Аннушка
01.11.2023 12:01
Вот и ноябрь! 
Утренняя тренировка. Сегодня чуть прибавила веса в становой
румынской тяги, с 27 до 30 кг, с другим грифом занималась. В итоге
было тяжелее рукам, чем ногам 
Это
наверное вечная женская проблема, ноги готовы к весу, а руки нет.
Это
наверное вечная женская проблема, ноги готовы к весу, а руки нет.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4700 |
4700 |
Первая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
8 |
53 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
27 |
1161 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
840 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
8 |
8 |
23 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
460 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество шагов: 4700
Повторения: 291 раз
Тоннаж: 4456 кг
3
4
Аннушка
30.10.2023 10:05
Доброе утро! Тренировка по плану, только не нашла тут "запрыгивание
на скамью" и " становая тяга на одну ногу".
После вчерашнего бега мышцы чуть болят. Интересно получается, значит в зале они не очень работали?)
После вчерашнего бега мышцы чуть болят. Интересно получается, значит в зале они не очень работали?)
Третья 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
5 |
5 |
195 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
8 |
300 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
975 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
96 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 2871 кг
1
14
Аннушка
29.10.2023 20:59
Вчерашняя селедку вернула мне 1 кг :D
Расстроилась ли я? Неа! Теперь селедочный вопрос закрыт, вернусь к нему ближе к новому году, когда придёт время для салатов ;) а вы любите селёдку под шубой? С яйцом или без? :D
По калориям вроде перебор, хотя часть я вносила "на глаз". Ну пусть будет так)
Расстроилась ли я? Неа! Теперь селедочный вопрос закрыт, вернусь к нему ближе к новому году, когда придёт время для салатов ;) а вы любите селёдку под шубой? С яйцом или без? :D
По калориям вроде перебор, хотя часть я вносила "на глаз". Ну пусть будет так)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Di Torino [MacCoffee] |
1
|
111 | 0.7 | 2.5 | 21.3 |
| Nut n Go Миндаль, кокос, карамель |
1
|
201.6 | 4 | 14 | 14.4 |
| Итого | 62 | 312 | 4 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
160
|
120 | 3.4 | 1.3 | 23.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 475 | 552 | 24 | 36 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Di Torino [MacCoffee] |
1
|
111 | 0.7 | 2.5 | 21.3 |
| Блины, по 2-174 |
300
|
567 | 15.3 | 9.3 | 97.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 346 | 743 | 16 | 11 | 135 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченная, по 1-374 |
100
|
90 | 6 | 3.7 | 8 |
| Итого | 100 | 90 | 6 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из клюквы (густой) |
150
|
83.1 | 0.1 | 0 | 22 |
| Итого | 150 | 83 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 1133 | 1781 | 50 | 68 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день погода теплая) и я решила пойти бегать. Только вот, как
специально, во время бега пошёл дождь... но мне он не
помешал.
В этом месяце я не бегала, не успевала, но был зал 3 раза в неделю и старалась больше ходить. Как всегда первые 10 минут были тяжёлыми, я уже расстроилась, что выносливость упала, но потом пришла лёгкость. Рада, что все же пошла бегать
В этом месяце я не бегала, не успевала, но был зал 3 раза в неделю и старалась больше ходить. Как всегда первые 10 минут были тяжёлыми, я уже расстроилась, что выносливость упала, но потом пришла лёгкость. Рада, что все же пошла бегать
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11185 |
11185 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4660 |
4660 |
Время |
31.3 |
31 |
Скорость |
8.8 |
8 |
Пульс |
159 |
159 |
Количество шагов |
4959 |
4959 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Количество шагов: 16144
Дистанция: 4660 м
Время: 31.3 мин
Скорость: 8.8
Пульс: 159
3
18
Аннушка
28.10.2023 22:02
Сегодня мне безумно захотелось селёдочки.. мм да с картошкой, с
укропчиком 😜
Если хочется, значит хочется?) Решила не отказать себе в этой малости. Насладилась процесс и не о чем не жалею! Только вот... теперь воду пью в огромных количествах
Кто-то завтра с утра буду выглядить как румыный пупс :D
Если хочется, значит хочется?) Решила не отказать себе в этой малости. Насладилась процесс и не о чем не жалею! Только вот... теперь воду пью в огромных количествах
Кто-то завтра с утра буду выглядить как румыный пупс :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
20
|
43.3 | 1 | 0.1 | 9.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
20
|
47.5 | 0.5 | 0.1 | 10.7 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 294 | 7 | 3 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Di Torino [MacCoffee] |
1
|
111 | 0.7 | 2.5 | 21.3 |
| Итого | 26 | 111 | 0 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
300
|
225 | 6.3 | 2.4 | 44.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
200
|
448 | 34.8 | 34.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Пиво, светлое |
1000
|
290 | 2.4 | 0 | 16.4 |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
100
|
72 | 3.3 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 1630 | 1041 | 47 | 37 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Di Torino [MacCoffee] |
1
|
111 | 0.7 | 2.5 | 21.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 111 | 0 | 2 | 21 |
| Итого за день | 2781 | 1558 | 56 | 45 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои минимальные 15т шагов сделаны) было много дел, больше не
успела.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Количество шагов: 15000
1
Аннушка
27.10.2023 16:00
Сегодня была одна из быстрых тренировок, плие и махи ногой мне
нравится. Но два вида отжиманий... не очень люблю ☹️ хотя именно
отжимания хорошо показывают мой прогресс. 
Это же сколько во мне воды ( и не только), что вес на 1кг скачет
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Вторая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
5 |
55 |
Вес снаряда |
15 |
21 |
21 |
33 |
1095 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
51 |
51 |
51 |
2295 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество шагов: 6000
Повторения: 382 раз
Тоннаж: 5910 кг
Аннушка
23.10.2023 13:40
После активных выходных и дороги, которая занимала пол дня, я
как-то устала. Было очень лениво идти в зал, но это скользкая
дорожка. Будет только хуже, а утренняя тренировка очень хорошо
бодрит. Так что, собралась, разобралась и пошла!
Тем более погодка кайфовая сегодня Солнышко и
ветра нет. Вот такая осень мне нравится!
Тем более погодка кайфовая сегодня
Солнышко и
ветра нет. Вот такая осень мне нравится!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Третья
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
7 |
57 |
Вес снаряда |
15 |
21 |
21 |
33 |
1161 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
4 |
5 |
180 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
8 |
300 |
Зашагивания на лавку со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
23 |
23 |
990 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество шагов: 6000
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 3071 кг
1
4
Аннушка
23.10.2023 07:41
Всем привет!
Опять дневник не заполнила. Я с дочкой уезжала на свадьбу. Много
дороги, много суеты и еды.
На праздниках ставят так много закуску и конечно же хочется многое попробовать:D но как всё внести - не знаю.
Просто держу в голове, что был профицит. Хотя у меня нет чувства переедания.
Вообще хорошо провели время :)
Завтра можно будет узнать как изменился вес.
На праздниках ставят так много закуску и конечно же хочется многое попробовать:D но как всё внести - не знаю.
Просто держу в голове, что был профицит. Хотя у меня нет чувства переедания.
Вообще хорошо провели время :)
Завтра можно будет узнать как изменился вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Лапша с Курицей [Главсуп] |
400
|
144 | 10.4 | 3.6 | 16.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
180
|
275.4 | 36 | 14.6 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
60
|
325.2 | 4.5 | 20.3 | 30.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| сендвич с курицей 2 |
150
|
197.5 | 14.6 | 7.7 | 18.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Кофе Капучино 0,3 [Ростик'c - KFC] |
1
|
119 | 3.5 | 2.5 | 20.7 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| Итого | 1940 | 1490 | 78 | 71 | 105 |
| Итого за день | 1940 | 1490 | 78 | 71 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аннушка
16.10.2023 20:58
Всех с понедельником! Ждём с кошкой когда включат отопление.. днём
на улице было теплее, чем дома 
Тренировка прошла хорошо. После кд силы возвращаются, смогла взять
прежний вес. Есть прогресс
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14480 |
14480 |
Первая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
21 |
27 |
885 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
8 |
58 |
Вес снаряда |
15 |
21 |
21 |
33 |
1194 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
1080 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
9 |
15 |
390 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Количество шагов: 14480
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 3909 кг
2
3
Аннушка
16.10.2023 10:57
Неделю разгруза. Было холодно, кд пришли, хотелось сладкого ну и я
ела) не скажу, что много, но наверное больше нормы.
Вес все так же стоит в пределах 54 кг. То чуть больше, то меньше. Это плато? :D Или это и есть мой новый вес?
По идеи можно сесть на диета, но что-то не очень хочется сильно сокращать калории, сейчас ем в комфортном объёме. Главное за углями следить и клетчаткой. Когда сокращаю сразу пищеварение встаёт. Тяжесть и вздутие :(
Вес все так же стоит в пределах 54 кг. То чуть больше, то меньше. Это плато? :D Или это и есть мой новый вес?
По идеи можно сесть на диета, но что-то не очень хочется сильно сокращать калории, сейчас ем в комфортном объёме. Главное за углями следить и клетчаткой. Когда сокращаю сразу пищеварение встаёт. Тяжесть и вздутие :(
Ходила не очень много) резкое похолодание заставило сидеть дома с
обогревателем :D и кошкой, отопление ещё не включили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
40
|
136.4 | 2.8 | 9.2 | 11 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Итого | 760 | 564 | 24 | 25 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4% |
40
|
182 | 2 | 6.6 | 28.4 |
| Итого | 295 | 412 | 10 | 20 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Салат свежий |
200
|
114.6 | 2.4 | 8.4 | 6.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
40
|
62 | 9.7 | 2.3 | 0 |
| Итого | 340 | 214 | 12 | 10 | 14 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Артелар форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1827 | 1268 | 48 | 56 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
Салат из тунца
93.4
6.9
5.1
4.9
14
Томатный суп с кальмаром
92.8
9.9
4.1
3.8
24
Бутерброд с сыром и яйцом
261.4
14.5
17.5
10.7
7
Лучшие рационы
