Олеся
03.12.2023 14:24
Дневник питания за 03.12.2023
Всем приветик) спокойный воскресный день был, сходила только в
магазин и весь день провела дома. На завтрак варила овсянку на
воде, добавила курагу, изюм, чернослив, банан, кедровые орешки. На
обед сделала котлетки с куриной грудки на пару, в фарш добавляла
шпинат, тыквенные семечки, петрушку, лук, чеснок. Сейчас на
бессолевом питании, поэтому все без соли. На гарнир запекла
картофель в мундире и тыкву. Ужин прям лёгкий - 100 гр творога,
ложка сметаны, чиа, огурец, кинза и укроп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор] |
5
|
33.5 | 1 | 2.9 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Изюм, без косточек |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сыр Адыгейский |
20
|
21.6 | 0.8 | 1.6 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| каша овсяная /крупа овсяная/ |
100
|
189.3 | 5.4 | 5.5 | 29.9 |
| Итого | 825 | 425 | 10 | 17 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, кожура, без соли |
120
|
237.6 | 5.1 | 0.1 | 45.8 |
| Тыква желудевая, печеная без соли |
60
|
33.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Шпинат, вареный, без соли |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Морковь тушеная |
10
|
10.8 | 0.1 | 0.9 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
15
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.5 |
| Чай с Ромашкой [Greenfield] |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 1078 | 613 | 56 | 9 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 653 | 186 | 22 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2656 | 1270 | 90 | 34 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Бургер домашний
212.4
8.2
12.8
15.3
3
Щука в духовке с кефиром
106.4
13.4
4.9
1.9
12
Интересные блоги
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Лучшие рационы
