D

0.1%

E

0.3%

H

7.3%

вит.К

~

PP

13.5%

Калий

5.2%

Ca

9.5%

Si

~

Mg

3.9%

Na

6.9%

P

7.9%

Cl

4.1%

Fe

3.2%

I

3.4%

Co

6.4%

Mn

0.6%

Cu

15.1%

Mo

4.2%

Se

15%

F

0.1%

Cr

3.4%

Zn

1.6%

7

23

Валентина

09.05.2026 07:19

Дневник питания за 08.05.2026

Всем привет✋👋. На улице моя любимая жара 💥😁.
Ходила на тренировку, потом дела по дому, приготовление вкусняшек. Сделала себе суфле из сухого яичного белка. Заказываю на WB белок, желатин- получается дешевле, чем в магазинах. Суфле зашло на "ура".

Дала себе установку, поставила мини цель- отказаться от орехов до тех пор, пока не сброшу 2 кг. Орехи люблю очень😍💓. В последнее время 🕒 стала себя баловать мучным и сладким- решила притормозить. Талия увеличилась до 76 см. Было 74 см- два см у меня равняется двум кг- 😁вот такая арифметика!

Буйно цветут абрикосы, яблони, вишни.
Всем желаю учиться у природы- цвести, радоваться и конечно, достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное суфле	111	99.3	7	0.6	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Итого	566	140	9	1	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1345	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	165	166.7	5	5.6	24.1
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Говядина тушеная, консервы	100	220	16.8	17	0.2
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	490	569	24	38	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд гречишный	10	32	0	0	8
Путассу в электрогриле	126	141.1	24.6	4.7	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Не молоко	25	15	0.3	0.8	1.6
Макароны по домашнему 1	180	200.7	6.1	2.2	39.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	512	465	36	13	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное мороженное (копия)	102	60.8	10.8	0.2	4
Кукурузные вафли	100	203.3	12.5	7.4	20.5
Паштет из свиной печени	63	64.7	5.9	3.3	4
Итого	265	328	29	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Путассу в электрогриле	120	134.4	23.4	4.4	0.2
Итого	129	187	25	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	708	22	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	130	106.6	0.8	0.3	24.7
Итого	130	106	0	0	24
Итого за день	4145	1819	126	73	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

20

Валентина

08.05.2026 07:30

Дневник питания за 07.05.2026

Всем привет✋👋.
На улице +29 в тени днём. Для меня красота😍💓, а мои мужчины не любят такую погоду. На всех не угодишь.
На дачу не ездили, там сестра резвится. С работы отпустили, она на дачу. Мы ходим по очереди, чтобы не мешать друг другу.
Гуляли с сыном по тенечку, благо деревья 🌲🌳🌴 повсюду.

Желаю всем, дорогие соратники, крепкого здоровья и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное суфле	67	60	4.2	0.3	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	478	94	6	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1308	22	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная лепёшка с зеленью	150	175.1	11.3	2.7	25.8
Суп- пюре с индейкой в мультиварке	350	67.9	3.9	0.4	11.9
Индейка а электрогриле	118	227.7	43.3	4.7	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	649	480	59	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Королевский	26	82.2	6.5	6.2	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Яблочное суфле	58	51.9	3.7	0.3	8.5
Итого	334	251	11	7	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компотная смесь, запаренная	90	74.1	0.9	0.1	17
Компот из сухофруктов	175	36.4	0	0	9.1
Итого	265	110	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	115	253	19.3	19.6	0.2
Мой картофель	183	116.9	3.1	0.5	24.7
Томатная паста. Консервы	9	9.2	0.4	0	1.7
Паштет из свиной печени	60	61.6	5.6	3.2	3.8
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Итого	504	455	29	23	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	26	151.3	5	12.9	3.4
Итого	26	151	5	12	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Итого	140	96	6	3	8
Итого за день	3704	1662	118	56	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

17

Валентина

06.05.2026 08:13

Дневник питания за 05.05.2026

Всем привет✋👋. Начались тёплые дни- моя активность зашкаливает 😁. Работы на даче, прогулки с сыном, а с утра тренировка!

Сегодня загорала, на улице +26 , мне комфортно. Загорала, пропалывая смородину в саду. 😊
Дома ко мне опять пришла Золушка.
Желаю всем активности, прекрасного настроения и достижения цели🙌.

Всем крепкого здоровья и бодрости духа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Сыр xtra fit 32,5	37	80.1	12	3.6	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Итого	95	291	22	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	87	39.2	2.6	1.3	4.2
Итого	1312	46	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная лепёшка с зеленью	180	313.2	12.2	14.4	31.1
Котлеты из путассу	105	151.1	18.3	4.4	9.5
Свёкла отварная моя	145	62.1	2.2	0.1	13.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Паштет из свиной печени	70	71.9	6.6	3.7	4.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Компот из сухофруктов	200	41.6	0	0	10.4
Итого	708	683	39	27	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Эспарцетовый мёд	6	19.7	0	0	4.8
Шоколадно- сливовый джем	48	104.6	0.4	0.2	24.9
Кукурузная лепёшка с зеленью	56	97.4	3.8	4.5	9.7
Итого	460	225	4	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой картофель	198	126.5	3.4	0.6	26.7
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Кабачковая икра на зиму	67	29	0.7	0.9	4.4
Паштет с Печенью Куриной и Черносливом	30	102	3.3	9.6	0.6
Итого	420	271	8	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренговый рулет 2	202	206	19	1.2	29.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	7.6
Итого	882	303	24	5	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	10	16	1	0	1
Итого за день	3887	1838	103	66	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

24

Валентина

03.05.2026 08:30

Дневник питания за 02.05.2026

Всем привет✋👋.
Иду в спортзал, на улице никого, решила устроить себе фотосессию 😁👍.

Сегодня дорожки были заняты, решила на эллипсе побегать. Ну, скажу я вам, теперь буду заниматься на нём. Мне сейчас запрещены ударные нагрузки на беговой дорожке они ощутимы, а на эллипсе нет. Теперь он мой фаворит!

После тренировки сделано море дел, том числе прогулки с сыном.
Испекла тыквенный рулет. Свою тыкву мы съели, сестра угостила. Так получилось что белка не набрала, но его у меня всегда много. Завтра сделаю котлеты из путассу.

Всем отличного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянка+ гречка в мультиварке	220	180	5.3	4.8	28.8
Не молоко	80	48	0.8	2.6	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота и Витамин В12	1	0	0	0	0
Эспарцетовый мёд	5	16.4	0	0	4
Итого	707	252	6	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	25	55	4.2	4.3	0.1
Итого	25	55	4	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша моя	204	199.5	5.9	2.9	37.3
Говядина тушеная, консервы	88	193.6	14.8	15	0.2
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Мой картофель	124	79.2	2.1	0.4	16.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Паштет из куриной печени	80	100.1	10.9	5.1	2.6
Ржаные отруби	19	21.7	2.3	0.6	1.7
Итого	661	643	37	27	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с рисовой мукой	40	106.8	7	1.8	14.6
Гороховый суп	204	68.5	6.5	1.6	6.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	251	213	14	5	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное чёрная смородина	80	160	1.6	6.4	23.2
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	173	203	2	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет (копия)	218	170	11.6	2.6	24.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	269	251	18	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	908	22	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	43	269.2	11.2	22.4	5.8
Итого	43	269	11	22	5
Итого за день	3882	1909	93	82	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

40

Валентина

02.05.2026 07:26

Дневник питания за 01.05.2026

Всем привет✋👋. Сегодня она меня напал Жорик 😁.
Активность приличная.

Погода ветренная, но тёплая, день посвящён семье. Много гуляли с сыном.

Всем отличного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет (копия)	70	70.3	4.4	1.3	10.3
Мёд гречишный	5	16	0	0	4
Эспарцетовый мёд	5	16.4	0	0	4
Фолиевая кислота и Витамин В12	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Итого	367	123	5	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная лепёшка с зеленью	160	316.5	10.4	17.1	28
Паштет с куриной печенью и черносливом	27	91.8	3	8.6	0.5
Итого	187	408	13	25	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра на зиму	300	129.9	3	3.9	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	505	143	4	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша в мультиварке	50	54.7	2	0.7	10.2
Мой борщ	410	64.8	4.1	2.1	7.8
Котлеты из трески	131	134.9	19.1	4.2	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Курица на сковороде	60	79.8	14.2	2.5	0.2
Итого	683	420	42	16	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу на сковороде	178	252	46.8	4.1	7.1
Огурец парниковый	286	31.5	2	0.3	5.4
Икра трески	15	18	1.7	1.1	0.2
Сырники с рисовой мукой	75	200.3	13.2	3.4	27.5
Кефир 2,5% жирности	335	177.6	9.7	8.4	13.4
Мой картофель	60	38.3	1	0.2	8.1
Итого	949	717	74	17	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3304	1878	140	69	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

20

Валентина

01.05.2026 07:13

Дневник питания за 30.04.2026

Всем привет✋👋.
С утра на тренировку, позанималась знатно, но больше кардио, потому что силовые пока ограничиваю после операции на глазу. Беговые дорожки были заняты, пришлось на эллипсе бежать 😁.
Иду после тренировки, задумалась о том, что хорошо прокачились мышцы ягодиц. Обгоняю пару, примерно моего возраста, невольно услышала разговор. Дама говорит" Ой, а мы забыли выпить индопомит". Иду и думаю, что так хо-ро-шо, что я на этой программе МЗР, здесь думают совсем о другом 😁👍💪.
Моя активность за сегодня.

Апрель закончился, здравствуй май!
Всем отличного настроения, тепла и достижения цели🙌.

С праздником, дорогие МЗР- цы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	26	131	1	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески	30	36	3.3	2.1	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота и Витамин В12	1	0	0	0	0
Итого	545	171	8	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	125	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша в мультиварке	150	100.5	4.1	1.1	18.6
Плов с грибами в мультиварке	150	69	4.4	1.7	9.2
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Паштет с куриной печенью и черносливом	19	64.6	2.1	6.1	0.4
Итого	585	263	12	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	28	140	2.2	8.5	13.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Коллаген с ананасом	5	88.5	20	0	2.5
Итого	153	275	22	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	30	105	7	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет (копия)	308	309.2	19.4	5.9	45.3
Цыплёнок в мультиварке	78	115.8	17.6	3.5	2.3
Мой картофель	48	30.7	0.8	0.1	6.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	454	490	38	12	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Арахис жареный	42	262.9	10.9	21.8	5.6
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Итого	1497	354	17	27	7
Итого за день	3415	1792	108	81	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

18

Валентина

30.04.2026 07:31

Дневник питания за 29.04.2026

Всем привет✋👋.
Сегодня день доедали😁.
Много прогулок, солнечной, но холодно. Отопление в домах ещё включено, комфортно.
Цветут абрикосы, черёмуха.

Погода меняется несколько раз в день. Утро и вечер- осень🍁🍂, а днём- весна🌱 😊.
Всем желаю весеннего настроения, больше радостных дней и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	55	68.8	7.5	3.5	1.8
Фолиевая кислота и Витамин В12	1	0	0	0	0
Икра трески	30	36	3.3	2.1	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	580	343	20	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груши, консервированные в экстра-насыщенном сахарном сиропе	100	97	0.2	0.1	23.7
Итого	100	97	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески	112	115.4	16.4	3.6	4.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Кабачковая икра на зиму	200	86.6	2	2.6	13.2
Итого	492	275	19	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Манго-Кокос	105	244.7	3.4	14.5	29.5
Итого	105	244	3	14	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет с Печенью Куриной и Черносливом	30	102	3.3	9.6	0.6
Суп- пюре с индейкой в мультиварке	334	64.8	3.7	0.3	11.4
Шампиньоны в мультиварке	150	69.5	6.2	2.7	5.1
Итого	514	236	13	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	23	26.3	2.8	0.8	2
Плов с грибами в мультиварке	50	23	1.5	0.6	3.1
Творог влажный обезжиренный	173	124.6	17.9	0.5	11.5
Кефир 2,5% жирности	99	52.5	2.9	2.5	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	348	232	25	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Итого	1443	241	9	18	7
Итого за день	3582	1670	91	77	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

23

Валентина

28.04.2026 09:26

Дневник питания за 27.04.2026

Всем привет✋👋. Очень насыщенный день. С утра тренировка, в течение дня много ходила.

Ходьба- очень полезное занятие 😄💪👍

Готовлюсь к дню рождения младшего сына. 28 апреля - день рождения. Придут родственники, готовлю праздничный стол.
Всем радости, тепла, отличного настроения и достижения цели🙌.
На фото : именинник и я. 🌹🌹🌹👑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд гречишный	5	16	0	0	4
Эспарцетовый мёд	5	16.4	0	0	4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота и Витамин В12	1	0	0	0	0
Итого	537	136	7	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Сосиски, молочные	39	101.8	4.3	9.3	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Плов мой (копия)	163	151.9	7.2	3.4	23.1
Итого	325	463	20	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Куриные котлеты	66	98	10.9	2.6	7.6
Итого	331	131	13	3	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	60	75.1	8.2	3.8	1.9
Итого	60	75	8	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески	156	160.7	22.8	5	6.2
Ржаные отруби	19	21.7	2.3	0.6	1.7
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Арахис жареный	42	262.9	10.9	21.8	5.6
Творог влажный обезжиренный	172	123.8	17.8	0.5	11.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	42	116.3	3.8	0.5	23.9
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	765	787	63	32	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша в мультиварке	55	60.2	2.2	0.8	11.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Шоколадно- сливовый джем	62	135.1	0.6	0.2	32.1
Лимон	35	11.9	0.3	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	902	230	3	1	49
Итого за день	3765	1823	115	69	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

46