Валентина
02.03.2024 08:01
Доброе время суток!
Много прогулок, погода позволяет. Так хочется тепла!
Снега почти нет, нашли с сыном двор, там лежит снег, я сама себя сфоткала 😃.
В рационе всё было хорошо, но не удержалась и съела халву😃, сразу жизнь и мой дневник заиграли красками🤩👍💪.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Творожные вафли
136
197.7 13.6 4.2 25.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Сыр российский
15
51.5 4 3.9 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
125
126.3 3.8 4.3 18.3
Дрожжи пищевые неактивные
2
7.8 0.9 0.1 0.8
Постный борщ
325
54.3 2.3 0.3 10.4
Сало с чесноком
30
228.5 0.9 24.8 0.4
Печень трески
18
77.8 1.3 7.7 0.7
Творожные вафли
24
34.9 2.4 0.7 4.5
Мрй картофель
50
6.3 0.2 0.1 1.4
Свинина тушеная
5
6.3 0.2 0.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]
10
54 1.1 3.8 3.1
Булгур, томаты, красное киноа- гарнир
15
55.8 2.2 0.6 10.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
93
13 0.6 0 3.5
Огурец парниковый
104
11.4 0.7 0.1 2
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Ржаные отруби
46
52.5 5.6 1.6 4
Печень свиная на сковороде
93
103.5 17.4 3.8 4.4
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Плов мой
100
110.8 5.3 3.3 14.8
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
24
5.5 0.5 0.1 0.2
Кефир 2,5% жирности
51
27 1.5 1.3 2
Устричный Соус [Чим Чим]
16
27.2 0.3 0 6.4
Яичный белок куриный
20
9.6 2.2 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Запечённое яблоко в микроволновке
51
98.5 5.3 5.2 7.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
55
258 6.9 11.8 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 32
Валентина
01.03.2024 08:19
Последний день зимы получился активным и насыщенным!
Все дела удавались.
Заказала в яндекс- маркете мультиварку, придёт 6 марта. Мужу не надо замарачиваться мне с подарком 😀🤩👍
Это мой цветок встречает весну 🤩.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
50
77.2 3.7 3 8.5
Сыр российский
15
51.5 4 3.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мрй картофель
115
14.5 0.3 0.1 3.1
Икра кабачковая
200
85.2 1.6 2.8 13
Плов мой
90
99.7 4.8 3 13.3
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]
8
8.8 0.2 0 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Халва без добавок
51
239.2 6.4 11 28.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
260
57.2 2.6 0.3 11.4
Печень свиная на сковороде
80
89 15 3.3 3.8
Дрожжи пищевые неактивные
5
19.5 2.4 0.3 2
Плов мой
60
66.5 3.2 2 8.9
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
15
66 1.3 2.4 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
5
21.6 0.4 2.2 0.2
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
41
46.8 5 1.4 3.6
Арахис жареный
60
375.6 15.6 31.2 8
Творог влажный обезжиренный
170
122.4 17.6 0.5 11.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
210
94.5 6.3 3.2 10.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Желе из смородины
51
64.2 0.4 0.2 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- жим, присед, тяга. Акцент на руки и ягодицы.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
18317
18317
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
7
7
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
25
30
35
1025
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
95
95
95
2850
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Результаты за день
Энергозатраты: 716 ккал
Количество шагов: 18317
Время: 7 мин
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 7085 кг
 4 
 21
Валентина
28.02.2024 08:12
Всем привет✋👋.
День в хлопотах, приятных. Прогулки рулят. Солнце весеннее. Делаю три прогулки с сыном. Обед -самая продолжительная прогулка. Темнеет уже поздно, вместили третью прогулку.
Была в гостях у внуков. Отвезла им вкусняшек и драконофрукт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
26
131.8 1.6 8.1 13.3
Хачапури мой
100
145.5 9.9 6.4 11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Печень куриная
30
97.6 8.8 6.3 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва в духовке
134
146.7 13.9 7.2 6.6
Печень куриная
50
162.7 14.7 10.6 2.3
Икра кабачковая
15
6.4 0.1 0.2 1
Икра имитированная лососевая
20
4 0 0.1 0.7
Хачапури мой
42
61.1 4.2 2.7 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Ассорти [Славянка]
12
66.7 0.7 4.3 6.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Желе из смородины
45
56.7 0.4 0.1 12.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куринный холодец
200
108.6 15.4 4.6 1
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
55
242 4.7 8.8 36.3
хрен столовый
5
1.6 0.1 0 0.2
Ржаные отруби
22
25.1 2.7 0.7 1.9
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Икра имитированная лососевая
35
7 0 0.2 1.2
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]
5
5.5 0.2 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 24
Валентина
27.02.2024 08:01
Доброе время суток! На улице -7, ветер, но мы оделись по теплее и гуляем.
Дорожки расчищены, гулять удобно. Правда, ветер холодный.
Вес стоит на месте. Дефицит в питании есть, активность нормальная. Незнаю, что ему надо. Буду думать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Сервилат финский
15
37.5 2.1 3.3 0
Мой овсяноблин
45
55.7 2.7 2.1 6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сыр российский
21
72 5.6 5.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва в духовке
148
162.1 15.4 8 7.3
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Куринный холодец
68
36.9 5.2 1.6 0.3
Мой овсяноблин
65
80.5 4 3 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]
8
8.8 0.2 0 1.9
Печень свиная на сковороде
15
16.7 2.8 0.6 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Яблоко
334
157 1.3 1.3 32.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
136.2 5.6 1.5 25.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
19.5 2.4 0.3 2
Икра имитированная лососевая
50
10 0.1 0.3 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
39
44.5 4.8 1.3 3.4
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Творог влажный 1% жирности
169
121.7 20.9 1.7 4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
9
17 0.6 0.1 2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Желе из смородины
40
50.4 0.3 0.1 11.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
140
63 4.2 2.1 6.7
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Валентина
25.02.2024 07:54
Доброе время суток всем!
Обращаюсь за советом- подскажите есть ли польза от этих банок?
Валентина
25.02.2024 07:45
Приветствую всех!
После праздника,когда были грехи в еде, каюсь 😀,силы прибавилимь. С утра - уборка в доме, приготовление обеда. А потом на тренировку.
После тренировки поела и на прогулку с сыном. Погода была шикарная, гуляли долго.
Всем радости и хорошего настроения🌹🌹🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели майские
50
92.7 4 1.9 15
Сыр российский
35
120.1 9.4 9.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Дрожжи пищевые неактивные
5
19.5 2.4 0.3 2
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
5
7.5 0 0 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Л- карнитин
40
0.1 0 0 0
Желе из смородины
40
50.4 0.3 0.1 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Лаваш тонкий, оош
44
108.7 2.3 0.4 9.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
34
32.3 2.6 0.2 4.9
Устричный Соус [Чим Чим]
8
13.6 0.2 0 3.2
Курица отварная моя
120
23.8 3 1.2 0.4
Икра кабачковая
150
63.9 1.2 2.1 9.8
Сервилат финский
50
125 7 11 0
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
куриный бульон (копия)
100
15.9 2.9 0.2 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
254
182.9 26.3 0.7 16.9
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
40
9.2 0.9 0.2 0.3
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Арахис жареный
60
375.6 15.6 31.2 8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Икра имитированная лососевая
30
6 0 0.2 1.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода весенняя! Настроение 👍👍👍
Сегодня всё удаётся!
Гуляли с сыном , слушали музыку.
Всем добра и голубого неба!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
19769
19769
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
8.083
8
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
110
110
110
8250
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
25
30
35
90
Вес снаряда
15
15
15
1350
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
95
95
95
4275
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
25
250
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
60
60
60
1800
Повторения
10
10
10
30
Результаты за день
Энергозатраты: 830 ккал
Количество шагов: 19769
Время: 8.083 мин
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 18925 кг
Валентина
22.02.2024 08:48
Всем привет✋👋
Впервые, за 1,5 года моего прибывания на МЗР, обхожусь без весов кухонных. Использую для замеров данные по таблице, чайная ложка и столовая- это для меня средства измерения. Поэтому может и не так точно, как с весами, но для двух дней будет опыт. Весы, заказанные на WB, пришли в 21.00.завтрв получу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
15
66 1.3 2.4 9.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Дрожжи пищевые неактивные
6
23.3 2.8 0.3 2.3
Устричный Соус [Чим Чим]
5
8.5 0.1 0 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сироп со вкусом Амаретто
8
20.5 0 0 5.1
Икра кабачковая
90
38.3 0.7 1.3 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели майские
90
166.9 7.2 3.4 26.9
Сыр российский
22
75.5 5.9 5.8 0
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
27
118.8 2.3 4.3 17.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
60
88.4 1.9 0.2 19.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
66
62.7 5 0.3 9.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Устричный Соус [Чим Чим]
15
25.5 0.3 0 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
40
0.1 0 0 0
Икра имитированная, слабосоленая
45
13.5 0.2 0.9 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
25
12 2.8 0 0.3
Творог влажный обезжиренный
68
49 7 0.2 4.5
Ванилин
0.5
1.8 0 0 0.4
Фитпарад 5
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Арахис жареный
55
344.3 14.3 28.6 7.4
Творог влажный обезжиренный
169
121.7 17.5 0.5 11.3
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Рыжиковое масло
6
53.8 0 6 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
4
17.6 0.3 0.6 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня смогла вырваться на тренировку. По совету Анны Морей, действовала согласно требованиям моего организма. Очень хотелось кардио! Делала. Сделала немного упражнений- жим+ присед+ тяга. Сложно перестроиться, буду стараться!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17643
17643
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
20
20
500
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
30
35
1350
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
25
25
70
Вес снаряда
110
110
110
7700
Жим Арнольда
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
15
15
400
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
3.133
3
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Количество шагов: 17643
Время: 3.133 мин
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 9950 кг
 4 
 12
Валентина
21.02.2024 08:32
Всех приветствую!
По новым настройкам сына не могу пока сделать красиво в дневнике. Настройки вроде те же, а активность сегодня получилась высокая. Вечером внуки пригласили в бассейн. Там есть джакузи, гидромассаж, различные бани. Два часа развлекались. Пришла домой в 21 . 00. Поела отруби, а в бассейне пила молочный коктейль. Внуки попросили купить пончики с молочным коктейлем. Не допили, я допила. Продукты заносила на глазок, потому что весы сломались, заказала на WB, придут завтра.
Привыкла всё взвешивать, без весов чувствую себя не уверенно. 😃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт с киви
45
58.5 1.2 2.5 8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Курица на сковороде
50
49.6 6 2.5 0.9
Икра кабачковая
125
53.3 1 1.8 8.1
Мой овсяноблин
85
171 8 5.9 21.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
350
58.5 2.5 0.4 11.2
Курица на сковороде
25
24.8 3 1.2 0.5
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
19.5 2.4 0.3 2
Хрен Столовый [Uni Dan]
5
1.6 0.1 0 0.2
Крекер Рыбки [Каждый День]
5
22 0.4 0.8 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из смородины
80
100.7 0.6 0.2 22.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Мой овсяноблин
35
70.4 3.3 2.4 8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица на сковороде
65
64.4 7.8 3.2 1.2
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Творог влажный обезжиренный
130
93.6 13.4 0.4 8.7
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Пончик в Глазури [Excess Free]
80
109.6 18.9 3 1.8
Молочный коктейль, густой ванильный
150
168 5.8 4.5 26.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
Валентина
20.02.2024 09:36
Всем привет✋👋!
В гостях был старший сын. Часа два со мной проводил беседу 😃👍. Категорически запретил жёсткий дифицит в питании. Сказал, что при моей нагрузке я просто достигну истощения и морально и физически. Установил мне физическую нагрузку в настройках - умеренную. Тренировки сказал прибавлять обязательно!
На тренировках должны, как зубы почистить , присутствовать три упражнения- жим+ присед+ тяга.
Сказал, что 23 кг, что я сбросила за 1,5 года- это не так сложно, нежели последние пять кг.
Тут, сказал он, придётся хорошо потрудиться, чтобы не потерять мышцы.
Вообщем море рекомендаций, а самое главное сказал, забудь о кардио.
Пока в голове каша, попробую всё расставить по полочкам😃👍✌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт с киви
60
78 1.6 3.4 11.1
Мой овсяноблин
46
67 3.4 4.2 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Полбяные вафли
40
64 3.9 2.2 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
392
65.5 2.7 0.4 12.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 0.4
хрен столовый
5
1.6 0.1 0 0.2
Мойва в духовке
200
370.8 22 27.4 9.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Печень куриная
40
20.4 2.5 0.7 1
Дрожжи пищевые неактивные
5
19.5 2.4 0.3 2
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
15
66 1.3 2.4 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяные вафли
27
43.2 2.6 1.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Финики
42
122.6 1.1 0.2 29.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Печень куриная
35
17.9 2.2 0.6 0.8
Устричный Соус [Чим Чим]
5
8.5 0.1 0 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный десерт
315
183.6 21.4 2.5 18
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Тирамису
50
150 2.3 3.8 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 36
Валентина
18.02.2024 07:45
Всем привет✋👋
Бессонная ночь🌙⏰💤💤, не получается уменьшить калории. Ела много, спала всего 53 минуты, часы умные показывают. Сыну плохо уже три дня. На тренировку за неделю ходила один раз. Вырваться не могу из дома. Сын важнее!
Заметила, когда много стресса, углеводы у меня рулят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
70
35.7 4.3 1.3 1.7
Халва без добавок
50
234.5 6.2 10.8 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяный блин
115
264.7 12.9 13 22.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творожно- тыквенный пирог
250
157 11 0.8 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
250
255.5 13.3 6 37
Печень куриная
55
28.1 3.4 1 1.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
40
77.6 11.4 3.2 0
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
40
9.2 0.9 0.2 0.3
Соус Терияки
25
35 0.3 0.1 8.8
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Финики
4
11.7 0.1 0 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
169
121.7 17.5 0.5 11.3
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55
24.8 1.7 0.8 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Творожно- тыквенный пирог
40
25.1 1.8 0.1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 31
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы