Валентина
02.12.2022 18:18
Сегодня день спокойный, чтобы добавить активность танцевала на кухне при приготовлении оладьев из тыквы. Сейчас она по популярности опередила овсяноблин. Вкусно, но мне не сытно.
Завтра запланировала в ветчиннице сделать печеночную колбасу, семья очень любит. Для них делаю с салом.
Всём всего доброго. Тепла в душе и равновесия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбная котлета
50
74.5 6.5 3.3 4.8
Творожный сыр мой
33
67.5 8.9 2.5 1.1
Овсянчик
55
96.9 4.1 2.6 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сухие сливки
10
50 0.1 2.6 6.6
Столовый сахарозаменитель
4
0 0 0 0
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречко блин
133
172 10 8 15.2
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Перец сладкий красный
43
11.6 0.6 0 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Рыбная котлета
110
163.8 14.3 7.2 10.5
Творожный сыр мой
50
102.3 13.5 3.9 1.6
сельдь под "шубой"
5
6.6 0.3 0.5 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сельдь под шубой
90
137.5 5.4 10.4 5.6
Гречко блин
87
112.5 6.5 5.2 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Отруби ржаные
23
62.1 3 0.5 9.2
Тыквенные оладьи
250
167.5 5.8 4.5 24.8
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта
4
0.4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы между тренировками. Совмещала приятное с полезным.
быстрые танцы
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Время: 25 мин
 2 
 8
Валентина
01.12.2022 20:13
Хороший день сегодня был у меня. Насыщенный: сначала в тренажёрный зал, потом на день рождение к сестре. После дня
рождения поехали а родительский дом, проверили что, да, как, покормили овчарку. Приехали домой, переоделись и на прогулку. Домой зашли только в 18 часов вечера.
На улице мороз, минус 4, красиво , огни. Снега ещё нет. Мороз на зелёной траве.
Около нашего дома кафе, вместо летних столиков такая красивая композиция- сердце нашего города, очень красиво.
Дневник получился пёстрый, но я теперь детально к нему подхожу, дефицит есть, хороший.
Проверила рейтинг за месяц очень даже неплохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенное печенье
157
135.6 4.6 4.1 16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Столовый сахарозаменитель
4
0 0 0 0
Сухие сливки
5
25 0.1 1.3 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Столовый сахарозаменитель
3
0 0 0 0
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Сухие сливки
5
25 0.1 1.3 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Салат "Мимоза"
50
89.3 4.3 6.8 2.6
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
сельдь под шубой
385
588.3 23.1 44.3 23.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт графские развалины
30
111 2.3 6.3 16.5
Вода водопроводная, городская
2700
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Л- карнитин
40
0.1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр мой
57
116.6 15.4 4.4 1.8
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Огурец парниковый
51
5.6 0.4 0.1 1
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Перец сладкий зеленый
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Отруби ржаные
10
27 1.3 0.2 4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
30
17.4 0.1 0 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня насыщенный, прекрасный день! Занималась от души. Загадала желание и сказала сбудется, если это сделаю. Сделала.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
5.017
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
40
40
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
13
13
13
416
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Повороты с блином
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция
6300
6300
Расход калорий
85
85
Результаты за день
Энергозатраты: 708 ккал
Время: 53.017 мин
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 3476 кг
Дистанция: 6300 м
 3 
 16
Валентина
30.11.2022 17:26
Всём доброе время суток и хорошего настроения.
В гостях внук, день провела в закупках и около плиты.
Заметила, как я дома, так дневник пёстрый. Завтра отработаю.
Купила тыкву, буду творить 🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сухие сливки
15
75 0.2 3.9 9.9
Столовый сахарозаменитель
7
0 0 0 0
Овсянчик
82
144.4 6.1 3.9 21.4
Кабачково творожное желе
58
73.7 10.4 2.3 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянчик
80
140.9 6 3.8 20.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Столовый сахарозаменитель
3
0 0 0 0
Сухие сливки
5
25 0.1 1.3 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр мой
120
245.5 32.4 9.2 3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
221
223 9.2 2.4 41
Перец сладкий красный
62
16.7 0.8 0.1 3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
38
5.3 0.2 0 1.4
Кефир 2,5% жирности
10
5.3 0.3 0.3 0.4
Морской язык в кляре
60
105.2 9.8 7.2 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная
30
40.5 5.4 2.1 0
Морской язык в кляре
30
52.6 4.9 3.6 0.2
Вода водопроводная, городская
900
0 0 0 0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта
2
0.2 0 0 0
Шипучий витамин С
2
0.2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Тыквенное печенье
100
86.4 2.9 2.6 10.4
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива вишненосная, алыча
25
8.5 0.1 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 9
Валентина
29.11.2022 18:39
Всём приятного времени суток!
Люблю дни с тренировками. Настроение повышенное, всё получается. Мы сами творцы своего настроения, надо только захотеть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Столовый сахарозаменитель
4
0 0 0 0
Сливки для кофе
20
24 0.6 2 0.9
Кабачково творожное желе
122
154.9 22 4.9 4.8
Ореховый овсянчик
24
50.3 2 1.7 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской язык в кляре
165
176.4 21.1 10.1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Л- карнитин
50
0.1 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сухие сливки
10
50 0.1 2.6 6.6
Столовый сахарозаменитель
4
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
50
135 6.5 1 20
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
126
44.1 1.6 0.1 8.7
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Морская капуста по сахалински
60
60 0 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Витамин Д 3
20
0.1 0 0 0
Шипучий витамин С
2
0.2 0 0 0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта
2
0.2 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как и всегда кардио рулит. Так я выбрасываю весь накопленный негатив. Очень помогает. Руки, пресс, ягодицы- всё, что меняется при похудения, надо привести в норму.
Фото сегодня, собираюсь на тренировку, радость!
Теперь это платье тестовое 🙂
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
6
6
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
34.583
34
аэробика легкая
1
Итог
Время
3
3
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
255
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
20
20
20
680
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Время: 43.583 мин
Повторения: 299 раз
Тоннаж: 3875 кг
 4 
 26
Валентина
29.11.2022 09:37
Калорийность - 90.1 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 3 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 351 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Куринный бульон приправа 4 г
Лук репчатый (Запекание) 104 г
Арахис жареный 10 г
Рисовая мука, белая 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Кабачки содержат В1, В2, В9, А, Е, , микроэлементы - магний, цинк, калий, что очень полезно для тех у кого проблемы сердечно- сосудистой , его необходимо употреблять в пишу для профилактики ишемической болезни сердца❤, аритмии, артериальной гипертензии. Кабачок способствует выведению из организма воды и поваренной соли. Сок кабачков успокаивает и улучшает сон.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
У меня кабачки хранятся в морозилке, кусочками. Разморозила порцию. Прокрутила на мясорубке.
Добавила ингридиенты по списку.
Для любителей эксперементировать , можно в кабачки добавить любую муку или крупу : осянную, гречневую, рисовую, пшенную.
Шаг 2.
Вилочкой взбила смесь.
Включила духовку.
Шаг 3.
Сложила в селиконовую форму.
Шаг 4.
Вилкой разравнивают и посыпала арахисом.
Готовое блюдо поставила в духовку для запекания.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.1 кКал 5.35%
Белки 3.4 г 4.47%
Жиры 3 г 5.36%
Углеводы 11.9 г 5.43%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
3.7%
b-car
0.6%
В1
4.3%
B2
4.6%
Холин
7.8%
B5
6.8%
B6
8.9%
B9
4.4%
B12
1.9%
C
16.6%
D
2.4%
E
2.6%
H
6.4%
вит.К
3.2%
PP
8.5%
Калий
11%
Ca
2.7%
Si
93.4%
Mg
5.4%
Na
1.4%
P
7.7%
Cl
1.1%
Fe
4.8%
I
2%
Co
34.1%
Mn
14.2%
Cu
9%
Mo
4.4%
Se
8.8%
F
0.5%
Cr
3.8%
Zn
5.6%
 4 
 4
Валентина
28.11.2022 17:04
Всём доброе время суток! Сегодня весь день промотаоась с семьёй по врачам. Надо было выписать и купить лекарство. Заняло это пол-дня.
Был завтрак, а обед рядом с ужином получился.
У нас похолодало, ветер, минус 3 градуса. Снега нет, только по календарю видно, что скоро зима. Повсюду ещё зелёная трава. В этом году всё как то по другому.
Вечером гуляли с сыном, рядом, в соседнем доме кафе французской кухни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховый овсянчик
150
314.1 12.6 10.5 42.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Столовый сахарозаменитель
4
0 0 0 0
Сливки для кофе
20
24 0.6 2 0.9
Витамин Д 3
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из кабачков
269
242.4 9.1 8.1 32
Куриные сердечки
52
68.1 6.2 4.4 1
Ореховый овсянчик
22
46.1 1.8 1.5 6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Столовый сахарозаменитель
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
242
113.7 1 1 23.7
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта
2
0.2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
15
40.5 2 0.3 6
Куриные сердечки
20
26.2 2.4 1.7 0.4
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Морская капуста по сахалински
30
30 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
165
46.2 3 0.3 7.8
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачково творожное желе
170
215.9 30.6 6.8 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра, а сегодня прогулка и танцы. Межу тренировками ещё и не придумала, как увеличить активность. Буду танцевать!, 🙂🥳
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8252
8252
быстрые танцы
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Количество шагов: 8252
Время: 15 мин
 4 
 21
Валентина
27.11.2022 15:47
День прошёл сложно, сын плохо реагирует на перемену погоды.
Активность низкая,сижу с сыном. Пришлось умешить калорийность пищи.
Всех мам поздравляю с праздником!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречко блин с орехом
222
333.7 16.7 15.3 32.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Столовый сахарозаменитель
5
0 0 0 0
Сливки для кофе
30
36 0.8 3 1.3
Борщ постный с фасолью
100
52.6 1.6 2.3 6.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Кабачково творожное желе
139
176.5 25 5.6 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачкии куриные сердечки
100
99 8.7 5.4 3.2
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
48
120 10.1 8.5 0
Борщ постный с фасолью
100
52.6 1.6 2.3 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта
2
0.2 0 0 0
Шипучий витамин С
2
0.2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
45
121.5 5.9 0.9 18
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Морская капуста по сахалински
25
25 0 2.5 0
Пирог из кабачков
154
107.5 4 3.5 14.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Валентина
26.11.2022 17:14
Прошёл обычный день. Рацион слегка не получился. Сделала в очередной раз желе творожное, не могла оторваться, такая вкуснятина. Вот белки ели влезли в рамки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Столовый сахарозаменитель
8
0 0 0 0
Сливки для кофе
30
36 0.8 3 1.3
Овсянчик
200
352.2 15 9.4 52.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачкии куриные сердечки
180
178.2 15.7 9.7 5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Мидии в рассоле
100
70 10.5 1.5 3.1
Кабачково творожное желе
152
193 27.4 6.1 5.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Яблоко
149
70 0.6 0.6 14.6
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта
2
0.2 0 0 0
Витамин Д 3
2
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
0.2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
40
108 5.2 0.8 16
Арахис жареный
17
106.4 4.4 8.8 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В гостях внук, гуляли с сыном и внуком по торговым центрам, смотрели ёлочку.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8125
8125
Время
50
50
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество шагов: 8125
Время: 50 мин
 4 
 13
Валентина
25.11.2022 14:29
Всех приветствую! Обычный день в заботах. Вечером приедут внуки, надо основательно подготовиться. Всем желаю хорошего настроения и достижения целей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало с чесноком
29
220.9 0.9 23.9 0.4
Овсянчик
122
214.8 9.2 5.7 31.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Столовый сахарозаменитель
4
0 0 0 0
Сливки для кофе
10
12 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный омлетик
175
216.7 34.1 6.1 5.3
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Столовый сахарозаменитель
2
0 0 0 0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
50
10 0.5 0.2 1.5
Сливки для кофе
10
12 0.3 1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Витамин Д 3
2
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
0.2 0 0 0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта
2
0.2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии в рассоле
20
14 2.1 0.3 0.6
Отруби ржаные
67
180.9 8.7 1.3 26.8
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7
Куриные сердечки
90
117.9 10.8 7.6 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не смогла пойти на тренировку, дома потанцевала и полегчало. 😊👍
быстрые танцы
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 30 мин
 1 
 5
Валентина
23.11.2022 21:32
Сегодня день прошёл очень интенсивно.Была тренировка, гуляла с сыном, сидела с внуками, домой появилась только в 10 ч вечера. Дневник разноцветный, но если вдуматься, то показатели в норме.
Всём хорошего настроения и душевного равновесия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно- ежевичная пастила
138
209.3 29.4 7.2 7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Столовый сахарозаменитель
4
0 0 0 0
Сливки для кофе
10
12 0.3 1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцеблин
40
73.8 6 5.3 0.6
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянчик
121
213.1 9.1 5.7 31.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
310
6.2 0.3 0 1.1
Сливки для кофе
20
24 0.6 2 0.9
Столовый сахарозаменитель
5
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Арахис жареный
3
18.8 0.8 1.6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Отруби ржаные
28
75.6 3.6 0.6 11.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Шампионы на сковороде с овощами
188
79 3.9 3 9
Форель, все виды
50
74 10.4 3.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно- ежевичная пастила
63
95.6 13.4 3.3 3.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Акцент на кардио, работала на руки, пресс.
Интересный момент сегодня был на тренировке. На беговой дорожке бегаю сегодня, скорость поставила 10,рядом мужчина идёт на другой дорожке. Начал говорить мне, что такие нагрузки, надо к эндокринологу обратиться и узнать, можно ли так нагружаеться. К чему это? Я ему объяснила, что в зал хожу уже десять лет. Просто был перерыв в четыре года. Поправилась, решила похудеть, а от и стараюсь. Сказала о своих результатах. Он похвалил. Я ему говорю, ещё девять кг, он так внимательно посмотрел и сказал, максимум пять. Ничего себе! Я так удивилась! Неужели я уже вхожу в норму?! Со стороны виднее. Мне было очень приятно, целый день настроение было хорошее.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
8.933
8
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
30.85
30
аэробика легкая
1
Итог
Время
3
3
быстрые танцы
1
Итог
Время
3
3
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
5
5
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Время: 50.783 мин
Повторения: 327 раз
Тоннаж: 2850 кг
 1 
 9
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы