Дневник питания за 12.10.2024

Пытаюсь запрыгнуть в последний вагон под названием "теплая осень" 🍂. Насладится видами, подышать теплом. На завтра уже передают дожди, ветер и холод.
Поехали на небольшую прогулку на велосипедах. Листва сильно опала и лес стал заметно светлее и приветлевее. :D Очень красиво! Главное смотреть под колеса и ехать аккуратно.

12 т шагов
Немного велосипеда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Колбаса Сабросо Росо	30	57	8.4	2.4	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	430	414	23	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с протеином	180	311.9	13.1	8.1	46.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	298	516	34	13	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	675	249	14	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	20	38.2	6.5	1.4	0
Итого	200	186	10	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раф Кофе [Кофемания]	200	262.8	1.2	5.9	9
Итого	200	262	1	5	9
Итого за день	1803	1628	83	51	160