Анна
22.11.2024 11:33
Всем привет! Думаю сегодня был последний день сырков на завтрак :D я наелась! ( на какое-то время) Поняла, что местные сырки самые вкусные, там хоть творог чувствуется и шоколад хороший, а не глазурь жирная.

Поставили с дочкой маленькую ёлку, скоро достану и большую)
А теперь вопрос к знатокам. Что-то меня смущает немного тяга, не завалилась ли сильно? Вроде стараюсь следить за ней, но сбоку плохо видно как тяну.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники на рисовой муке
125
291.3 21.4 16.6 12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Варенье из вишни без косточек
25
54.9 0.1 0 14.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50
203 5.3 14.2 13.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре
100
260 24.8 13.2 8.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242
50
86 3.4 7.3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Анна
20.11.2024 21:04
Всем привет! Я пока не вижу смысла публиковать каждый день дневник. Просто подведу небольшие итоги. Питание было не идеальным, то праздники, то поездка, то стресс. Но я решила не загонять себя и не ограничивать. Хотелось шоколада ‐ ела. Хотелось пиво - пила. Были переедания, но я не чувствовала тяжесть и какие-то другие последствия.( Один раз отекла сильно из-за квашеной капусты, теперь внимателньо слежу за балансом калия и натрия). Я старалась записывать примерно, но сами понимаете, доверия к этому нет :D
Вес сильно не изменился. Как скакал, так и скачет возле 54кг туда-сюда.

По спорту всё так же. 3 раза в неделю хожу в зал. Понедельник и пятница - силовые, среда - кардио ( бегаю 30 минут и ускоряюсь последние 5 минут). Иногда программа чуть меняется и двигается по дням. Заметила, что рукам уже не так тяжело штангу тягать) Раньше с этим были проблемы, для ног вес небольшой, а рукам тяжело было.
- приседания со штангой до 40кг
- становая тяга до 40кг
- жим лежа до 20 кг

Подводить внешние итоги пока не хочу, считаю что всё еще нахожусь на этапе "до".
Смотрю на статистику за месяц и выходит, что не набираю белка, воды и клетчатки. Хочу довести белок до более лучших значений за месяц и тогда делать выводы.
Может надо меньше есть хе-хе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Авокадо
46
73.6 0.9 6.7 0.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Колбаса Сабросо Росо
20
38 5.6 1.6 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде КОКОС
50
204.5 3.7 13.5 17.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырный суп
280
124.3 7.8 3.6 15.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Помело
70
26.6 0.5 0 6
Творог с клубникой
160
190.4 17.9 1 27.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
160
120 3.4 1.3 23.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре
160
416 39.7 21.1 13.9
Вода
600
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Анна
30.10.2024 16:17
Страшная неделя задержки воды прошла и вес начал падать :D ура! Можно работать дальше. Надеюсь увижу цифры меньше 53.

Мне нравится читать, что пишут люди в этом сообществе. Спасибо им за то, что они делятся своим опытом, успехами и неудачами. Здесь я узнала, что к еде можно относиться проще. Не стоит делить её на плохую и хорошую, ругать себя за переедание, ведь для этого всегда есть какая-то причина.

Я задумалась, почему же я переедаю? Стресс?  Да, есть такое, тяжело с ним справляюсь. Наградить себя "вкусняшкой" или наказать диетой, тоже практиковала. А бывает просто скучно.. хочется чего-то но не знаешь чего и идёшь открываешь холодильник в поисках чуда! Это всё я принимаю и прощаю себя!

Но что же есть еще? Почему некоторым легко есть одну куро-грудь и огурцы, а мне нет?  Наверное, потому, что у меня нет силы воли... или потому, что я не настолько сильно хочу похудеть... Думаю, в этом есть доля правды, но есть и другая причина.

Я просто люблю еду. Наверное для меня она никогда не будет "просто энергией". Сейчас это не проблема выживания, и я надеюсь, что так будет всегда. Мне хочется есть вкусно, получать удовольствие от еды, пробовать новое и дразнить свои вкусовые рецепторы. Из-за этого, когда я сажусь на диету, мне становится скучно и тоскливо. Мне не хватает вкусового разнообразия, и это порождает навязчивые мысли о «запретной еде». Привет, острое, солёное, кислое, сладкое! Я уже бегу к вам!  А в магазинах такой огромный выбор - стоит только протянуть руку, и ты окажешься в нежно-жирных сладко-острых объятиях! :поцеловали: мммм

Можно себя ругать, наказывать, ограничивать, но что это принесёт? Страдания и тело, которое тяжело будет сохранить. Страхи которые будут со мной всегда? 

Не хочу так!
Ведь можно есть всё и не переедать. Можно утолять все свои вкусовые потребности и наслаждаться жизнью. Не испытывать стресс на праздниках и в гостях. Не убегать на другую улицу от булочной и не закрывая глаза в отделе чипсов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Сырок творожный глазированный в бельгийском шоколаде с наполнителем «малина», м.д.ж. 26%
50
198.6 3.7 12.8 17.3
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
1
46.3 1.6 0.3 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
120
229.2 28 12.2 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Хлебцы протеино-злаковые "дыня"
1
190 11 7 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Анна
16.10.2024 13:16
Удивительные наблюдения на весах.
Во-первых, они считают что я худею за счёт мышц .
А во-вторых, как я усохла на 300г после зала? Выпить я успела только пол бутылки, но это уже 250мл .. загадочно
В зале был бег 30 минут и чуть упражнений для суставов + растяжка.

Сегодня плотный завтрак и перкус лепешкой. Дочка очень хотела, вот и приготовила с собой в школу. Но как же мне самой не попробовать?) Как говорил Тимати, не схожу с ума, не жалею ни о чем :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
89
154.9 5.9 1.1 29.7
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Сыр творожный "Русская Филадельфия"
30
91.2 1.9 9 0.6
Форель, все виды
25
37 5.2 1.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Хлебцы протеиново-злаковые Шоколадный брауни
1
190 11 9 11
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка с Сыром [Ногинский Хлебокомбинат]
100
320 12.8 10 44.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анна
15.10.2024 22:37
Всем мур-мур!
Сегодня весы сказали, что надо ограничивать себя в еде :D мои любимые арбузеры! Но вес то сильно упал.. удивительно это.

Сытый и хороший день. Только холодно..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Хлебцы протеиново-злаковые Шоколадный брауни
1
190 11 9 11
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.7
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр творожный "Русская Филадельфия"
22
66.9 1.4 6.6 0.5
Хлеб ржаной из обойной муки
56
97.4 3.7 0.7 18.7
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0
Томатный суп с чечевицей
400
276 22 12.4 19.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хлебцы протеиново-злаковые Шоколадный брауни
1
190 11 9 11
Печенье творожное
133
304.2 24.7 11.2 24.6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Анна
14.10.2024 20:37
Всех с понедельником и началом новой недели!
Подвожу итоги прошедшей недели. Что я поняла для себя
- белок поднимать надо аккуратно, а то живот не справится
- молочный белок легче переваривать
- стараться не есть тяжёлую пищу после 19:00
- надо набирать клетчатку

Дождливый и холодный день. Ждём когда включат отопление :D
Треня в зале
* экстензия
* подъем коленей
* приседания со штангой 20,40,40, 50 кг
* становая тяга 20, 30, 30, 30 кг
* тяга сидя 21, 23, 25 кг
* жим ногами 30, 50, 50

Вчера не ела на ночь и утром не было сильных сушняков. Так что решила сделать на весах "сухой замер ". Не пила воду на тренировке, пришла домой и взвесилась
Думаю один раз в неделю такое практиковать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гранола мюсли клубника малина
50
189.5 4.6 6.6 27.9
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
50
33.5 4 1 2.1
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Картофель жареный брусочками по 1-230
150
288 4.2 14.4 35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидоры (томаты) соленые
50
8 0.6 0.1 0.8
Томатный суп с чечевицей
400
276 22 12.4 19.2
Хлебцы с чесноком
32
105.6 3.5 1 21.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Анна
12.10.2024 20:15
Пытаюсь запрыгнуть в последний вагон под названием "теплая осень" 🍂. Насладится видами, подышать теплом. На завтра уже передают дожди, ветер и холод.
Поехали на небольшую прогулку на велосипедах. Листва сильно опала и лес стал заметно светлее и приветлевее. :D Очень красиво! Главное смотреть под колеса и ехать аккуратно.

12 т шагов
Немного велосипеда

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Колбаса Сабросо Росо
30
57 8.4 2.4 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
55
144.1 4.1 1.6 28.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с протеином
180
311.9 13.1 8.1 46.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
20
38.2 6.5 1.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Раф Кофе [Кофемания]
200
262.8 1.2 5.9 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анна
12.10.2024 09:52
Всем привет! Погода ещё радует тёплым солнцем и безветрием ( ветер меньше 6м/с за ветер не считаем ).
С утра отлично позанималась с подругой в зале. Хорошо, когда есть компания для тренировок 😉
- экстензия
- подъём колень
- обратные отжимания
- жим лежа, гантели 10+10 кг
- тяга вниз блочный 21, 23, 25 кг
- ягодичный мостик 40 кг

Хорошо, то хорошо, да не очень тО! Что-то пошло не так. Под вечер начал болеть живот и как-то подпортил моё настроение.

Шагов ~14 т ✅️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Колбаса Сабросо Росо
20
38 5.6 1.6 0.2
Хлеб Бородинский Гридневъ
62
117.8 3.7 0.6 26.7
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
123.9 0.9 4.7 19.5
Сыр "Филодельфия"
25
13.4 0.7 0.7 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
60
118.8 17.5 4.9 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
50
95.5 16.2 3.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Анна
10.10.2024 22:49
Вчера был очень активный день, а сегодня его противоположность :D
Протеин чёт не лезет, пить с молоком не хочется, в кофе он мне тоже не нравится.. похоже надо что-то приготовить из него, а то тяжело набирать белок.

С кошкой были у врача. Она стойка перенесла все процедуры. Пострадала только её гордость, шерсть на лапке, моя кофта от слюней и психика медсестры от убийственного кошачьего взгляда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Хлеб Бородинский Гридневъ
62
117.8 3.7 0.6 26.7
Сыр Плавленый Сливочный [Viola]
32
72 3.2 6.2 0.8
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Форель, все виды, приготовленная на жару
25
47.5 6.7 2.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
185
186.7 7.7 2 34.3
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая
25
63.5 4.3 5 0
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный
25
72.3 6.7 5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки с творогом
120
139 10 3.6 15.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Колбаса Сабросо Росо
20
38 5.6 1.6 0.2
Протеин 100% Whey Protein [Scitec Nutrition]
0.5
56.6 10 0.5 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский Гридневъ
32
60.8 1.9 0.3 13.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Колбаса Сабросо Росо
10
19 2.8 0.8 0.1
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Анна
09.10.2024 22:41
Всем ку-ку!
Не придумала какую тренировку делать в среду в моем 3х дневном варианте. Так, что бегала не дорожке и делала растяжку.

Повышаю количество белка, посмотрим к чему приведёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский Гридневъ
64
121.6 3.8 0.6 27.5
Сыр плавленный Виола сливочный порционный (треугольники)
64
140.2 6.4 10.9 4.2
Колбаса Сабросо Росо
20
38 5.6 1.6 0.2
Салат (латук)
21
3.4 0.3 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
43
6.9 0.6 0.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая
25
63.5 4.3 5 0
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный
25
72.3 6.7 5 0.1
Яблоки с творогом
120
139 10 3.6 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с клубникой
160
190.4 17.9 1 27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5
Колбаса Сабросо Росо
10
19 2.8 0.8 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги