Дневник питания за 15.10.2023

Неделю разгруза. Было холодно, кд пришли, хотелось сладкого ну и я ела) не скажу, что много, но наверное больше нормы.
Вес все так же стоит в пределах 54 кг. То чуть больше, то меньше. Это плато? :D Или это и есть мой новый вес?
По идеи можно сесть на диета, но что-то не очень хочется сильно сокращать калории, сейчас ем в комфортном объёме. Главное за углями следить и клетчаткой. Когда сокращаю сразу пищеварение встаёт. Тяжесть и вздутие :(

Ходила не очень много) резкое похолодание заставило сидеть дома с обогревателем :D и кошкой, отопление ещё не включили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	40	136.4	2.8	9.2	11
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	760	564	24	25	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	430	76	1	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	40	182	2	6.6	28.4
Итого	295	412	10	20	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Салат свежий	200	114.6	2.4	8.4	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	40	62	9.7	2.3	0
Итого	340	214	12	10	14

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин GLS	1	0	0	0	0
Артелар форте	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	1827	1268	48	56	138