Блог Марина

Марина

27.12.2024 02:42

Дневник питания за 26.12.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	650	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные Конфеты Трюфели "Гагарин"	12	64.8	0.5	5	4.4
Итого	12	64	0	5	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенная с манкой из полбы	334	198.1	7.7	6.7	26.7
Итого	334	198	7	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	0	0	0	0	0
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки	0	0	0	0	0
Икра из стручковой фасоли	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные Конфеты Трюфели "Гагарин"	12	64.8	0.5	5	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	462	69	1	5	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка "Солёная",	60	198	6	1.8	39
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	320	220.8	2.3	0.5	55
Итого	380	418	8	2	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	125	137.5	20	6.3	3.8
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	227	154.4	6.8	9.1	10.4
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	702	456	28	16	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка "Солёная",	60	198	6	1.8	39
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	230	277	6	2	55
Итого за день	2770	1489	53	38	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

24.12.2024 02:37

Дневник питания за 23.12.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	650	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 70% Какао [Alpen Gold]	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	5	26	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенная с манкой из полбы	210	124.5	4.8	4.2	16.8
Итого	210	124	4	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 70% Какао [Alpen Gold]	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	5	26	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка "Солёная",	70	231	7	2.1	45.5
Итого	70	231	7	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из тыквы жаренные без масла	191	240.7	11.7	5.7	35.7
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	218	239.8	34.9	10.9	6.5
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	215	146.2	6.5	8.6	9.9
Итого	624	626	53	25	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	456	214.3	1.8	1.8	44.7
Итого	456	214	1	1	44
Итого за день	2020	1254	68	37	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

20.12.2024 02:43

Дневник питания за 19.12.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	650	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 70% Какао [Alpen Gold]	10	53	0.9	3.8	3
Итого	10	53	0	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	202	105.4	4.2	2.6	16.2
Итого	202	105	4	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфели (Красный Октябрь)	15	82.5	0.7	5.1	8
Итого	15	82	0	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холс	20	73	0	0	18.2
Желатиновый коктейль с куркумой	400	172	8	0.8	32.8
Итого	420	245	8	0	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	254	119.4	1	1	24.9
Соломка "Солёная",	0	0	0	0	0
Сыр большой куш 20%	50	108.2	16.3	4.8	0
Итого	304	227	17	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	290	197.2	8.7	11.6	13.3
Кабачок (Жарка)	157	32.4	0.9	0.4	6.1
Овсяноблин мой рецепт	12	34	1.2	1.5	4
Гречневая мука	8	28.2	1.1	0.1	5.8
Овсяноблин мой рецепт Агро Альянс	12	51.2	1.5	1.4	7.5
Семеня чиа	8	38.9	1.4	2.5	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	145	159.5	23.2	7.3	4.4
Итого	686	623	44	30	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Белебеевский сыр	25	86.8	6.8	6.6	0
Итого	215	176	7	7	18
Итого за день	2502	1517	84	56	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

19.12.2024 02:52

Дневник питания за 18.12.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	650	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 70% Какао [Alpen Gold]	10	53	0.9	3.8	3
Итого	10	53	0	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	215	112.2	4.5	2.8	17.2
Итого	215	112	4	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла	227	84.4	3.6	0.7	15.4
Тефтели с кабачком	141	221.5	23.1	4.5	21.2
Итого	368	306	26	5	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Соломка "Солёная",	60	198	6	1.8	39
Итого	250	287	6	2	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	240	163.2	7.2	9.6	11
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	204	224.4	32.6	10.2	6.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	380	262.2	2.7	0.6	65.4
Итого	824	649	42	20	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр большой куш 20%	40	86.6	13	3.8	0
Сыр творожный (экомилк)	15	36	0.9	3.3	0.5
Итого	55	122	13	7	0
Итого за день	2372	1535	96	42	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

18.12.2024 15:48

Дневник питания за 17.12.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	650	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	10	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	215	112.2	4.5	2.8	17.2
Итого	215	112	4	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Амапола Миндаль и кокос (Рафаэлло) 10гр.	1	57	0.7	3.9	4.9
Итого	10	57	0	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с куркумой	400	172	8	0.8	32.8
Итого	400	172	8	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Соломка "Солёная",	30	99	3	0.9	19.5
Итого	210	183	3	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	154	104.7	4.6	6.2	7.1
Кабачок (Жарка)	135	27.9	0.8	0.4	5.2
Овсяноблин мой рецепт	12	34	1.2	1.5	4
Гречневая мука	8	28.2	1.1	0.1	5.8
Овсяноблин мой рецепт Агро Альянс	12	51.2	1.5	1.4	7.5
Семеня чиа	8	38.9	1.4	2.5	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Икра Стольная Лососевая Имитация [Санта Бремор]	110	48.4	0.2	4.7	1.3
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	152	167.2	24.3	7.6	4.6
Итого	645	582	42	30	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка "Солёная",	30	99	3	0.9	19.5
Итого	30	99	3	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лёгкий	23	53.1	7.2	2.7	0
Итого	23	53	7	2	0
Итого за день	2193	1304	71	44	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

17.12.2024 02:44

Дневник питания за 16.12.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	650	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	10	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	200	104.4	4.2	2.6	16
Итого	200	104	4	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла	218	81.1	3.5	0.7	14.8
Тефтели с кабачком	240	377	39.4	7.7	36
Итого	458	458	42	8	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Соломка "Солёная",	20	66	2	0.6	13
Итого	200	150	2	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	115	78.2	3.5	4.6	5.3
Кабачок (Жарка)	121	25	0.7	0.3	4.7
Овсяноблин мой рецепт	12	34	1.2	1.5	4
Гречневая мука	8	28.2	1.1	0.1	5.8
Овсяноблин мой рецепт Агро Альянс	12	51.2	1.5	1.4	7.5
Семеня чиа	8	38.9	1.4	2.5	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Икра Стольная Лососевая Имитация [Санта Бремор]	110	48.4	0.2	4.7	1.3
Творог обезжиренный Лебедевский	84	71.4	8.4	0	2.5
Итого	524	457	24	21	34
Итого за день	2042	1215	76	34	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

13.12.2024 18:26

Дневник питания за 12.12.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	650	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	10	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	209	109.1	4.4	2.7	16.7
Итого	209	109	4	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Амапола Миндаль и кокос (Рафаэлло) 10гр.	1	57	0.7	3.9	4.9
Итого	10	57	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с куркумой	400	172	8	0.8	32.8
Соломка "Солёная",	21	69.3	2.1	0.6	13.7
Хурма "королёк"	250	140	1.3	0.3	39.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	400	276	2.9	0.6	68.8
Помидор	100	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1271	668	14	2	156

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	177	194.7	28.3	8.9	5.3
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	230	156.4	6.9	9.2	10.6
Кабачок (Жарка)	119	24.6	0.7	0.3	4.6
Овсяноблин мой рецепт	12	34	1.2	1.5	4
Гречневая мука	8	28.2	1.1	0.1	5.8
Овсяноблин мой рецепт Агро Альянс	12	51.2	1.5	1.4	7.5
Семеня чиа	8	38.9	1.4	2.5	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Итого	620	610	47	29	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	0	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Сыр большой куш 20%	25	54.1	8.1	2.4	0
Итого	245	157	9	3	21
Итого за день	3015	1646	79	43	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина

12.12.2024 15:15

Дневник питания за 11.12.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	650	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	10	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	209	109.1	4.4	2.7	16.7
Итого	209	109	4	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из судака на пару	138	96.7	18.4	1.1	3.3
Рагу овощное	353	117.2	5.6	1.1	21.2
Аджика из свеклы	200	185.8	4	7.4	24.8
Конфеты шоколадные "Ласточка"	1	56	0.3	1.3	10.8
Итого	705	455	28	10	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с куркумой	0	0	0	0	0
Соломка "Солёная",	33	108.9	3.3	1	21.5
Хурма "королёк"	250	140	1.3	0.3	39.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	370	255.3	2.7	0.6	63.6
Итого	653	504	7	1	124

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	171	188.1	27.4	8.6	5.1
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	204	138.7	6.1	8.2	9.4
Кабачок (Жарка)	90	18.6	0.5	0.2	3.5
Овсяноблин мой рецепт	12	34	1.2	1.5	4
Гречневая мука	8	28.2	1.1	0.1	5.8
Овсяноблин мой рецепт Агро Альянс	12	51.2	1.5	1.4	7.5
Семеня чиа	8	38.9	1.4	2.5	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Итого	559	579	46	28	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	230	158.7	1.7	0.4	39.6
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	230	158	1	0	39
Итого за день	3016	1852	89	45	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

11.12.2024 16:39

Дневник питания за 10.12.2024

Всем доброго времени суток! У нас в Сибири похолодало, впрочем первые холодные дни этой зимой, идешь гулять по такому морозу и нагуливаешь не детский аппетит, а потом смотришь на весы и плакать хочется :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	650	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	10	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	200	104.4	4.2	2.6	16
Итого	200	104	4	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль]	300	57	5.4	0	6.6
Котлеты из судака на пару	188	131.8	25	1.5	4.5
Рагу овощное	350	116.2	5.6	1.1	21
Итого	838	305	36	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с куркумой	400	172	8	0.8	32.8
Соломка "Солёная",	50	165	5	1.5	32.5
Итого	450	337	13	2	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	150	165	24	7.5	4.5
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	115	78.2	3.5	4.6	5.3
Блины из тыквы жаренные без масла	145	182.7	8.8	4.4	27.1
Итого	410	425	36	16	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	450	310.5	3.2	0.7	77.4
Сыр большой куш 20%	110	238	35.8	10.6	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	760	642	39	12	97
Итого за день	3318	1859	131	37	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

30.11.2024 14:49

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Калорийность - 108.3 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (На пару)	1020 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	1427 г
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	2088 г
Лук репчатый, сырой	745 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Чеснок (На пару)	30 г
Рис круглый	400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачок очистить от кожуры и семян, перекрутить, откинуть на сито чтобы стек сок. От грудки отделить филе, в рецепте указан чистый вес филе. Рис отварить до полу готовности, масса после варки получилась 1625 гр. в рецепте это отразить не получилось

Шаг 2.

Все перекрутить, смешать со специями по вкусу

Шаг 3.

Выкладываю все на противень застеленный пищевой пленкой. Замораживаю. Готовлю на пару

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.3 кКал	6.43%
	Белки	13.9 г	18.29%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	75 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

0.3%

b-car

0.1%

В1

17.3%

B2

6.5%

Холин

8%

B5

14.3%

B6

22.1%

B9

1.7%

B12

9.4%

C

3.3%

D

1.8%

E

1.4%

H

0.1%

вит.К

0.8%

PP

19.7%

Калий

10.6%

Ca

1.4%

Si

17.5%

Mg

8.1%

Na

10.6%

P

15.5%

Cl

7.6%

Fe

4.2%

I

0.5%

Co

24.1%

Mn

2.8%

Cu

6.2%

Mo

4.9%

Se

29.8%

F

0.8%

Cr

12.3%

Zn

9.9%

4