Аннушка
01.11.2023 12:01
Вот и ноябрь!
Утренняя тренировка. Сегодня чуть прибавила веса в становой румынской тяги, с 27 до 30 кг, с другим грифом занималась. В итоге было тяжелее рукам, чем ногам Это наверное вечная женская проблема, ноги готовы к весу, а руки нет.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4700
4700

Первая 00:00 00:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
8
53
Вес снаряда
21
21
21
27
1161
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
30
30
30
840
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
7
8
8
23
Вес снаряда
20
20
20
460
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество шагов: 4700
Повторения: 291 раз
Тоннаж: 4456 кг
 3 
 4
Аннушка
30.10.2023 10:05
Доброе утро! Тренировка по плану, только не нашла тут "запрыгивание на скамью" и " становая тяга на одну ногу".

После вчерашнего бега мышцы чуть болят. Интересно получается, значит в зале они не очень работали?)

Третья 00:00 00:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
5
50
Вес снаряда
21
21
21
945
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
5
5
195
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
8
300
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
25
975
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
360
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
3
3
3
3
96
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 2871 кг
 1 
 14
Аннушка
29.10.2023 20:59
Вчерашняя селедку вернула мне 1 кг :D
Расстроилась ли я? Неа! Теперь селедочный вопрос закрыт, вернусь к нему ближе к новому году, когда придёт время для салатов ;) а вы любите селёдку под шубой? С яйцом или без? :D

По калориям вроде перебор, хотя часть я вносила "на глаз". Ну пусть будет так)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино Di Torino [MacCoffee]
1
111 0.7 2.5 21.3
Nut n Go Миндаль, кокос, карамель
1
201.6 4 14 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
160
120 3.4 1.3 23.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
224 17.4 17.1 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино Di Torino [MacCoffee]
1
111 0.7 2.5 21.3
Блины, по 2-174
300
567 15.3 9.3 97.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запеченная, по 1-374
100
90 6 3.7 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из клюквы (густой)
150
83.1 0.1 0 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день погода теплая) и я решила пойти бегать. Только вот, как специально, во время бега пошёл дождь... но мне он не помешал.
В этом месяце я не бегала, не успевала, но был зал 3 раза в неделю и старалась больше ходить. Как всегда первые 10 минут были тяжёлыми, я уже расстроилась, что выносливость упала, но потом пришла лёгкость. Рада, что все же пошла бегать
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11185
11185
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4660
4660
Время
31.3
31
Скорость
8.8
8
Пульс
159
159
Количество шагов
4959
4959
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Количество шагов: 16144
Дистанция: 4660 м
Время: 31.3 мин
Скорость: 8.8
Пульс: 159
 3 
 18
Аннушка
28.10.2023 22:02
Сегодня мне безумно захотелось селёдочки.. мм да с картошкой, с укропчиком 😜
Если хочется, значит хочется?) Решила не отказать себе в этой малости. Насладилась процесс и не о чем не жалею! Только вот... теперь воду пью в огромных количествах
Кто-то завтра с утра буду выглядить как румыный пупс :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)
20
43.3 1 0.1 9.5
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)
20
47.5 0.5 0.1 10.7
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино Di Torino [MacCoffee]
1
111 0.7 2.5 21.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
300
225 6.3 2.4 44.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
200
448 34.8 34.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Пиво, светлое
1000
290 2.4 0 16.4
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная
100
72 3.3 0.5 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино Di Torino [MacCoffee]
1
111 0.7 2.5 21.3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои минимальные 15т шагов сделаны) было много дел, больше не успела.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Количество шагов: 15000
 1 
Аннушка
27.10.2023 16:00
Сегодня была одна из быстрых тренировок, плие и махи ногой мне нравится. Но два вида отжиманий... не очень люблю ☹️ хотя именно отжимания хорошо показывают мой прогресс.
Это же сколько во мне воды ( и не только), что вес на 1кг скачет
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000

Вторая 00:00 00:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
10
55
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
5
55
Вес снаряда
15
21
21
33
1095
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
51
51
51
2295
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1350
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество шагов: 6000
Повторения: 382 раз
Тоннаж: 5910 кг
Аннушка
23.10.2023 13:40
После активных выходных и дороги, которая занимала пол дня, я как-то устала. Было очень лениво идти в зал, но это скользкая дорожка. Будет только хуже, а утренняя тренировка очень хорошо бодрит. Так что, собралась, разобралась и пошла! 
Тем более погодка кайфовая сегодня  Солнышко и ветра нет. Вот такая осень мне нравится!
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000

Третья

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
7
57
Вес снаряда
15
21
21
33
1161
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
4
5
180
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
8
300
Зашагивания на лавку со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
23
23
990
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество шагов: 6000
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 3071 кг
 1 
 4
Аннушка
23.10.2023 07:41
Всем привет!

Опять дневник не заполнила. Я с дочкой уезжала на свадьбу. Много дороги, много суеты и еды.
На праздниках ставят так много закуску и конечно же хочется многое попробовать:D но как всё внести - не знаю.
Просто держу в голове, что был профицит. Хотя у меня нет чувства переедания.
Вообще хорошо провели время :)
Завтра можно будет узнать как изменился вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Лапша с Курицей [Главсуп]
400
144 10.4 3.6 16.8
Лосось атлантический (семга)
180
275.4 36 14.6 0
Шоколад молочно-ореховый
60
325.2 4.5 20.3 30.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
сендвич с курицей 2
150
197.5 14.6 7.7 18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Пиво, светлое
500
145 1.2 0 8.2
Кофе Капучино 0,3 [Ростик'c - KFC]
1
119 3.5 2.5 20.7
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8.1 22.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аннушка
16.10.2023 20:58
Всех с понедельником! Ждём с кошкой когда включат отопление.. днём на улице было теплее, чем дома
Тренировка прошла хорошо. После кд силы возвращаются, смогла взять прежний вес. Есть прогресс
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14480
14480

Первая 00:00 00:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
10
45
Вес снаряда
15
21
27
885
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
8
58
Вес снаряда
15
21
21
33
1194
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
15
15
40
Вес снаряда
27
27
27
1080
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
9
15
390
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
20
20
20
360
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Количество шагов: 14480
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 3909 кг
 2 
 3
Аннушка
16.10.2023 10:57
Неделю разгруза. Было холодно, кд пришли, хотелось сладкого ну и я ела) не скажу, что много, но наверное больше нормы.
Вес все так же стоит в пределах 54 кг. То чуть больше, то меньше. Это плато? :D Или это и есть мой новый вес?
По идеи можно сесть на диета, но что-то не очень хочется сильно сокращать калории, сейчас ем в комфортном объёме. Главное за углями следить и клетчаткой. Когда сокращаю сразу пищеварение встаёт. Тяжесть и вздутие :(

Ходила не очень много) резкое похолодание заставило сидеть дома с обогревателем :D и кошкой, отопление ещё не включили.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Хлеб ржаной из обойной муки
45
78.3 3 0.5 15
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Инжир сушеный
25
64.3 0.8 0.2 14.5
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
40
136.4 2.8 9.2 11
Икра минтая пробойная, соленая
30
39.6 8.4 0.5 0.3
Арахисовая паста, стандарт США
20
117.6 4.4 9.9 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Шоколад молочно-ореховый
15
81.3 1.1 5.1 7.7
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%
40
182 2 6.6 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Салат свежий
200
114.6 2.4 8.4 6.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
40
62 9.7 2.3 0

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин GLS
1
0 0 0 0
Артелар форте
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аннушка
08.10.2023 09:54
Мой рекорд
Скоро буду знать всех собак на районе или они меня!
Шаги
1
Итог
Количество шагов
28000
28000
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Количество шагов: 28000
 3 
 13
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты