Олька
31.03.2024 10:19
Добрый день, март пролетел незаметно, краткий отчет за месяц.
В целом, все идет, как идет. Активность постепенно увеличивается, так как лед сходит с дорог и погода радует. Опять по дневнику какая то шляпа и несовпадение плана с фактом в расчетах. Но это неважно, на самом деле. Самочувствие отличное, дел по горло, идем вперед

Всем отличного настроения 🌺🌺🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
154
134 2.9 0.2 28.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
160
279.4 23.4 20.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
5
14.1 0.7 0.6 1
Перец сладкий красный
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Буженина из свинины
36
137.5 7.2 11.5 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
9
2.1 0.2 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
350
192.9 9.5 11.9 11.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Олька
28.03.2024 11:21
Всем отличного весеннего дня 🌺
Солнышко весеннее, но тонны снега вокруг на весну совсем не похожи )). С завтрашнего дня прогнозируют ночные плюсовые температуры, пора надувать лодку или собирать байдарку 😂 Хорошо, что хотя бы вокруг дома смонтировали дренаж, вода льется в коллектор водопадом 24 часа в сутки.
Рацион на сегодня беден белками и богат жирами, но нет желания что то менять и подкручивать, да и смысла в этом не вижу, если честно.
Впереди два дня юбилеев, соответственно, никаких подсчетов в пятницу и субботу, просто общение с друзьями и родней 💥
Всем отличной пятницы и классных выходных 🌺🌺🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
48
111.4 2.5 0.1 24.5
Сырники
185
305.4 17 15.5 21.3
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.6 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
88
41.4 0.7 0.4 7.1
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Сырники
90
148.6 8.3 7.6 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи утиные
186
316.4 38.3 13.8 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Салат с капустой
210
66.4 2.7 2.3 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Олька
27.03.2024 16:57
Сегодня весь рацион претерпел изменения: обед, полдник, ужин. Ну бывает, что хочется чего то отличного от плана, но чтобы все приемы пищи, такого не припомню. Весеннее сумасшествие, видимо 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Салат редька, сердечки
223
236.8 19.4 14 7.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
132
114.8 2.5 0.1 24.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук репчатый
52
21.3 0.7 0.1 4.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
5
14.1 0.7 0.6 1
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Суп со шпинатом
345
192.9 17.6 5.5 16.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яблоко
79
37.1 0.3 0.3 7.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49
113.7 2.5 0.1 25
Сырники
177
292.2 16.3 14.9 20.4
Сметана 15% жирности
38
61.6 1 5.7 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Печень куриная жаренная
120
173.8 20.4 8 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Олька
26.03.2024 10:49
Рацион на сегодня удивил рейтингом, всё вкусное, по жирам перебор, если верить расчету мзр.
Но вкусно же 😅
Всем отличного весеннего дня 🌺🌺🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Салат с редькой и сердечками
250
312 15.3 22.8 10
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Суп со шпинатом
410
229.2 20.9 6.6 20.1
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Салат овощной со шпинатом
283
45.3 3.1 0.3 7.9
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Олька
25.03.2024 14:12
Всем привет,

Рацион на сегодня странный вышел, хочется мяса, субпродуктов, жирного уже который день. Ем, раз хочется, значит надо.
Вчера по делам оказалась в мфц, приехала раньше и в ожидании увидела агрегаты для биоимпедансометрии. Ну и любопытство и скука ожидания талончика взяли верх. Замерила меня эта чудо-техника. Понятно, что в одежде, после обеда и тд, но результат любопытный.
Агрегат считает, что
1. Всё (мышцы, жир, висцеральный жир, вода и что то там еще) у меня в норме.
2. Идеальный вес с учетом измерений - 65,5 кг
3. ОО в состоянии покоя 1456кКал
4. Нужно обратить внимание на скопление висцерального жира на животе. Живот - моя давняя проблема, возникшая во время первой беременности. Приличный диастаз, который по словам врачей, можно исправить только абдоминальной пластикой. Операция очень травматичная, с кучей потенциальных побочек и тд.
Но этот висцеральный жир, думаю согнать можно, скопился то он за последний год, в основном.

Летом схожу еще разок, любопытно же 🙂

Всем мира и добра! 🌺🌺🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
136
176.8 3.7 0.4 37.8
Курица с грибами
250
206.5 21.8 10.2 6.8
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Лук зеленый (перо)
26
5.2 0.3 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
16
3.7 0.3 0.1 0.1
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
19
30.8 0.5 2.9 0.7
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Суп со шпинатом
406
227 20.7 6.5 19.9
Киви
82
38.5 0.7 0.3 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с редькой и сердечками
300
360.3 20.4 24.6 12.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
120
163.2 25.2 4.8 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Олька
18.03.2024 16:25
Всем добрый день!
Масленица позади, было ну очень вкусно 😅 В субботу ходили в театр, спектакль отличный 🙂 Порадовали и тело, и душу 👍
Вообще, март зажористый получается, как обычно. Февраль - март всегда так, очень плотный график дней рождений, 23 февраля, 8 марта, Масленица 💥💥💥
Несмотря на всё это, вес медленно снижается 👍
Всем удачи и хорошего настроения 🌺🌺🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
160
242.9 20.3 17.5 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
134
116.6 2.5 0.1 24.6
Перец сладкий красный (Припускание)
46
11.4 0.6 0 2.2
Паприка, перец сладкий молотый
5
14.1 0.7 0.6 1
Карпачо из Куриного Филе Сырокопченое [Натуральное Хозяйство]
57
51.3 10.3 1.1 0.6
Пажитник, семена
5
16.2 1.2 0.3 1.7
Укроп
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
91
12.7 0.5 0 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
112
183.7 9.9 2.9 22.2
Печень куриная жаренная
85
118.1 14.5 5.3 2.6
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
130
176.8 27.3 5.2 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Олька
12.03.2024 09:35
Всем привет и с прошедшим праздником! 🌺🌺🌺
Всё по плану, выходные прошли отлично, 4х дневный разгуляй и внеплановый стресс принес не только положительные эмоции, но и 2,7 кг воды. Кортизол рулил, видимо. Ничего не взвешивала и не заносила, а сегодня с утра решила внести приблизительно 😂 Ну, такой знатный профицит получился, всё на пользу 🙂 Ну кроме стресса, понервничала я знатно, до сих пор не отпустило. Умом понимаю, что все ок, а эмоции зашкаливают. Мужа тоже штормит 😝 И с этим справимся 💪
Выгоняю воду, сегодняшнее взвешивание показало, что за сутки 2,4 кг из 2,7 кг ушли - зеленый чай и успокоительное, судя по всему, помогли справиться.
Всем желаю отличной недели и вкусных блинов вдоволь 💥💥💥

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
124
67 3.6 3.1 6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Печень куриная жаренная
120
173.8 20.4 8 4.1
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
130
176.8 27.3 5.2 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Олька
06.03.2024 18:11
Добрый день, только вчера обсуждали: «кто и как планирует рацион». И сегодня всё кувырком 😝
Рано утром выпила кофе и поехала с сыном в больницу, вернулись около 12. Голод был очень сильный, завтрака то не было. Результат - все планы в топку 😂 Ну и ладно, зато в дневнике цветное безумие 😅
Всем отличного вечера 🌺🌺🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
110
163.9 6.6 1.9 28.8
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
157
274.1 22.9 19.7 1.3
Горошек зеленый. Консервы
134
53.6 4.2 0.3 8.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Паприка, перец сладкий молотый
10
28.2 1.4 1.3 1.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с булгуром
300
325.5 31.8 6.9 31.5
Помидор (томат), парниковый
131
18.3 0.8 0 5
Зелень кориандра (кинза), сырая
18
4.1 0.4 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Олька
05.03.2024 07:58
Всем доброе утро,
Сегодня проснулась рано, а значит успею переделать много дел 🙂
Рацион спланирован, посмотрим, что выйдет.
Всем замечательного дня и приятных эмоций ☺️🌺🌺🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Киви
122
57.3 1 0.5 9.9
Омлет
350
301.7 17.5 20 15.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
402
235.6 17.3 4.8 27.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная жаренная
91
124.7 15.7 5.1 3.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Салат с капустой
150
49.9 2 2.4 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
76.6 1.7 0.1 16.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
31
16.7 0.9 0.8 1.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Олька
04.03.2024 09:07
Всем доброе утро!
Планов на сегодня много, рацион пока такой спланировала, посмотрим. Думаю, как обычно, изменится что то в течении дня. Надо сегодня собраться и переделать много дел, работу тоже никто не отменял.
На 4 дня приедет сестра с семьей в гости, в среду др у свекрови и еще много запланированных дел.
Будем всё успевать 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
117
63.2 3.4 2.9 5.6
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
111
176.2 14.2 12.9 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
444
260.2 19.1 5.3 30.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Хурма
139
93.1 0.7 0.6 21.3
Горгонзола [Tirolez]
25
99.3 5 9 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с булгуром
250
277.3 23.3 5.8 29.5
Салат с капустой
150
59.4 2 3.2 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы