Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша Дружба |
165
|
141.7 | 4.6 | 2.5 | 25.2 |
Матча Латте |
1
|
65.1 | 3.3 | 3.3 | 5.3 |
Манго |
45
|
27 | 0.4 | 0.2 | 6 |
Саверен Ягодный [Люди Любят] |
62
|
201.5 | 3.3 | 6.5 | 32.4 |
Итого | 476 | 435 | 11 | 12 | 68 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
L-карнитин [Healthy’s] |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
Витамин D3 2000 ME [BaseLab] |
1
|
3.9 | 0 | 0.5 | 0 |
Итого | 7 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый коктейль |
1
|
101 | 24.1 | 0.3 | 0.3 |
Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
Протеиновый батончик [Ё|батон] |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 798 | 399 | 37 | 16 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лепёшка из тандыра |
225
|
531 | 17.3 | 3.2 | 107.3 |
Итого | 225 | 531 | 17 | 3 | 107 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблочная клетчатка [Meduteut] |
6
|
11.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
Мясные гнезда под сыром с грибами |
68
|
152.3 | 13.3 | 10.4 | 1 |
Булгур с фрикадельками и овощами |
158
|
198.6 | 12 | 6.3 | 20.5 |
Чай с травами в заварке |
72
|
1.3 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 904 | 364 | 25 | 16 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омега-3 Moller Valhva |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2415 | 1734 | 91 | 49 | 224 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
8 |
8 |
|||
Ягодичный мост со штангой на скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
15 |
17 |
320 |
||
Сквозная тяга в блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
225 |
||
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
|||
Вес снаряда |
4 |
160 |
|||
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
4 |
2 |
2 |
80 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
|||||
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
10 |
25 |
||
Вес снаряда |
10 |
15 |
300 |
||
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
15 |
20 |
350 |
||
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
||
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
|||
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
0.5 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Дистанция |
900 |
900 |
Расход калорий |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Расход калорий |
351 |
351 |