Олеся
13.12.2023 11:52
Всем приветик, сегодня опять рыбный день получился. На ужин тунец
тушила, получилось очень вкусно 🔥фото ужина
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 285 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 4.9 | 3.2 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 335 | 19 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша азиатская (китайская) |
130
|
54.6 | 0.7 | 0.3 | 9.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 54 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
335.2 | 11.3 | 3.2 | 65.2 |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
60
|
103.2 | 14.3 | 2.7 | 4.4 |
| Минтай (Тушение) |
70
|
46.2 | 10.2 | 0.6 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
20
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь (Пассерование) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
5
|
14.4 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 569 | 39 | 7 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Тунец (Тушение) |
150
|
189.9 | 33.7 | 6.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 342 | 396 | 41 | 22 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 340 | 88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2814 | 1445 | 105 | 52 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Олеся
12.12.2023 11:42
Добрый вечер, во Владивостоке прям ветренно и холодно, снег ждём к
выходным ✨жиров не добрала, а так в принципе норм рацион
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 305 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
201.1 | 6.8 | 1.9 | 39.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 402 | 356 | 11 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 350 | 103 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
201.1 | 6.8 | 1.9 | 39.1 |
| Минтай (Тушение) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Пассерование) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мидия cockles (Аляска) |
15
|
11.9 | 2 | 0.1 | 0.7 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
20
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
30
|
5.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 381 | 31 | 4 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 510 | 400 | 46 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2803 | 1275 | 91 | 40 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олеся
11.12.2023 11:39
Добрый вечер, сегодня прям на ужин я увлекалась😊 рыбный день
сегодня у меня получился
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 305 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 388 | 30 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Груша азиатская (китайская) |
150
|
63 | 0.8 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 520 | 104 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
234.6 | 7.9 | 2.3 | 45.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
40
|
9.3 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 565 | 449 | 39 | 9 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
201.1 | 6.8 | 1.9 | 39.1 |
| Молоки рыб, все виды |
60
|
85.8 | 13.4 | 3.9 | 0.9 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
130
|
247 | 34.6 | 11 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 555 | 55 | 17 | 44 |
| Итого за день | 2460 | 1500 | 127 | 42 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся
08.12.2023 11:10
Всем хорошей пятницы! Во Владивостоке плюс 3, странная погода для
декабря. Сейчас иду играть в мафию💃. По воде и углям перебор как-то
получился. Перекус вечерний запланировала на игре, не факт, что
съем.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 305 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Льняная Жмыховая с Яблоком и Курагой [Вкусэко] |
20
|
45.2 | 4.9 | 1.6 | 2.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Итого | 520 | 208 | 12 | 13 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская (китайская) |
150
|
63 | 0.8 | 0.3 | 10.6 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Цикорий Традиционный [Bionova] |
2
|
32 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 181 | 3 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоки рыб, все виды |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Кальмар (Тушение) |
70
|
63.8 | 11.6 | 1.4 | 1.2 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
1
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 343 | 31 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшено вареное |
130
|
166.4 | 3.9 | 5.2 | 24.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Масло авокадо |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 603 | 301 | 22 | 9 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Груша азиатская (китайская) |
100
|
42 | 0.5 | 0.2 | 7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 675 | 339 | 7 | 9 | 50 |
| Итого за день | 3466 | 1375 | 77 | 48 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
07.12.2023 13:03
Всем доброго дня✨наконец-то прошла комиссию для продления водит
удостоверения, осталось поехать в ГИБДД и получить новое.
Сегодня вкусно ела, много зелёного в моей тарелке, чувство сытости хорошее. На ужин тушила кальмар и молоки лосося, с луком и морковкой, добавила семя горчицы, куркуму, оливковое масло. На гарнир салат брокколи с зеленью.
Сегодня вкусно ела, много зелёного в моей тарелке, чувство сытости хорошее. На ужин тушила кальмар и молоки лосося, с луком и морковкой, добавила семя горчицы, куркуму, оливковое масло. На гарнир салат брокколи с зеленью.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 305 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Итого | 490 | 283 | 15 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Традиционный [Bionova] |
2
|
32 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Минтай (Тушение) |
140
|
92.4 | 20.5 | 1.1 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
20
|
37.4 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Цикорий Традиционный [Bionova] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 391 | 32 | 6 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
100
|
91.1 | 16.6 | 2 | 1.8 |
| Молоки рыб, все виды |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Пассерование) |
15
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Горчица, семя |
3
|
14.2 | 0.8 | 0.9 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Брокколи (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 487 | 252 | 31 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин, все сорта |
120
|
56.4 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Итого | 455 | 181 | 4 | 8 | 18 |
| Итого за день | 2780 | 1143 | 84 | 38 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Олеся
06.12.2023 13:01
Всем приветик😊сегодня 2 день цикла и самочувствие конечно не 🔥. Из
приятного, сходила к косметологу, результат понравился. Утром как
обычно тёплая вода с лимоном после сна, на завтрак клетчатка в воде
тёплой из обязателтного.На обед тушила филе минтая, лук, морковь,
шпинат, посыпала кунжутом, добавила чеснок. На гарнир была
перловка, салат их зелёных составляющих- шпинат, огурец, порей,
петрушки, укроп, чеснок, чиа и масло авокадо пару капель. На ужин
съела, то что и на обед😂не удержалась, и съела одно плечико курочки
запеченной, готовила доче и мужу. Ну по калориям вместилась.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 305 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 399 | 18 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Традиционный [Bionova] |
2
|
32 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Итого | 395 | 170 | 3 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
60
|
189 | 5.6 | 0.7 | 40.1 |
| Минтай (Тушение) |
80
|
52.8 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
30
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 332 | 355 | 22 | 5 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
30
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
50
|
127 | 11.9 | 8.4 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 637 | 469 | 38 | 15 | 43 |
| Итого за день | 2119 | 1397 | 82 | 48 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Олеся
05.12.2023 11:13
Всём доброго времени суток✨Во Владивостоке сегодня плюс 4, погодка
прям🔥на ужин приготовила творог со сметаной, добавила огурцы
свежие, петрушку, укроп, кунжут чёрный, очень вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кресс-салат |
30
|
9.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец Желтый [Окей] |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Масло Авокадо Extra Virgin [Grove] |
2
|
16.4 | 0 | 1.8 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
3
|
15.9 | 0.6 | 0.9 | 1.1 |
| Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат] |
30
|
83.7 | 6.6 | 6.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
120
|
370.4 | 10.9 | 1.3 | 78.7 |
| Итого | 870 | 593 | 21 | 17 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Традиционный [Bionova] |
2
|
32 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 69 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
60
|
24 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Кресс-салат |
50
|
16 | 1.3 | 0.4 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь, вареная, без соли |
60
|
21 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Шпинат, сырой |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 468 | 40 | 15 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 371 | 184 | 22 | 8 | 5 |
| Итого за день | 2576 | 1316 | 85 | 41 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Олеся
04.12.2023 11:14
Всем доброго времени суток! Сегодня спокойный рабочий понедельник,
хорошо выспалась. Вкусно ела в течение дня. На ужин вкусный салатик
приготовила, листья одуванчика ( Кресс салат) с огурцом, кинза,
семя чёрного кунжута и пару капель масла авокадо чесночного. Так
как котлетка с грудки слегка суховата - с салатиком прям 🔥
На фотке обед
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 1.7 | 0.5 | 14 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Сыр Адыгейский |
20
|
21.6 | 0.8 | 1.6 | 1.1 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 835 | 271 | 6 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Традиционный [Bionova] |
2
|
32 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 231 | 5 | 5 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, кожура, без соли |
100
|
198 | 4.3 | 0.1 | 38.2 |
| Тыква желудевая, печеная без соли |
60
|
33.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| грудка куриная |
120
|
163.1 | 26.9 | 4.4 | 1.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Цикорий Традиционный [Bionova] |
2
|
32 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 765 | 520 | 36 | 6 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листья одуванчика |
50
|
22.5 | 1.4 | 0.4 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Кунжут Чёрный [Житница Здоровья] |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Масло Авокадо Extra Virgin [Grove] |
2
|
16.4 | 0 | 1.8 | 0 |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] |
80
|
90.4 | 19.2 | 1.6 | 0.8 |
| Тыква горлянка (бутылочная тыква, кабачок вьетнамский), вареная, без соли |
20
|
3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы] |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат] |
20
|
55.8 | 4.4 | 4.2 | 0 |
| Чай с Ромашкой [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 259 | 27 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2580 | 1283 | 77 | 36 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
03.12.2023 14:24
Всем приветик) спокойный воскресный день был, сходила только в
магазин и весь день провела дома. На завтрак варила овсянку на
воде, добавила курагу, изюм, чернослив, банан, кедровые орешки. На
обед сделала котлетки с куриной грудки на пару, в фарш добавляла
шпинат, тыквенные семечки, петрушку, лук, чеснок. Сейчас на
бессолевом питании, поэтому все без соли. На гарнир запекла
картофель в мундире и тыкву. Ужин прям лёгкий - 100 гр творога,
ложка сметаны, чиа, огурец, кинза и укроп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор] |
5
|
33.5 | 1 | 2.9 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Изюм, без косточек |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сыр Адыгейский |
20
|
21.6 | 0.8 | 1.6 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| каша овсяная /крупа овсяная/ |
100
|
189.3 | 5.4 | 5.5 | 29.9 |
| Итого | 825 | 425 | 10 | 17 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, кожура, без соли |
120
|
237.6 | 5.1 | 0.1 | 45.8 |
| Тыква желудевая, печеная без соли |
60
|
33.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Шпинат, вареный, без соли |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Морковь тушеная |
10
|
10.8 | 0.1 | 0.9 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
15
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.5 |
| Чай с Ромашкой [Greenfield] |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 1078 | 613 | 56 | 9 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 653 | 186 | 22 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2656 | 1270 | 90 | 34 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Олеся
02.12.2023 19:57
Всем приветик✨сегодня была прекрасная погода, совсем без ветра,
минус 4. Прогулялась вдоль моря, начался сезон подледной рыбалки.
Заезжала по дороге в кафе при действующем мужском монастыре, там
готовят очень вкусную выпечку. После прогулки попробовала блин
фаршированный папоротником, очень необычное сочетание. Купила у них
ржаной хлеб, аромат божественный. Готовила себе обед из форели на
пару, брокколи тушеная, добавила чеснок и лук порей, семена чиа.
Каша осталась кукурузная с вечера на гарнир. Получилось на три
приёма пищи, этим и поужинала, только уже без каши.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
120
|
78 | 1.5 | 0.5 | 15.8 |
| Молоки рыб, все виды |
30
|
42.9 | 6.7 | 1.9 | 0.5 |
| Молоки рыб, все виды |
30
|
42.9 | 6.7 | 1.9 | 0.5 |
| Кальмар (Тушение) |
30
|
27.3 | 5 | 0.6 | 0.5 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 945 | 425 | 34 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
7
|
40.2 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 360 | 88 | 1 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
120
|
78 | 1.5 | 0.5 | 15.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 692 | 345 | 27 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 865 | 320 | 19 | 5 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Папоротник, молодые побеги |
100
|
34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Итого | 295 | 197 | 8 | 11 | 17 |
| Итого за день | 3157 | 1377 | 91 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-24
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
22-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Доброе время суток, дорогие МЗР- цы!
У меня новос...
Новые рецепты
