Олька
26.01.2024 13:15
Всем привет. Пятница 💥💥💥💥💥
На улице такая красота, а мне не уйти гулять, во второй половине дня работы тоже будет оч много, тоже выйти не получится. Неприятность эту мы переживем )))
Отличной пятницы и хороших выходных всем 🌺🌺🌺
На улице такая красота, а мне не уйти гулять, во второй половине дня работы тоже будет оч много, тоже выйти не получится. Неприятность эту мы переживем )))
Отличной пятницы и хороших выходных всем 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Овсяноблин база |
135
|
283.9 | 13.2 | 13.1 | 27.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр Творожный "Сливочный" [ВкусВилл] |
34
|
75.8 | 2.6 | 6.7 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 572 | 31 | 33 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 377 | 127 | 4 | 10 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом |
350
|
93.5 | 9.5 | 2.8 | 7.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 525 | 214 | 11 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
150
|
129 | 2.6 | 0.2 | 27 |
| Мороженое Мятная Тыква с Семенами Тыквы Протеиновое [ВкусВилл] |
75
|
84 | 11.9 | 1.9 | 4.9 |
| Квашенная капуста с маслом |
100
|
70.7 | 2 | 4.1 | 5.6 |
| Итого | 325 | 283 | 16 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
12
|
71.8 | 2.5 | 6.3 | 1.2 |
| Итого | 1227 | 376 | 31 | 12 | 33 |
| Итого за день | 3758 | 1703 | 104 | 73 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Олька
25.01.2024 20:21
Сегодня идет снег и на улице 0 градусов, но каши под ногами нет.
Есть повод в кайф помахать лопатой на свежем воздухе 🙂
Все меню сегодня не по плану, хотелось не того, что было в плане. Добила недостающее витаминами.
Ужин не приготовила, зато нагулялась вдоволь . ) хорошо, что в морозилке всегда есть пельмени и вареники, муж с сыном с удовольствием их поедят и все довольны 😂
Все меню сегодня не по плану, хотелось не того, что было в плане. Добила недостающее витаминами.
Ужин не приготовила, зато нагулялась вдоволь . ) хорошо, что в морозилке всегда есть пельмени и вареники, муж с сыном с удовольствием их поедят и все довольны 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Груша |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.3 | 11.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
93
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Сыр Творожный "Сливочный" [ВкусВилл] |
33
|
73.6 | 2.5 | 6.5 | 1.1 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
39.2 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 360 | 19 | 20 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 377 | 127 | 4 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
36
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Бульон говяжий |
310
|
40.3 | 6.1 | 0.3 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пирожок с капустой |
1
|
186 | 5.3 | 6.6 | 26.7 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 634 | 397 | 24 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
30
|
72.6 | 1.5 | 0.1 | 15.9 |
| Мороженое Мятная Тыква с Семенами Тыквы Протеиновое [ВкусВилл] |
75
|
84 | 11.9 | 1.9 | 4.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Сыр Творожный "Сливочный" [ВкусВилл] |
30
|
66.9 | 2.3 | 5.9 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 240 | 318 | 17 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Творог 4% жирности |
151
|
205.4 | 31.7 | 6 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 1257 | 391 | 36 | 8 | 40 |
| Итого за день | 3485 | 1643 | 105 | 69 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Олька
24.01.2024 10:39
Всем доброе утро 🌺
Погода уходит в плюс, пора доставать коньки, чтобы завтра быть во всеоружии 😅
Наконец то зашла бригада в баню 💥💥💥 Нужно просто собраться и довести проект «баня» до ума. Меня уже корёжит от стройки и всего, что с этим связано. Но нельзя расслабляться, результат может быть печальный. Это показал трехлетний опыт стройки.
По рациону. Порадовала себя с утра овсянкой с семечками и клюквой, яйцами и грушей - ожидаемо вчерашний голод отступил, тушка благодарно переваривает вкусный полноценный завтрак 🙂
Всем хорошего дня 💥
Погода уходит в плюс, пора доставать коньки, чтобы завтра быть во всеоружии 😅
Наконец то зашла бригада в баню 💥💥💥 Нужно просто собраться и довести проект «баня» до ума. Меня уже корёжит от стройки и всего, что с этим связано. Но нельзя расслабляться, результат может быть печальный. Это показал трехлетний опыт стройки.
По рациону. Порадовала себя с утра овсянкой с семечками и клюквой, яйцами и грушей - ожидаемо вчерашний голод отступил, тушка благодарно переваривает вкусный полноценный завтрак 🙂
Всем хорошего дня 💥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Каша овсяная |
221
|
194 | 6.4 | 6.2 | 27.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Итого | 771 | 432 | 21 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Пирожок с капустой |
1
|
186 | 5.3 | 6.6 | 26.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 536 | 342 | 19 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплята цитрусовые |
150
|
362.4 | 38.6 | 21.6 | 1 |
| Помидоры с кинзой |
312
|
132.9 | 3.4 | 7.8 | 13.1 |
| Итого | 462 | 495 | 42 | 29 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 1100 | 224 | 10 | 2 | 37 |
| Итого за день | 3599 | 1591 | 98 | 68 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Олька
23.01.2024 22:09
Сегодня целый день хотелось есть, и только вечером появилась мысль,
что это из за вчерашнего случайного большого дефицита,
обнаруженного поздно вечером при снятии часов ((( Пришла бы эта
мысль раньше, перекроила бы рацион, докинув углей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Баранина, ребра, жаренные на открытом огне |
109
|
393.5 | 24.1 | 32.3 | 0 |
| Капустная начинка |
152
|
111.7 | 6.5 | 7.6 | 4.3 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Личи |
51
|
33.7 | 0.4 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 741 | 611 | 34 | 42 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
30
|
103.8 | 1.2 | 0.5 | 23.5 |
| Итого | 395 | 152 | 4 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
303
|
39.4 | 6 | 0.3 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Хурма |
124
|
83.1 | 0.6 | 0.5 | 19 |
| Итого | 603 | 237 | 15 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной со шпинатом |
350
|
324.1 | 21.7 | 23.1 | 8.1 |
| Итого | 350 | 324 | 21 | 23 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Творог 4% жирности |
121
|
164.6 | 25.4 | 4.8 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1105 | 295 | 28 | 6 | 30 |
| Итого за день | 3559 | 1670 | 107 | 84 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Олька
22.01.2024 14:13
Еще один прекрасный, солнечный день ☺️ уже дней семь наслаждаемся
птичьими почти весенними трелями, несмотря на середину января
😅
Доедаем пирожки и всякие вкусности после выходных. Но после застолья хочется простой еды.
Всем прекрасной недели и здоровья!
Доедаем пирожки и всякие вкусности после выходных. Но после застолья хочется простой еды.
Всем прекрасной недели и здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Капустная начинка |
153
|
112.5 | 6.6 | 7.7 | 4.3 |
| Курник |
1
|
224.9 | 11.2 | 7.3 | 28.7 |
| Итого | 616 | 386 | 20 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
303
|
39.4 | 6 | 0.3 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Мандарин |
141
|
53.6 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Итого | 633 | 210 | 15 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Итого | 376 | 121 | 4 | 9 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Запеканка мясная |
130
|
166.3 | 21.1 | 7.5 | 3.5 |
| Кабачки тушеные в сметане |
315
|
140.8 | 2.8 | 7.9 | 15.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
59
|
13.6 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 825 | 346 | 26 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
12
|
71.8 | 2.5 | 6.3 | 1.2 |
| Итого | 541 | 392 | 33 | 12 | 33 |
| Итого за день | 3356 | 1504 | 103 | 66 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Олька
21.01.2024 13:32
Такая погода замечательная сегодня, мороз и солнце. Дел много,
поэтому выложу скелет дневника на сегодня.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Редька с говядиной |
218
|
265.1 | 17.9 | 17.9 | 7 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 665 | 344 | 21 | 20 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной |
328
|
96.1 | 11.2 | 1 | 11.2 |
| Курник |
1
|
224.9 | 11.2 | 7.3 | 28.7 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 465 | 364 | 23 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кабачки тушеные в сметане |
250
|
111.8 | 2.3 | 6.3 | 12 |
| Запеканка мясная |
150
|
191.9 | 24.3 | 8.7 | 4.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 733 | 313 | 27 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 485 | 247 | 24 | 5 | 24 |
| Итого за день | 3678 | 1374 | 101 | 56 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Олька
21.01.2024 10:44
Мой вчерашний рациончик, порции от балды проставила, так как ничего
кроме завтрака не взвешивала. Отлично провели день, пообщались с
друзьями, вкусно поели.
Пирожки тоже удались, пекла накануне вечером - с капустой и курники.
Пирожки тоже удались, пекла накануне вечером - с капустой и курники.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
121
|
164.6 | 25.4 | 4.8 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Пирожок с капустой |
1
|
186 | 5.3 | 6.6 | 26.7 |
| Итого | 686 | 543 | 37 | 15 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька с говядиной |
350
|
425.6 | 28.7 | 28.7 | 11.2 |
| Зеленый с грушей |
200
|
232.2 | 11.2 | 17 | 8.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
1400
|
896 | 2.8 | 0 | 4.2 |
| Тарталетка с икрой |
100
|
393.7 | 15.6 | 28.4 | 16.7 |
| Итого | 2050 | 1947 | 58 | 74 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Баранина, ребра, жаренные на открытом огне |
100
|
361 | 22.1 | 29.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 381 | 22 | 29 | 5 |
| Итого за день | 3901 | 2920 | 121 | 120 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Олька
18.01.2024 16:30
Какая же вьюга за окном!
Так и хочется набрать себе горячую ванну и залечь расслабиться. Так и сделаю, пожалуй, но сначала работа и надо до магазина доползти как то 😝
Так и хочется набрать себе горячую ванну и залечь расслабиться. Так и сделаю, пожалуй, но сначала работа и надо до магазина доползти как то 😝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 4% жирности |
152
|
206.7 | 31.9 | 6.1 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 603 | 400 | 37 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Личи |
69
|
45.5 | 0.6 | 0.3 | 10.5 |
| Овощной |
357
|
104.6 | 12.1 | 1.1 | 12.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Сыр Творожный Козий [ВкусВилл] |
22
|
50.4 | 1.2 | 4.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 291 | 16 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 369 | 75 | 3 | 4 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Печень куриная жаренная |
123
|
200.1 | 23.2 | 9.7 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
153
|
21.4 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
23
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 762 | 455 | 33 | 12 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с морской капустой |
200
|
111.8 | 2.2 | 7.8 | 6.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 273 | 15 | 19 | 7 |
| Итого за день | 3502 | 1545 | 109 | 64 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Олька
17.01.2024 12:51
Такая снежная зима у нас в этом году, я даже не припомню, когда в
последний раз было столько снега ☺️ Снегофитнес каждый день по два
раза 😅 Здорово, что тут скажешь 🙂
Второй день организовываем (откапываем) прямые дорожки до бани, завтра выходит очередная строительная бригада. А в субботу ждем гостей, хочу напечь пирожков. Давненько я этого не делала, хотя раньше любила печь. Надеюсь, что глаза боятся, а руки помнят 😅
Второй день организовываем (откапываем) прямые дорожки до бани, завтра выходит очередная строительная бригада. А в субботу ждем гостей, хочу напечь пирожков. Давненько я этого не делала, хотя раньше любила печь. Надеюсь, что глаза боятся, а руки помнят 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
142
|
211.6 | 8.5 | 2.4 | 37.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Личи |
75
|
49.5 | 0.6 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 802 | 521 | 27 | 19 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной |
300
|
87.9 | 10.2 | 0.9 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
6
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Козий [ВкусВилл] |
22
|
50.4 | 1.2 | 4.8 | 0.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 758 | 265 | 13 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки тушеные в сметане |
250
|
111.8 | 2.3 | 6.3 | 12 |
| Котлеты на пару |
100
|
132.5 | 20 | 4.2 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 667 | 254 | 22 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 527 | 413 | 32 | 19 | 26 |
| Итого за день | 3484 | 1550 | 101 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Олька
16.01.2024 17:44
Как то так сегодня с рационом, с ужином еще не решила.
День весьма насыщенный получился: работы много, плюс домашние и прочие дела. Два дня какие то суматошные, сплю фигово и какая то беспричинная тревожность не отпускает. Надо бы с этим разобраться. Всем хорошего вечера 🌺
День весьма насыщенный получился: работы много, плюс домашние и прочие дела. Два дня какие то суматошные, сплю фигово и какая то беспричинная тревожность не отпускает. Надо бы с этим разобраться. Всем хорошего вечера 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Овсяноблин база |
96
|
213.7 | 10.2 | 10.7 | 19.2 |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Варенье из клубники |
42
|
119.7 | 0.1 | 0 | 31.1 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Итого | 642 | 578 | 37 | 21 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной |
412
|
120.7 | 14 | 1.2 | 14 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Личи |
147
|
97 | 1.2 | 0.6 | 22.4 |
| Итого | 896 | 261 | 16 | 5 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
9
|
31.1 | 0.4 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 381 | 126 | 4 | 7 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
162
|
241.4 | 9.7 | 2.8 | 42.4 |
| Печень куриная жаренная |
89
|
144.8 | 16.8 | 7 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 717 | 433 | 28 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 400 | 161 | 12 | 11 | 1 |
| Итого за день | 3401 | 1609 | 101 | 59 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Куриные окорочка с рисом в духовке
147.3
12.9
6.5
9.3
8
Морковный пирог с яблоком
208.2
4.4
7.7
30.1
7
Крем-суп из тыквы
24.8
0.8
0.7
3.8
16
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Лучшие рационы
